Il-piena mejta Rumena hija waħda mill-eżerċizzji l-aktar effettivi maħsuba biex jiżviluppaw il-ġenbejn u l-warrani tal-biceps, minħabba li huwa rakkomandat kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa. Id-differenza ewlenija minn deadlift konvenzjonali hija li t-tagħbija fuq is-sinsla t'isfel tonqos b'mod sinifikanti, li tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'korriment u uġigħ wara t-taħriġ.
L-iskadenza Rumena u d-differenzi tagħha mill-piena tat-titjira fuq saqajn dritti
Mejjet jew deadlift fuq saqajn dritti jsir b'qoxra ċatta u, kif int ħsibt mill-isem, fuq saqajn dritti. Huwa ħafna tagħbija ħafna l-muskoli tas-saqajn u lura, li għamlu dan l-eżerċizzju indispensabbli f'ħafna kumplessi.
Fil-deadlift Rumen il-saqajn għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ, u d-dahar - idealment ċatt. Dan il-limitu ta 'żmien jinvolvi firxa dejqa ta' muskoli tax-xogħol: l-hamstrings biss u l-gluteus. Jekk qed tfittex sostitut għal deadlift mejta, ir-Rumen mhux definittivament huwa għażla. Huwa jassumi li t-tagħbija hija pjuttost differenti: iktar artab u lokali.
L-iskadenza Rumena kontra oqsma problematiċi
In-nisa huma rrakkomandati għall-imwiet mitlufa tar-Rumanija, minħabba li huma mmirati biex jagħtu forma sabiħa lill-warrani u lura tal-koxxa, li ħafna drabi hija qasam problematiku. Din iż-żona prattikament ma tinbidel xejn, jekk aħna twettaq l-ispinta bażika, għaliex fiha t-tagħbija hija mqassma fl-għerq b'mod ieħor.
Huwa għalhekk li xi nisa li jwettqu dan l-eżerċizzju, isostnu li ma jagħtix riżultati. Il-problema mhix fl-eżerċizzju, iżda fil-fatt li t-teknika tiegħu hija miksura. Wara kollox, bil-prestazzjoni t-tajba, ir-riżultati fil-forma ta 'warrani issikkati u hamstrings mhux se jżommok stennija!
Kif twettaq kif suppost l-abbużi riġidi tar-Rumanija?
Eżekuzzjoni xierqa ta 'deadlift hija l-kundizzjoni ewlenija u mandatorja. Jekk tagħmel ineżattezzi fit-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju, thedded mhux biss ħsara, iżda wkoll impatt insuffiċjenti fuq il-gruppi ta' muskoli meħtieġa - jiġifieri, it-taħriġ ikun ferm inqas effettiv. Aħna ma naqblux fuq il-punti, kif nagħmlu l-ġibda b'mod korrett fil-verżjoni Rumena tiegħu:
- Stand up straight, inxerrdu l-ispallejn tiegħek.
- Poġġi saqajk ftit idjaq mill-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, ftit liwja irkopptejn tiegħek.
- Lean b'diffa perfettament dritta (dan huwa prerekwiżit!).
- Qabbad il-bar tal-bar (qabda lilek innifsek), tixrid l-armi tiegħek kemmxejn usa 'mill-ispallejn tiegħek (mill-mod, stanovyu Rumen jista' jitwettaq b'dibbelli, iżda bl-għonq huwa aktar faċli li żżomm idejk fid-distanza meħtieġa).
- Iddixxix bla xkiel.
- Ħu nifs fil-fond u bil-mod idgħajjef 'il quddiem. Żomm lura t-tensjoni tiegħek, dritta. Biex tagħmel dan, ħu l-pelvi lura, daqs li kieku riedek toqgħod fuq siġġu.
- Meta timla huwa importanti li żżomm il-bar tal-bar ħdejn il-wiċċ ta 'quddiem tas-saqajn, u mhux biss quddiem il-bar.
- Meta l-virga tilħaq il-livell ta 'l-irkopptejn jew tan-nofs ta' l-għoġol, immedjatament tibda bil-mod il-moviment b'lura.
- Exhale wara li tgħaddi l-parti l-iktar diffiċli biex tneħħi l-bar up.
Din il-verżjoni tal-deadlift tipproteġi d-dahar t'isfel tiegħek, u huwa għalhekk li huwa importanti li twettaq eżerċizzju b'dawl perfettament ċatt. Jekk trid tnaqqas il-bar taħt l-irkopptejn, iżda t-tiġbid ma jippermettilekx li tagħmel dan, ma tilħaqx l-amplitudni mixtieqa tal-mozzjoni billi ddawwar id-dahar tiegħek!
Dan l-eżerċizzju mhuwiex wieħed mill-aktar faċli, għalhekk ma tippruvax bl-ewwel taħriġ biex twettaq 20 repetizzjoni fi 3-5 avviċinamenti. Jekk tħoss li m'għadx għandek is-saħħa biex iżżomm id-dahar tiegħek dritta - l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf b'mod urġenti! Jekk l-għeja tieħuh malajr wisq, ipprova żid mal-kumpless tiegħek l-aktar eżerċizzji sempliċi għall-iżvilupp tal-muskoli tad-dahar.