L-istonku huwa ż-żona problematika għan-nisa kollha fid-dinja. Xorta waħda, minħabba s-sess, huwa għandu problemi man-nisa fi kwalunkwe età. Jew minħabba l-fatt li l-biċċa l-kbira tad-depożiti tax-xaħam jinsabu hawn. Jew il-problemi jinqalgħu wara l-ħlas, minħabba li f'dan il-każ hemm żieda fil-piż, u l-muskoli addominali nfushom iġorru ħafna matul 9 xhur. Wasalna għall-konklużjoni loġika li l-eżerċizzji għal telf ta 'piż tal-addome huma sa ċertu punt utli għar-rappreżentanti kollha tan-nofs sabiħ tal-umanità. Huwa dwarhom li aħna ser nitkellmu f'aktar dettall.
Tipi ta 'tagħbija
Kif tafu, it-tagħbijiet huma l-enerġija u l-kardjo. It-tagħbijiet tal-forza huma mmirati biex jintefħu ċerti gruppi ta 'muskoli. Huma jkunu adattati għalik, jekk ma jkollokx problemi bil -piż żejjed , għandek bżonn biss li tissikka l-istonku tiegħek u tagħmilha aktar ċatta.
Eżerċizzji kardjovaskulari jgħinu biex issuq ix-xaħam mill-ġisem kollu minħabba konsum għoli ta 'enerġija. Huma ser jgħinuk teħles mill-piż żejjed. L-iktar varjant ottimali huwa l-kombinazzjoni ta 'kardjo u tagħbijiet tal-forza. U, f'liema proporzjon, tiddependi fuq il-bżonnijiet tiegħek.
Dipendenza
Jemmnu jew le, u anke l-aktar eżerċizzji effettivi ta 'telf ta' piż addominali huma vizzjużi. Il-korp jibqa 'jintuża għat-tagħbija u ma jaħdimx għall-ġid komuni tagħna. Huwa għalhekk li kull erba 'ġimgħat hu rakkomandat li jew iżżid it-tagħbija, jew tibdel il- kumpless .
Ħin ta 'eżekuzzjoni
L-iktar ħin favorevoli għat-twettiq ta 'eżerċizzji fiżiċi biex jitilfu ż-żaqq tal-piż huwa mill-11.00 sal-14.00, u wkoll mit-18.00 sal-20.00. L-eżerċizzji filgħodu se jkunu effettivi wkoll, iżda m'għandhomx ikollhom wisq tensjoni. Agħmel dan 3 darbiet fil-ġimgħa, wara kull workout, waqfa ta 'jum għal irkupru.
Sussegwentement, nissuġġerixxu li inti tiffamiljarizza ruħek u tesperjenza kumplessi tagħna ta 'eżerċizzji għal telf ta' piż ta 'l-addome. Ser ikollok bżonn tapit għat-taħriġ, libsa sportiva u sneakers.
- Qegħdin naqbdu fuq l-art fuq id-dahar, is-saqajn jegħlbu fl-irkopptejn u ġbidhom kemm jista 'jkun viċin. Idejn fil-lock fuq id-dahar tar-ras, minkbejn iħarsu 'l quddiem. Nagħmlu ħarġiet qosra bit-trunk, il-geddum huwa mbuttat fis-sider. Aħna wettaq 3 approċċi 16-il darba.
- Ir-riġlejn jitqajmu b'mod vertikali, l-irkopptejn huma nofshom imxejna, aħna nkomplu nilqgħu. Tarmix il-qadd mill-art, ma tqiegħedx lura wisq. Ukoll, ma tagħmilx l-eżerċizzju jerky, tista 'tagħmel ħsara lill-għonq tiegħek. Aħna nwettqu 3 sa 5 approċċi 15-30 darba.
- Għall-muskoli oblikwi, irridu nġorru liftijiet tal-ġisem bi dawriet lejn in-naħa. Numru ta 'repetizzjonijiet: 15-30, approċċi - 3-5.
- IP - li tinsab fuq id-dahar, l-idejn wara r-ras, is-saqajn huma nofs mgħawweġ. Nagħmlu l-irfigħ tar-riġlejn b'kabina ta 'baċin, aħna nirritornaw saqajn, iżda mhux kompletament imnaqqsa. Numru ta 'repetizzjonijiet: 15-30, approċċi - 3-5. F'dan l-eżerċizzju, aħna nagħtu attenzjoni speċjali lid-dahar baxx ippressat lejn l-art, u wkoll ipprova li ma dgħajjefx ir-riġlejk wisq, inkella t-tagħbija fuq il-muskoli addominali tonqos.
- L-eżerċizzju li jmiss isir bil-bodibar. IP - bilqiegħda fuq il-bank, piż fuq l-ispallejn, aħna nifhmu l-bodybard b'żewġ idejn, id-dahar huwa kemmxejn arrotondat. Agħmel il-kantunieri tal-ġisem, bit-tnaqqis tat-tarf ta 'quddiem tal-bodybar. Nagħmlu minn 2 sa 4 approċċi, minn 100 sa 400 ripetizzjoni.
- Sussegwentement, aqla 'l-istampa fuq il-fitball - id-dahar ikun fuq il-ballun, saqajn fuq l-art, irkopptejn mgħawweġ, idejn wara r-ras. Nagħmlu lifts standard tat-torso. Nagħmlu 20 repetizzjoni, 3-5 approċċi.
Dawn l-eżerċizzji pjuttost sempliċi għal telf ta 'piż ta' l-addome tgħin biex tippompja muskoli dritti u obliki, iżżid l-istamina u s-saħħa, u wkoll teħles mid-depożiti tax-xaħam.
Is-sigurtà importanti hija: ma teżerċitax permezz ta 'skumdità, kwalunkwe uġigħ huwa sinjal biex tieqaf. Agħmel il-kumpless mhux aktar kmieni minn sagħtejn wara li tiekol jew sagħtejn qabel ma tiekol, bil-mod, mingħajr ċaqliq.