Il-ġenbejn, il-warrani u s-saqajn ta 'fuq huma l-aktar postijiet problematiċi għal ħafna nisa. Jagħmluhom sbieħ se jgħinu eżerċizzji speċjali - swing legs. Kif tagħmelhom b'mod korrett, ftakar huwa faċli. U jekk inti twettaq tali ġinnastika regolarment, ir-riżultati se jkollhom l-iktar effett pożittiv fuq il-figura tiegħek.
Rakkomandazzjonijiet ġenerali dwar kif għandek tagħmel saqajn li jixxengel
L-ispeċjalisti tal-Fitness jagħtu pariri:
- iwettqu dubbien regolarment, mill-inqas diversi drabi kuljum, u huwa aħjar li tagħmel żewġ approċċi, filgħodu u filgħaxija;
- M'għandekx tkun b'ħeġġa min, tipprova tagħmel kemm jista 'jkun eżerċizzji kemm jista' jkun, tagħbija żejda fuq il-muskoli tagħhom,
- It-tagħbija għandha tiżdied gradwalment;
- li jilbsu għat-taħriġ li ma jrażżanx il-movimenti ta 'tajts jew xorts.
Għal dawk li ma jafux kif jagħmlu tajjeb lid-dubbien bis-saqajn tagħhom, wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-eżerċizzju għandu diversi varjazzjonijiet. L-eħfef qed tittajjar bil-quddiem u lejn il-ġenb, imwettqa bl-appoġġ. Biex twettaqhom, għandek toqgħod wieqfa, id f'id għal kwalunkwe appoġġ, bħal mejda jew dahar ta 'siġġu, tista' taqleb lejn il-ġenb kontra l-ħajt, u alternattivament ħawwad sew il-marda tiegħek u mbagħad fuq il-ġenb. Meta tagħmel dan, għandek tipprova tqajjimha kemm jista 'jkun. Wara li tagħmel 10 flops, is-sieq għandha tinbidel. Tista 'wkoll twettaq flaps tal-ġenb bilqiegħda fuq siġġu jew mimduk fuq dahrek.
Kif tittajjar tajjeb bis-saqajn li terġa 'lura?
Eżerċizzju mahi saqajn jista 'jsir mhux biss quddiem jew lejn il-ġenb, iżda wkoll lura. Fl-istess ħin hemm tagħbija intensa fuq il- warrani , li hija utli ħafna għal dawk li jixtiequ jagħtu forma sabiħa lil din il-parti tal-ġisem tagħhom. Huwa meħtieġ li ddawwar is-siġġu quddiemha, iżommu lura l-istiva tiegħu jew idgħajjef l-idejn kontra l-ħajt, u ibda b'ritmu mgħaġġel biex iġbed is-sieq tiegħu lura, u qiegħed jagħmel il-mahi enerġetika. F'dan il-każ, għandek tipprova wkoll tgħolli l-għonq kemm jista 'jkun, mingħajr ma tegħleb' il quddiem. Huwa rakkomandat li jsir mill-inqas 8-10 repetizzjonijiet.