Jiddeċiedu li jitilfu l-piż sas-sajf, ħafna minna qegħdin mintix kif jitgħallmu jgħoddu l-kaloriji fl-ikel. F'dan l-artikolu nippruvaw nagħtuk l-aktar tweġiba komprensiva u nagħmlu l-iktar informazzjoni interessanti dwar il-kalkolu kaloriku tad-dieta.
Kif tqabbel kaloriji minn Bormental?
Min hu Bormental, u għaliex għandna nkunu interessati fil-kalkolu tal-kaloriji skont il-metodu tiegħu? Imbagħad, tista 'tinstema' dik l-espressjoni, bħala "id-dieta ta 'Bormental - mingħajr sawm u eżerċizzji fiżiċi"? L-awturi ta 'din it-teknika huma żgur li tista' titlef il-piż billi titgħallem kif tgħodd il-kaloriji u tikkonsma ikel b'valur ta 'enerġija ta' mhux aktar mir-rata stabbilita. Per eżempju, 1000 kalorija għandhom ikunu biżżejjed għal ġurnata, u jekk il-mara għandha xogħol sedentarju, ir-rata ta 'kuljum tagħha tkun ta' 800 kcal. Barra minn hekk, din id-dieta tinvolvi ftit ġranet fil-ġimgħa, anki jekk ir-rata tal-kaloriji ma taqbiżx. Speak, l-attivitajiet fiżiċi huma familjari, mingħajr tliet taħriġ fil-ġimgħa ma jistgħux jgħixu? Ukoll, allura l-konsum tiegħek ta 'kaloriji kuljum jista' jiżdied b'200-300 kcal, jiġifieri, skond Bormental, il-konċessjoni massima ta 'kuljum ma tistax tkun aktar minn 1300 kcal. Din id-dieta, kif ukoll kulħadd, għandha l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħha. Pereżempju, din id-dieta ma tagħtix attenzjoni lil indikatur importanti bħal dak tar-rata ta 'proċessi metaboliċi fil-ġisem. U wkoll ma tqisx ir-ritmu individwali tal-ħajja ta 'persuna, għalhekk jekk inti involut b'mod attiv fl-isports, dieta bħal din tassew tippermetti li titlef il-piż, imma x'aktarx int titlef aktar massa tal-muskoli, u depożiti ta' xaħam ma jmorrux malajr.
Iżda hemm żieda sinifikanti, li għal ħafna jegħleb l-iżvantaġġi kollha - din id-dieta verament ma tipprovdi l-ebda projbizzjoni. Tista 'tiekol kollox u fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata jew bil-lejl, anki jekk iċ-ċikkulata, tiekol ġelat u ħasil dan kollu bil-kafè u l-krema, l-iktar ħaġa importanti hija li tidħol fir-rata ta' konsum ta 'kuljum. B'mod ġenerali, jiddependi fuqek li jiddeċiedu dawk li għandhom it-togħma, armi ruħek ma 'skali u kalkolatur u jgħaddu għall-armonija u s-saħħa.
Għandi nikkunsidra kaloriji?
Għaliex jgħoddu kaloriji jekk, l-ewwelnett, ikun hemm dieti lesti, u t-tieni, jgħidulna li l-bilanċ ta 'proteini, xaħam u karboidrati jaffettwa ż-żieda fil-piż? Dan kollu, naturalment, huwa korrett, imma d-dieta lesti tista 'ma tkunx adattata għalik, hija mfassla għal persuna li tkun seduta l-ġurnata kollha fl-uffiċċju, u int tajjeb jekk tħoss l-appoġġ taħt il-ħames punt sa tard filgħaxija. U l-bilanċ tal-proteini max-xaħmijiet xorta mhux se jkun biżżejjed, fi kwalunkwe każ ser ikollok tillimita l-konsum tal-ikel tiegħek. U huwa ħafna aktar konvenjenti li tagħmel dan billi tgħodd il-kaloriji.
Kif, allura, huwa korrett li tingħadd il-kaloriji?
Jekk ma tkunx taf kif tgħodd il-kaloriji, imbagħad ikollok bżonn tabella ta 'kontenut ta' kaloriji tal-prodotti prinċipali, li tista 'tara fl-aħħar ta' dan il-materjal. Int teħtieġ ukoll kalkulatur, notebook u pinna. Qabel ma tiekol xi ħaġa, taf jekk tistax taffordjaha fuq ir-rata ta 'kuljum tiegħek. Jekk tista ', tiekol fuq is-saħħa tiegħek, sempliċement ma tinsiex tikteb in-notebook kemm għandek tuża kaloriji. Meta tikkalkula l-kaloriji, agħti preferenza għan-numri indikati fuq l-imballaġġ tal-prodott, u mhux fit-tabella. Ir-razzjoni hija aħjar biex tippjana għal quddiem - int se tqatta 'inqas ħin biex tingħadd, tisjir, billi tgħodd kaloriji f'porzjon jittiekel. Għadd il-kaloriji f'kull dak li tiekol - te biz-zokkor u nofs il-gallettini għandhom ukoll ikunu "meħuda fuq lapes".
Kif tqabbel kaloriji ta 'ikliet lesti?
Kif tqabbel kaloriji, jekk tiekol muesli, jogurt u frott li tinftiehem - ara l-imballaġġ jew fit-tabella u lest. U x'jiġri jekk trid ikel "uman", soppa, pereżempju? Agħti fil-qosor il-komponenti kollha li minnhom issajjar is-soppa, u kkalkula l-valur enerġetiku ta 'wieħed li jservi. Per eżempju, soppa imsajjar, magħduda kemm kaloriji f'tazzna u miżuna. Ħassejna kemm irridu nieklu, ffurmaw proporzjon u qrajt kemm hemm kaloriji fil-porzjon tiegħek. Meta tgawdi kaloriji għal dixx, tinsiex li taħsel il-kontenut ta 'kaloriji tagħha. Jekk inti qali xi ħaġa, imbagħad sal-valur kaloriku totali tad-dixx għandek iżżid 20% - dan huwa butir.
Kif tqabbel kaloriji mingħajr piżijiet?
L-ebda skala, kif tista 'tgħodd il-kaloriji mingħajrhom? B'mod tajjeb, għandek bżonn tixtri l-iskali, iżda sakemm ma jkunux hemm, ikollok tistrieħ fuq l-għajnejn u l-memorja. Ftakar fil-maħżen, kemm-il gramm tal-prodott mixtri, mentalment jaqsamha f'biċċiet ugwali ta '100 gramma, u fid-dar aħna nidiedu kemm-il kaloriji li rridu nieklu fuq il-mejda.