Għan-nisa bit-tip ta 'figura "lanġas" huma l-warrani u l-ġenbejn li huma l-aktar parti problematika. Biex iżżomm stat sabiħ tal-figura, huwa meħtieġ li tagħmel sforzi regolari, u biex twaqqaf dan ikun ta 'piż, hemm mod wieħed biss: biex taġġusta d-dieta u l- istil tiegħek għal darba għal dejjem sabiex ma jkollokx terġa' toqgħod fuq id-dieta u tagħlaq il-kilometri fl-istadium. Aħna ser nikkunsidraw fid-dettall kif jitilfu l-piż fil-warrani.
X'għandek tagħmel biex jitilfu l-piż fil-warrani?
Ħafna jemmnu li inti tista 'titlef il-piż speċifikament f'qasam wieħed mixtieq. U tista 'tikseb sew f'post wieħed, fejn trid? Le, għax it-tip ta 'figura ġenetikament inkorporata jiddeċiedi kollox għalik. Huwa għal din ir-raġuni sempliċi li telf ta 'piż lokali huwa wkoll impossibbli.
"Imbagħad kif jitilfu l-piż fil-warrani?" - titlob. Sempliċiment: meta tieħu sett komuni ta 'miżuri biex jitilfu l-piż, il-ġisem tiegħek ser jaqsam iċ-ċelluli tax-xaħam b'mod ġenerali, u ċertament se jasal fiż-żona problematika tiegħek. U dan kollu jibda b'nutrizzjoni tajba.
Dak kollu li tista 'tagħmel huwa li żżid il-pressjoni fuq dan il-qasam, sabiex iżżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li ftit li xejn tikkontribwixxi għat-tqassim ta' depożiti grassi. Barra minn hekk, il-muskoli ġeneralment jonfqu aktar enerġija fuq il-manutenzjoni tagħhom milli ċ-ċelloli tax-xaħam, għalhekk fil-proċess tal-isports, kull persuna tibda titlef il-piż b'mod aktar intensiv.
Barra minn hekk, l-isports jaċċelera l-metaboliżmu, iżda jiddependi minnu, kemm se tara r-riżultati mixtieqa.
Kif jitilfu l-piż fil-warrani u l-koxox: id-dieta
Sabiex jitilfu l-piż, għandek bżonn tneħħi mill-xaħmijiet żejjed ta 'dieta u karboidrati sempliċi. Fil-fatt, dan ifisser li l-frieħ, ix-xaħam, il-ħelu u d-dqiq jingħataw lura. Fil-fatt, mhux se jkun diffiċli jekk int verament lest biex tmur għall-għan tiegħek.
Id-dieta korretta tidher xi ħaġa bħal din:
- Kolazzjon: nofs tazza ta 'ġobon tal-birra ma' banana, tè.
- Ikla: insalata tal-ħxejjex (b'taħlita ħafifa, mhux bil-mayonnaise), soppa, tè.
- Pranzu: laħam mgħolli jew moħmi, tjur, ħut bil-garnish ta 'ċereali jew ħxejjex.
- Qabel ma torqod: ħġieġ ta '1% kefir jew ryazhenka ħafifa.
Jekk matul il-ġurnata tħossok bil-ġuħ, tixrob tazza ilma bil-lumi, te bil-ħalib jew tiekol frott (ħlief banana u għeneb).
Kif jitilfu l-piż fil-warrani: Eżerċizzju
Biex jitilfu l-piż fil-warrani malajr, m'għandekx għalfejn nitkellem fuq id-dieta biss, iżda żid workouts. Huwa importanti li wieħed jifhem li l-klassijiet darba fil-ġimgħa ma jagħtu l-ebda effett, u għandek tħarreġ mill-inqas 4-5 darbiet fil-ġimgħa, u aħjar - kuljum. B'din il-modalità, int se tirċievi r-riżultat mixtieq kemm jista 'jkun malajr, u l-bonus ikun forma appetizzanti u ssikkata tal-warrani.
Mhuwiex meħtieġ li tagħżel kumplessi kumplessi akrobatiċi, pjuttost sempliċi u familjari minn eżerċizzji tat-tfulija. It-tariffa ta 'kuljum ta' filgħodu skont dan il-pjan hija ideali:
- Aqta 'l-ġonot kollha, iġbedhom f'kull direzzjoni.
- Irranġa jog fuq il-post jew tiżdied b'ħabel għal 10-12-il minuta.
- Agħmel squats profondi (3 settijiet ta '20 darba).
- Agħmel attakki klassiċi (3 settijiet ta '15-il darba fuq kull sieq).
- Wettaq saqajn bir-riġlejn (3 settijiet ta '15-il darba għal kull sieq).
- Agħmel il-kumpless sempliċi ta 'tiġbid (per eżempju dak li tiftakar mill-edukazzjoni fiżika fl-iskejjel).
Huwa importanti li l-eżerċizzji jew iż-żieda tat-tagħbija jiġu sostitwiti regolarment, għaliex f'124 xahar dan kollu jaħdem għalik wisq sempliċement, u mhux se jkun hemm effett. Għalhekk, isibu settijiet ta 'eżerċizzji ġodda għalik innifsek - fortunatament, issa hemm ħafna minnhom fuq l-Internet. Waħda mill-varjanti tal-kumpless tista 'tara hawn taħt fl-anness għal dan l-artikolu.