Id-dahar joħloq qafas naturali tal-ġisem kollu, li jipproteġi l-organi interni mill-ħsara, ma jippermettix li l-ispina jiċċaqlaq b'moviment skomdi. Taħt il-kunċett ta '"lura" irridu nirriflettu kemm il-muskoli ta' wara kif ukoll is-sinsla innifisha.
Wara jum iddedikat għat-twieqi tal-ħasil, il-ħasil, ix-xogħol fil-ġnien, ikliet tat-tisjir għal btala tal-familja, tgħid li d-dahar tiegħek huwa għajjien għax hija taħdem wisq. Iżda, sfortunatament, dan ix-xogħol ma jiġix ipperċepit mill-ġisem tagħna bħala eżerċizzju effettiv għad-dahar. Biex jiġi żgurat li l-ġisem tiegħek ma jaħrabx b'xogħlijiet ta 'rutina, nirrakkomandaw li nsaħħuh pass pass - tista' tibda b'eżerċizzji għad- dahar għan-nisa.
L-użu tal-kumpless
Grazzi għall-eżerċizzji għad-dahar u s-sinsla tad-dahar, intom tħossok ħafna malajr:
- eżerċizzju ġentilment iġbed is-sinsla;
- sett ta 'eżerċizzji għall-muskoli tad-dahar jeħilsu l-uġigħ fid-dahar ta' isfel;
- torganizza u ssaħħaħ il-wiċċ ta 'wara tas-saqajn, ġonot, u ligamenti tal-girdle ta' l-ispalla;
- isaħħu l-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-għekiesi;
- isaħħu l-muskoli addominali u jtellgħu l-organi diġestivi;
- eżerċizzji għall-għonq u lura jeħilsu l-ebusija fl-għonq, l-ispallejn u l-polz;
- jirrestawraw is-saħħa, itaffu l-għeja .
Eżerċizzji
- Aħna nibdew bil-qiegħda bil-qiegħda fuq il-għarqbejn, id-dahar jiġġebbed. Wassal l-idejk 'il fuq, arba t'isfel fl-exhalation. Issir fl-art fuq il-fours kollha. Palmi taħt il-ġogi ta 'l-ispalla, irkopptejn taħt il-ġog tal-ġenbejn. Imbotta l-coccyx lura u 'l fuq, iġġebbed is-saqajn. Alternattivament saqajn liwja u bla riġlejn fl-irkopptejn. Aħna nbaxxu l-għarqbejn fuq l-art, bħallikieku qegħdin mixjin fuq il-post. Palmi bounce off-art, lura liwja. Bil-ġbid tan-nifs, imorru fuq l-art bis-swaba 'tiegħek, ħalli l-għarqbejn tiegħek jinżel l-art bl-exhalation. Neħħi l-ispallejn mill-widnejn, fetaħ l-ispalel. Fil-punt estrem ta 'fuq (coccyx), jiffurmaw l-aktar angolu akut. Innaqqsu l-irkopptejn tagħna fuq l-art. Taz fuq il-għarqbejn, mur il-post tat-tarbija. Bil-ġbid tan-nifs, arrotondament lura tagħna, aħna jogħlew 'il fuq u nibqghu sal-limitu.
- Poġġi idejk fuq il-ġenbejn tiegħek, iddawwar bil-mod is-sider f'ċirku.
- Nimxu lejn il-qagħda tal-kelb wiċċek, nippruvaw nirrepetu r-rotazzjoni tas-sider. Aħna jiffissaw b'mod statiku l-kelb joġġezzjona bil-geddum isfel, aħna jaqgħu fil-joħolqu tat-tfal - aħna jirrilassaw.
- Seduta fuq il-għarqbejn, do dawriet ċirkolari mal-ispallejn lura. Nimxu lejn il-pożizzjoni tal-kelb wiċċek, nippruvaw nirrepetu f'din il-pożizzjoni r-rotazzjoni tal-ispallejn. Aħna niffissaw il-joħolqu, allura aħna jaqgħu fil-posizzjoni tat-tfal.
- Għal darb'oħra, insiru joħolqu kelb wiċċ l-isfel - l-eżerċizzji li ġejjin se jkunu mmirati biex tiżdied il-mobilità tar-reġjun lumbari. Dwar in-nifs, baxxi l-ġenb tal-lemin għall-art, imbagħad titħalla. Iġbed lura, erġa 'lura l-pelvi lura, ukoll imbagħad, l-ewwel bil-koxxa tal-lemin, imbagħad max-xellug, fil-kelb joġġezzjona fuq l-exhale. Irrepeti diversi drabi - waqgħalek u titla ', imbagħad tagħmel kollox, l-istess ħaġa, tibda mill-ġenbejn tax-xellug biss.
- Waħħal il-posizzjoni tal-kelb bil-muzzle tiegħu 'l isfel, b'exhalation iġbed l-irkopptejn mgħawweġ mal-kustilji, imbagħad ixerred l-irkopptejn. Nagħmlu bosta ripetizzjonijiet. Imbagħad iffriżar fil-kelb għal ftit sekondi u mistrieħ fil-joħolqu tat-tarbija.
- Aħna ngħaddu għall-fours kollha. Bi spirazzjoni aħna ngħawġu, inwettqu l-piż tal-ġisem 'il quddiem. Bil-exhalation, aħna tond id-dahar. Nirrepetu l-movimenti artab u immewġin tas-sinsla tad-dahar. L-idejn jitneħħew mill-art, l-istonku jinġibed. Wassal il-coccyx lura, iġġebbed id-dahar flimkien. Dwar in-nifs, erfa 's-sider, imbotta l-pelvi fl-art. Bil-exhalation, iduru s-saqajn lejn l-art, inwettqu s-sider fuq l-art, aħna nirritornaw lejn il-FE. Nagħmlu bosta repetizzjonijiet, l-hekk imsejħa "qattus", li se jimxu taħt l-ilqugħ.
- Aħna niddependu fil-posizzjoni ta 'tfal.
- Aħna ngħaddu b'ġentilezza lill-fours kollha, ibda ddawwar is-sider f'ċirku f'direzzjoni waħda u l-oħra.
- Aħna niftħu u nistrieħu fil-post tat-tarbija. Imbagħad bil-mod tiżżerżaq 'il quddiem, baxxi s-sider, il-geddum sa l-art. Id-dahar huwa mgħawweġ, fil-pożizzjoni estrema niffartu - il-warrani huma mbuttati 'l fuq, l-irkopptejn huma nofs mgħawweġ, ninsabu fuq is-swaba'. Nippruvaw nirrilassaw. Idejn iġibu s-sider, imorru għall-joħolqu tat-tfal - jirrilassaw.
- Bi spirazzjoni, rawnd lura aħna żdiedu 'l fuq, aħna nġorru l-idejn' il fuq fuq l-ispirazzjoni, bl-exhalation nnaqqsuhom fis-sider.