Ir-riġlejn irqaq dejjem jattiraw il-fehmiet ta 'ħaddieħor, iżda ħafna minnhom ma jistgħu jegħlebhom. Biex jinkisbu riżultati tajbin irid isir ħafna sforz.
Ta 'importanza kbira huma tagħbijiet fiżiċi li jippermettu li teħles mill-muskolu żejjed ta' xaħam u pompa.
Liema eżerċizzji jeħtieġ li jsir biex jitilfu saqajn tal-piż?
Hemm bosta għażliet ta 'taħriġ differenti, sabiex kulħadd ikun jista' jsib id-direzzjoni t-tajba għalihom infushom. Ejja nitkellem fuq l-aktar eżerċizzji aċċessibbli u sempliċi:
- Makhi . Waqt il-presidenza u aqbad id-dahar. Għolli s-sieq l-ewwel 'il quddiem, sal-livell tal-koxxa, u mbagħad ittrattat lura. Wara dan, erfa 'l-ewwel id-dritt u mbagħad ir-riġel tax-xellug fuq in-naħa. Ibda b'10 repetizzjonijiet ma 'kull sieq fi 3 settijiet.
- Il-waqgħat . Dan l-eżerċizzju, li jitilfu saqajn tal-piż, huwa popolari ħafna, minħabba li jagħti riżultati tajbin. Iwarrab dritta sabiex is-saqajn tiegħek ikunu wisa 'ta' l-ispalla apparti Agħti pass ma 'sieq waħda u fl-istess ħin joqgħod fuq l-irkoppa, sakemm jiġi ffurmat angolu rett. Ir-riġel l-ieħor għandu jibqa 'wieqaf, iżda l-appoġġ jiċċaqlaq lejn is-sieq.
Huwa importanti li tkun taf kif timla biex jitilfu l-piż, minħabba li dan l- eżerċizzju jagħti riżultati tajbin. Ir-riġlejn għandhom jitqiegħdu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn u meta teżerċita l-għarqub ma għandhomx joħorġu. Squat għandu jkun bil-mod, sabiex tinħass it-tensjoni fil-muskoli. Għandha titbaxxa sakemm jiġi ffurmat angolu rett fl-irkopptejn, u m'għandhomx jgħaddu fuq is-sieq tal-għajn. Int għandek tieħu n-nifs, twaqqa 'u tieħu n-nifs waqt li tixxeblek. M'għandekx tagħmel aktar minn 25 ripetizzjoni. Biex jinkisbu riżultati tajbin, ta 'min jagħmel mill-inqas 3 approċċi.
Suġġett urġenti ieħor huwa kif tiżdied fuq ħabel biex jitilfu l-piż. Dan it-tip ta 'taħriġ kardjo huwa l-aktar wieħed affordabbli, għax għandek bżonn biss ħabel li jaqbel mal-għoli tiegħek. Matul l-eżerċizzju, is-saqajn għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ fl-irkopptejn u biss is-saqajn tas-saqajn għandhom imissu l-art. Programm ideali: fi żmien 5 minuti. Huwa meħtieġ li jsir 1 qabża kull sekonda, imbagħad fi żmien 15-il minuta. il-pass jiżdied u fit-tieni għandek bżonn tagħmel 2 qbiż, u biex tlestew it-taħriġ jerġa 'jkun b'ritmu mgħaġġel.