Ħafna bniet huma interessati fil-kwistjoni ta 'kif tippompja l-istampa tal-qiegħ. Allura dawn jippjanaw li jeħilsu mid-depożiti tax-xaħam li ħafna drabi jakkumulaw f'din il-parti b'konnessjoni mal-fiżjoloġija - mara għandha ssir omm, dak hu l-ġisem u qed tħejji "assorbitur ta 'xokk" li jipproteġi l-frott minn barra. Dak biss it-taħriġ ta 'l-istampa ta' isfel ma jgħinx biex jeħles minn dan it-titħakk annoying, li huwa ikrah manifestat taħt libsa rqiqa.
Parti t'isfel ta 'l-istampa: jeħles ix-xaħam
Qabel ma tippompja l-qiegħ tal-istampa, huwa importanti li teħles miċ-xaħam. Inkella, int verament se tifforma skeletru muskolari strett, iżda taħt il-ħxuna xaħmija, l-ebda waħda ma tinnota. L-istonku fissa huwa meta t-tinja fl-addome ma tkunx aktar minn 1-1.5 ċentimetri. Il-bqija kollha hija diġà superfluwa.
Mill-mod, il-muskoli t'isfel ta 'l-istampa - dan huwa isem konvenzjonali, kif ukoll il-kubi aktar baxxi ta' l-istampa. Fil-fatt, l-istonku huwa kopert minn muskolu addominali kbir wieħed, li jista 'jikkuntratta f'dipartimenti differenti.
Biex teħles minn xaħam m'għandekx teżerċita, imma eżerċizzji aerobiċi: f'dan is-sens, ir-riżultati huma eċċellenti bil-ħabel, bi ċrieki mwieżna (li jiżen 3 kg) u, ovvjament, running. U xi waħda minn dawn l-azzjonijiet għandha tieħu mill-inqas 40 minuta kuljum b'total - jekk, naturalment, trid riżultati komparattivament veloċi.
Int ser ikollok l-aħjar effett jekk toħroġ kmieni fil-għodu, tixrob tazza żgħira ta 'kafe' morra mingħajr ħalib u zokkor (tagħti effett ta 'xaħam żejjed) u tmur għal jog (jew tiżdied id-dar b'ħabel, preferibbilment f'tieqa miftuħa). Tista 'tibda b'15-20 minuta, iżda dan huwa biss għal habituation: l-ewwel 20 minuta l-entità tikkonsma kaloriji, li ħadt bl-ikel, u aktar żmien biss - depożiti ta' xaħam fuq il-ġisem. Għalhekk, it-tmexxija ta 'inqas minn 30-40 minuta għal telf ta' piż ma tagħmilx sens, iżda biss issaħħaħ il-pulmuni u s-sistema kardjovaskulari (li, inċidentalment, hija wkoll eċċellenti). Jekk huwa diffiċli għalik, tista 'tbiddel il-mixi u l-mixi.
Peress li huwa faċli li nirrispondu, l-istampa tal-qiegħ fid-dar qiegħda taħdem biss mhux se tgħin. Jekk ma timmaġinax lilek innifsek mingħajr ħelu, xaħam, dqiq u ċikkulata, trid tipprattika għal ftit sigħat kuljum! Naturalment, ftit nies jistgħu jallokaw tant żmien għall-isports, għalhekk huwa aktar faċli li jillimitaw il-konsum tagħhom ta 'ikel b'kaloriji għolja: fast food, ħelu, ikel moqli ħafna u affarijiet oħra.
Biss jekk tosserva dan kollu, jagħmel sens li titgħallem kif tippompja l-istampa tal-qiegħ id-dar. Dawn il-miżuri flimkien se jagħtu riżultat malajr!
Kif tippompja l-istampa tal-qiegħ ta 'tfajla?
Il-kwistjoni ta 'kif malajr tippompja l-istampa tal-qiegħ hija pjuttost diffiċli fiha nfisha - jekk biss minħabba li l-istampa l-baxxa hija, bħala regola, mhux użata biex tħossok, din il-parti tal-muskolu hija pjuttost passiva. F'dan ir-rigward, l-eżerċizzji tas-soltu fuq l-istampa għandhom ftit impatt fuqha.
Bħalissa, wieħed mill-aħjar modi biex tippompja b'mod effettiv l-istampa tal-qiegħ hija eżerċizzju ta '"reverse brim". Biex twettaqha, għandek toqgħod fuq id-dahar tiegħek fuq l-art, tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek, qiegħed idejk fuq il-ġisem. Minn din il-pożizzjoni huwa meħtieġ li tinqala 'l-ġenbejn mill-art l-aktar għoli possibbli, jitgħawweġ, iżda ma jinqatax ix-xfafar mill-art. Wara l-kisba
Għażla kbira oħra hija l-irfigħ tas-saqajn fil-vise. Jekk inti fil-klabb fitness, għandu neċessarjament tkun magna speċjali għal dan l-eżerċizzju. Jekk ma jkunx hemm, jew jekk int fid-dar, uża bar orizzontali ordinarju.
Huwa importanti fl-eżerċizzju li jiġi żgurat li ż-żieda tas-saqajn isseħħ bl-isforzi ta 'l-istampa l-baxxa, u mhux il-parti ta' fuq u mhux il-muskoli tal-koxox. Dan għandu jintuża, fil-ġejjieni, l-eżerċizzji jingħataw ħafna aktar faċli. F'dan il-każ, kif tippompja l-istampa tal-qiegħ mhux se tkun problema għalik!