Stil ta 'ħajja b'saħħtu huwa finalment bil-mod iżda ċertament jidħol fil-moda. Apparentement, in-nisa għadhom qablu li m'hemm l-ebda mod li tinżamm ċifra aktar faċilment milli l-isports u tiekol tajjeb għas-saħħa. F'dan ir-rigward, ħafna huma interessati fil-ġinnastika għall-bdiewa, għax kaptan immedjatament l-eżerċizzji għall-atleti avvanzati se jkun pjuttost diffiċli.
Kif tibda l-ġinnastika?
L-ewwelnett, tiddeċiedi jekk tridx tattendi grupp ta 'ġinnastika atletika, atletika għal min jibda jew ikun x'ikun l-interessi li int teżerċita li tista' tipprattika fil-għodu bħala "ħlas".
Jekk ma tfittexx li tistabbilixxi rekords u tixtieq li żżomm il-muskoli tiegħek f'tul, allura kwalunkwe wieħed minn dawn il-modi jkun adattat għalik. Naturalment, il-ġinnastika estetika għall-jibdew fil-klabb fitness hija l-iktar mixtieqa, għaliex hemm l-istruttur sensittiv ikun jista 'jiggwida u jgħinek tagħmel l-eżerċizzji b'mod korrett.
Jekk għandek problemi bil-ħin liberu, imbagħad waqqaf il-lezzjonijiet fid-dar - dawn jistgħu jiġu organizzati b'mod indipendenti sabiex ikunu ta 'benefiċċju daqskemm jagħtuk klassijiet ta' ġinnastika għal min jibda fil-fitness club.
Jekk għandek tifel / tifla, tipprova ssib kumpless ta 'ġinnastika għat-tfal, għax jekk tavżak it-tifel / tifla tiegħek għall-isports mit-tfulija, mhux biss tkun aktar dixxteru, dixxiplinat u kunfidenti fih innifsek, iżda se żżomm id-drawwiet tajbin li x'aktarx tgħinuh fil-ħajja.
Fi kwalunkwe każ, għall-ġinnastika ser ikollok bżonn:
- ħin liberu ta 'mill-inqas 2-3 darbiet fil-ġimgħa, preferibbilment madwar 30 minuta;
- Kisi għall-isports;
- ilbies ta 'l-isport u xedd tas-saqajn, li ma jfixklux il-movimenti
Tinsiex li l-klassijiet ma jġibux benefiċċju għall-ġisem tiegħek diversi drabi fix-xahar. Għall-ġinnastika għall-benefiċċju, l-aktar ħaġa importanti hija li kontinwament jidħlu fiha. Biss b'dan il-mod inti tkun tista 'ssaħħaħ il-muskoli tiegħek u lilek innifsek biex titgħallem il-vantaġġi kollha ta' l-isports regolari.
Ġinnastika għall jibdew għal telf ta 'piż
Ħafna nisa jfittxu li jużaw il-ġinnastika għal telf ta 'piż. F'dan il-każ, huwa mixtieq li tiġi inkluża fil-ġirja kumplessa ta '10-15-il minuta fis-seħħ jew 7-10 minuti ta' qbiż b'ħabel, kif ukoll eżerċizzji li jfasslu oqsma problematiċi. Dan l-approċċ jgħinek effettivament tiġġieled il-piż żejjed.
Qabel il-ġinnastika għal telf ta 'piż huwa rrakkomandat li tixrob tazza tal-kafè mingħajr addittivi - hija burner ta' xaħam naturali mill-isbaħ. Matul it-taħriġ tista 'tixrob l-ilma, iżda aħjar mill-inqas sagħtejn wara s-sessjoni, u qabel dik - ikel tal-proteina biss (bajd mgħolli, ġobon cottage bi ftit xaħam, sider tat-tiġieġ b'elettriċi, eċċ.).
Din il-ġinnastika hija l-aħjar li ssir fuq bażi ta 'kuljum - dan iżid il-konsum tal-kaloriji, li jfisser li jgħinek teħles mill-piż żejjed kemm jista' jkun malajr.
Ġinnastika għal min jibda
Jekk tiddeċiedi li tistudja fid-dar u ma tafx fejn tibda, tista 'tissellef il-programm fuq l-Internet f'wieħed mill-ħafna videos ta' dan is-suġġett. Waħda minnhom aħna noffrulek minbarra dan l-artikolu. Tinsiex ir-regoli ġenerali:
- Il-ġinnastika tibda bil-warm-up: rotazzjoni ta 'ras, inklinazzjonijiet tar-ras, tisħin tal-ġonot kollha, inklinazzjonijiet, deflessjonijiet u oħrajn.
- Fil-ġinnastika ma jistax ikun hemm pawżi, il-kumpless jitwettaq mingħajr mistrieħ.
- Jekk iżżid squats, lunges, push-ups - dan kollu għandu jsegwi wara l-parti ewlenija.
Waqt li ssegwi l-video propost, ma tirriskx li tagħbija żejda fuq il-muskoli. Madankollu, biex tieqaf f'fażi daqshekk dejqa għal żmien twil huwa impossibbli: f'2-3 ġimgħat il-ġisem tiegħek jadatta, u t-tagħbija trid tiżdied.