Eżerċizzji bi ħxuna għat-telf tal-piż

Għal bosta snin hulauchup kien wieħed mit-tagħmir sportiv popolari għal telf ta 'piż. B'taħriġ regolari, tista 'teħles mill -piż żejjed u tagħmel il-qadd irqaq. Hemm diversi eżerċizzji differenti li jużaw dan il-projettili.

Klassijiet bi ħxuna għat-telf tal-piż

Ħafna jafu biss ir-rotazzjoni klassika, meta għandek bżonn tpoġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn u dawwar iċ-ċinga, waqt li tagħmel movimenti bil-ġenbejn tiegħek. Barra minn hekk, hemm eżerċizzji oħra ma 'hulahupom għal telf ta' piż:

1. Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess bħal fil-verżjoni klassika. Ir-rotazzjoni hija dovuta għall-movimenti tal-ġenbejn 'il quddiem u' l quddiem, u jesponu l-irkopptejn min-naħa tagħhom lejn in-naħa ta 'quddiem.
2. Waqgħet wieqaf u poġġi saqajk flimkien. Waqt li tagħmel movimenti rotazzjonali, bil-mod idgħajjef 'il quddiem u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Biex tevita li ċ-ċrieki jaqgħu, għandek tittrasferixxi l-piż tal-ġisem mill-qigħan tas-saqajn sax-xoffa.
3. Hemm eżerċizzju b'hulauchup għall-idejn. Il-pożizzjoni tal-bidu, bħal fit-tieni eżerċizzju. Poġġi ċ-ċrieki f'idejk u poġġih quddiemkom. Ixgħel il- hulauchup fuq idejk u tagħmel movimenti rotazzjonali, waqt li tgħolli jew tnaqqas idek. Fi ftit minuti, ibdel idejk.
4. Dawwar hulahup jista 'jkun kicked. Għal dan, mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni tal-bidu, għandek bżonn li tbaxxi ċ-ċrieki għall-irkopptejn tiegħek u tagħmel movimenti bis-saqajn tiegħek.
5. Huwa possibbli li tpoġġi ċ-ċinga mhux fuq il-qadd, iżda fuq il-ġenbejn meta tagħmel rotazzjonijiet klassiċi.

Suġġett ieħor li jinteressa ħafna huwa kemm żmien biex iddawwar il-hulaohup sabiex ir-riżultati jkunu notevoli. Il-ħin ideali huwa ta '30-40 minuta. Ibda t-taħriġ minn 10 minuti. u gradwalment iżżid it-tagħbija. Huwa importanti li waqt l-eżerċizzju l-ġisem ikun f'pożizzjoni dritta u ma jdurx minn naħa għall-oħra. Huwa meħtieġ li jiġi kkontrollat ​​li d-dahar kien dritta. Nimxu b'mod enerġetiku sabiex il-hulaohup ma tistrieħx. Għat-telf tal-piż huwa rrakkomandat li tuża ċrieki tqal jew popolari verżjonijiet illum mal-blalen tal-massaġġi.