It-Times jinbidlu, u issa l-ispallejn ħfief żgħar ma jidhrux iktar attraenti għan-nisa. Fil-moda - spalel sbieħ, ftit podkachenye u eżenzjoni kemmxejn immarkata tal-muskoli ta 'l-idejn. Huwa għalhekk li, qabel ma titpoġġa libsa mingħajr bracelet, bando top jew seductive ġenerali b'ċineg ta 'l-ispalla fuq spalla waħda, ta' min li tevalwa b'mod adegwat is-seħer jew difetti taż-żona murija. Jekk issib li l-ispallejn tiegħek m'għandhomx għamla sabiħa, u l-idejn tiegħek huma artab wisq, eżerċizzji fuq l-ispallejn tiegħek bil-dumbbells huma l-aħjar għażla!
Kif tippompja l-ispallejn tiegħek bid-dumbbells?
L-iktar mod mgħaġġel, affordabbli u eħfef biex tagħmel l-ispallejn sbieħ huwa li jimpenja ruħu ma 'dumbbells. Għal dan, la huwa meħtieġ tagħmir għaljin u lanqas wisq ħin - biss 15-il minuta kuljum huwa biżżejjed biex l-ispallejn tiegħek isiru aktar attraenti. Huwa importanti li wieħed jipprattika regolarment: 5 darbiet fil-ġimgħa għal 15-il minuta, jew 3 darbiet fil-ġimgħa għal 30 minuta. Hija tagħbija regolari bħal din u tħallik fl-iqsar żmien biex issib spalel charming.
Huwa aħjar li tagħmel dan fil-għodu - huwa aktar probabbli li ma tinsax dwar l-eżerċizzju jew li tkun għażżien wara xogħol ta 'ġurnata iebsa. Fix-xahar tara li l-dumbbells jagħmlu l-ispallejn iżjed sbieħ!
Eżerċizzji bi dumbbells għall-ispallejn
Preses Dumbbell fuq l-ispallejn huma effettivi ħafna. Imma jekk inti sempliċiment sempliċement inkwetanti dumbbells chatter, mhux se jkun hemm ħafna użu. Iżda eżerċizzji effettivi għandhom jitwettqu skont ir-regoli - madankollu, pjuttost sempliċi:
- Il-bank tad-dumbbell bilqiegħda (jaffettwa l-muskoli tad-deltojd, it-trapezju u l-għonq anterjuri). Konvenjentament ipoġġu fuq bank jew sufan iebes, ħu dumbbells b'qabda minn fuq, iddawwar il-pali 'l quddiem, u żommhom fil-livell ta' l-ispalla. Inhale u torganizza l-armi tiegħek 'l fuq, iddrittarhom. Wara li jesperjenzaw l-eżerċizzju, exhale. Agħmel 3 settijiet ta '10 repetizzjonijiet.
- Pressjoni tad-dumbbell b'tagħmir tal-polz (taħdem perfettament il-parti ta 'quddiem tal-muskoli deltojd, parti mill-muskolu pettorali u triceps). Joqogħdu bilqegħda, żomm id-daharek dritta, dawwar l-armi tiegħek 'il quddiem mal-minkbejn. Ix-xewk tad-dwiefer għandu jinżamm fuq il-livell ta 'l-ispalla sabiex il-ħġejjeġ jiddawru' l barra. Ħu nifs fil-fond, għafas dumbbells vertikalment 'il fuq, waqt li qed tiżvolġi l-polz tiegħek bi 90 grad. Jekk għamilt dan id-dritt, l-indikaturi tiegħek se jħarsu 'l ġewwa. Wara dan, għandek teċċella. Agħmel 3 settijiet ta '10 repetizzjonijiet.
- Id-dilwizzjoni ta 'l-idejn bil-dumbbells fin-niżla (dan huwa eżerċizzju ta' iżolament - jaġixxi fuq wara tal-muskoli tad-deltojd). Permanenti, wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn' il bogħod minn xulxin, ftit mgħawweġ fl-irkopptejn, il-ġisem kemmxejn 'il quddiem, lura mimxut, armi mgħawweġ fuq l-minkbejn, fil-pali - dumbbells. Ħu nifs fil-fond u tferrex l-armi tiegħek lejn il-ġnub. Wara dan, tagħmel l-exhalation. Jekk inti wkoll tnaqqas l-ispallejn fl-aħħar, inti tinvolvi ħafna muskoli tal-parti ta 'fuq tal-ġibra umeral u tagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv. Agħmel 3 settijiet ta '10 repetizzjonijiet.
- Ngħollu l-idejn b'dumbbells wieqfa (nagħmlu dan l-eżerċizzju, qed taħdem il-parti tan-nofs tal-muskoli tad-deltojd). Wieqaf dritta, is-saqajn huma wisa 'ta' l-ispalla bogħod minn xulxin, id-dahar huwa saħansitra, l-idejn tul il-ġisem huma ftit mgħawweġ fl-minkbejn, fil-pali - dumbbells. Nifs, qajjem id-dirgħajn tiegħek lejn il-ġnub sakemm
dawn ma jkunux paralleli ma 'l-art. Exhale, baxxiek idejk bil-mod. Agħmel 3 settijiet ta '10 repetizzjonijiet. - Irfigħ dumbbells 'il quddiem alternattivament (pompi perfettament fuq quddiem tal-muskoli tad-deltojdi u parti mill-muskolu pettorali). Wieqaf dritta, saqajn wieqaf ispalla apparti, dumbbells jżommu l-ġenbejn quddiem il-ġenbejn. Nifs, qabdet idejh fuq il-livell ta 'l-ispalla, exhale u naqqasha. Imbagħad tagħmel l-istess min-naħa l-oħra. Agħmel 3 settijiet ta '10 repetizzjonijiet.
Issa li taf kif titbandal l-ispallejn tiegħek bil-dumbbells, il-ħaġa ewlenija mhix li tevita l-klassijiet u twettaq dan il-kumpless żgħir regolarment.