Pożizzjoni sabiħa hija ornament għan-nisa, iżda mhux ħafna tista 'tiftaħarha. Hija l-ħtija kollha ta 'seduta frekwenti f'pożizzjoni ħażina, xogħol twil fuq ir-riġlejn, eċċ. Hemm eżerċizzji speċjali għat-titjib tal-qagħda fid-dar, li se tikseb riżultati tajbin. B'eżerċizzju regolari, tista 'tikkoreġi l-problemi eżistenti u ssaħħaħ il-muskoli tad-dahar tiegħek. Barra minn hekk, il-kundizzjoni tal-muskoli tal- istampa u tal-armi ttejjeb, u t-ton tal-muskolu huwa normalizzat. Barra minn hekk, vizzju huwa żviluppat biex iżomm pożizzjoni korretta.
Eżerċizzji kumplessi għall-qagħda
L-ewwelnett, nixtieq nikkunsidra xi regoli biex tinżamm il-pożizzjoni korretta tas-sinsla tad-dahar. L-ewwelnett, jirreferi għal piż żejjed, li jgħabbi s-sinsla tad-dahar. It-tieni nett, b'kurvaturi qawwija, huwa rrakkomandat li jintuża korrettur addizzjonali. It-tielet, kun żgur li d-dahar tiegħek huwa dritta kif tiltaqa 'u timxi.
Qabel ma titqies it-teknika tat-twettiq ta 'xi eżerċizzji biex titjieb il-qagħda, huwa meħtieġ li wieħed iżomm f'idejh xi regoli. Biex tikseb riżultat tajjeb, imexxi klassijiet 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Il-kors ta 'terapija ta' eżerċizzju jdum 2 xhur, u mbagħad, waqfa għal xahar. Tista 'tirrepeti l-programm sa erba' darbiet fis-sena. M'għandekx tagħmel l-istess eżerċizzji, minħabba li l-effettività tagħhom hija mnaqqsa, u ma tkunx tista 'tikseb ir-riżultat mixtieq. Irrepeti kull eżerċizzju 15-20 darbiet.
Eżerċizzji biex tikkoreġi l-qagħda fid-dar:
- Il-Kat . Dan l-eżerċizzju jsir l-aħjar fil-bidu tat-taħriġ, sabiex isaħħan il-muskoli. IP - toqgħod fuq il-fusijiet kollha, billi tqiegħed saqajk u dirgħajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Il-kompitu - exhaling, liwja fuq wara, tidderieġi r-ras u tħares 'l isfel. F'dan il-każ, huwa rakkomandat li tmejjel il-pelvi 'l quddiem. Inalazzjoni għandha tkun mgħawweġ fuq wara. F'kull pożizzjoni huwa importanti li tħoss il-ġbid tal-muskoli.
- "Crossroads" . Dan l-eżerċizzju għall-qagħda fid-dar għadu jgħin biex jinżamm il-bilanċ, u madankollu jtawwal il-muskoli tad-dahar tal-qiegħ. L-IP huwa identiku għall-ewwel eżerċizzju. Huwa importanti li idejqek taħt l-ispallejn tiegħek. It-tensjoni għandha tkun il-muskoli tad-dahar u l-istampa. Il-kompitu huwa li tgħolli d-driegħ tal-lemin tiegħek u s-sieq opposta fl-istess ħin. Huwa importanti li tipprova żżommhom fuq l-istess livell. Żomm il-pożizzjoni għal 5 sekondi, u mbagħad, erġa 'lura lejn il-PI u tagħmel l-istess fid-direzzjoni l-oħra.
- Il- "Boat" . Dan l-eżerċizzju huwa meqjus diffiċli, iżda huwa pjuttost effettiv. IP - tiltaqa 'fuq l-istonku tiegħek, tiġġebbed id-dirgħajn tiegħek quddiemek. Il-kompitu huwa li tgħolli s-saqajn, l-armi u l-parti ta 'fuq tal-ġisem fl-istess ħin. B'riżultat ta 'dan, il-ġisem se jixbah dgħajsa. Żomm sakemm dan ikun possibbli f'din il-pożizzjoni, u mbagħad, jirrilassaw u rrepeti l-istess.
- Kultivazzjoni tad-dumbbell f'inklin . Il-kumpless għandu jinkludi eżerċizzju bid-dumbbells għall- qagħda , għax jippermettilek tippompja l-muskoli li huma importanti biex iżommu lura f'pożizzjoni livell. FE - toqgħod mar-riġlejk fuq livell ta 'l-ispalla. Fl-idejn iddiretjati, żomm dumbbells quddiemek. Il-kompitu - fuq erba 'kontijiet, inxerrdu l-idejn fuq il-ġnub, u jilħaq parallela mal-art, filwaqt li jistgħu jkunu daqsxejn mgħawweġ fl-minkbejn. Wara dan, imorru lura għall-IP.
- Imbuttar mill-ħajt . Dan l-eżerċizzju huwa kkunsidrat effettiv għall-ippumpjar tal-muskoli tad-dahar. Push-ups mill-ħajt huma l-aktar sempliċi, imma jekk l-ikkondizzjonar fiżiku jippermetti, tista 'tagħfas u' l barra mill-art. Poġġi ħdejn il-ħajt u poġġi idejk fiha. Żomm saqajk dritta, u l-enfasi għandha tkun fuq is-saqajn tiegħek. Zoom fil-ħajt, liwi l-armi tiegħek fl-minkbejn u żżommhom ħdejn il-ġisem. Huwa importanti li żżomm id-dahar tiegħek straight.