Trid teħles minn jingħalaq ikrah fuq l-istonku tiegħek u tiżviluppa stampa, imbagħad tagħti attenzjoni lill-eżerċizzju darbiet. Jagħti tagħbija fuq il-muskolu kollu tar-rektum abdominal, iżda d-dahar ma jaħsibx wisq. Minħabba l-effiċjenza tiegħu, it-tinja tista 'tissostitwixxi żewġ tipi ta' twists.
Eżerċizzju darbiet fuq l-istampa
L-eżerċizzju huwa pjuttost diffiċli u għall-bdiewa se jkun wisq, peress li se jkollu jżomm il-pożizzjoni, billi jserraħ biss fuq il-warrani minħabba t-tensjoni tal-muskoli. Jekk inti interessat li titgħallem kif tagħmel eżerċizzju darbiet, allura huwa importanti li titneħħa t-teknika korretta ta 'eżekuzzjoni. Poġġi ruħek fuq l-art, tiġġebbed saqajn u dirgħajn dritti. Prattikament simultanjament tgħolli saqajk u tipprova tmiss idejk sa saqajk. Ir-riġlejn jeħtieġ li jkunu kemmxejn mgħawweġ fl-irkopptejn. Punt importanti - it-tagħwiġ għandu jseħħ minħabba l-istampa. Mill-ġenb il-ġisem se jkun bħall-ittra Ingliża "V". Wara li tiffissa l-pożizzjoni, ir-ritorn bil-mod lejn il-PI. Jekk trid iżżid it-tagħbija, ħu piż żejjed, per eżempju, dumbbell . Għażla oħra għaż-żieda tat-tagħbija, li tista 'tegħleb dawn il-professjonisti - ma tbaxxix id-dirgħajn u r-riġlejn tiegħek wara li tagħmel it-titqib.
Eżerċizzju bilwieqfa darba
Din il-verżjoni ta 'l-eżerċizzju hija mmirata biex tistira d-dahar u l-dahar tas-saqajn. Barra minn hekk, hemm tiġbid tajjeb tas-sinsla tad-dahar, li jgħin biex jeħles mill-uġigħ. Biex tagħmel darbiet, agħmel is-saqajn tiegħek flimkien sabiex l-għadam tmiss lil xulxin. Agħfas l-addome fil-ġenbejn u l-inklinazzjoni, kemm idgħajjef l-irkopptejn. Embrace għekiesi tiegħek, u l-atleti aktar avvanzati jistgħu jippruvaw iqiegħdu s-swaba 'tagħhom taħt il-għarqbejn tagħhom. Waqt li tkompli tgħawweġ, ipprova jgħaqqad l-minkbejn mal-muskoli tal-għoġol. Huwa importanti li l-għonq jiġi rilassat. Żomm il-pożizzjoni sakemm tkun komda, mingħajr ma żżomm in- nifs tiegħek.