Uġigħ fl-irkoppa meta toqrob huwa forsi l-ilment l-aktar komuni wara t-taħriġ tal-piż fi klabb ta 'fitness. Il-ġonta tal-irkoppa hija kumplessa ħafna fl-istruttura, u għalhekk huwa faċli li ssir ħsara - mhux biss mat-tnaqqis, iżda wkoll b'eżerċizzji li ma jwettqux sew.
Għaliex irġiel uġigħ meta joqogħdu?
Ilment ta 'uġigħ fil-ġog tal-irkoppa jista' jinstema mhux biss minn persuna ta 'età avvanzata, iżda wkoll minn atleta żagħżugħ u b'saħħtu. Ir-raġunijiet għal tali fenomenu annoying jistgħu jkunu differenti ħafna:
- Teknika żbaljata li tagħmel squats, lunges u eżerċizzji oħra. Meta tagħmel eżerċizzji, huwa importanti li niżguraw li l-irkopptejn iħarsu 'l quddiem (matul l-irqajja' l fuq, l-irkopptejn għandhom ikunu paralleli mas-sieq u ma jmorrux għalih) u mhux f'angolu akut, għaliex f'din il-pożizzjoni titqiegħed wisq tagħbija fuq il-ġog, li tikkontribwixxi għall-dehra sensazzjonijiet spjaċevoli. Jekk tħoss uġigħ fil-ġog ta 'l-irkoppa waqt li tkun qed toqrob, u mhux qabel jew wara, iċ-ċansijiet huma għoljin li l-problema tiegħek hija eżattament dan.
- Uġigħ qawwi u qawwi fl-irkoppa meta toqgħod f'postha jista 'jindika li kellek ħsara serja - tiġbid jew saħansitra tinqasam il-ligamenti fil-ġog. Fil-każ li l-uġigħ waqt l-iswati huwa qawwi ħafna u ma jmurx anki wara li jwaqqaf l-eżerċizzju, huwa meħtieġ li tapplika cold dry (silġ imgeżwer f'polyethylene u drapp) u ikkuntattja tabib ta 'trawma.
- Jekk l-uġigħ fl-irkoppa huwa kostanti, u jiżdied meta inti squat jew jinżel l-taraġ, x'aktarx li għandek marda ta 'Osgood-Schlatter. Din il-marda ta 'spiss tibda wara korriment ta' l-irkoppa, iżda xi drabi tiżviluppa u mingħajr raġuni apparenti. Normalment din il-marda tgħaddi għal 2-3 ġimgħat u rari ħafna tgħaddi f'forma kronika.
- Jekk l-irkopptejn jinqalgħu waqt li joqgħodu joqogħdu, dan jista 'jkun sintomu allarmanti ta' żvilupp ta 'artrosi. Fl-ewwel stadji huwa biss kriżi u uġigħ li jgħaddi wara t-taħriġ, iżda diġà f'dan l-istadju huwa meħtieġ li tikkonsulta tabib għal għajnuna kwalifikata.
- Tagħbija eċċessiva - squats b'piż tqil, piż żejjed, taħriġ fil-limitu ta 'opportunitajiet jistgħu jikkontribwixxu wkoll għal uġigħ ta' l-irkoppa wara squats. It-tagħbija għandha tiġi ddeterminata fuq il-bażi tal-kapaċitajiet fiżiċi tagħha u qatt ma taħdem fil-limitu, għax bħala riżultat ma tirċievi l-ebda riżultat aktar mgħaġġel, u problemi serji tas-saħħa.
- Għan-nisa, il-kawża ewlenija tal-kriżi fl-irkopptejn meta tkun f'postu tkun spiss il-vizzju ta 'mixi fuq takkuna għolja wisq (' il fuq minn 5-6 ċm).
- Barra minn hekk, kważi dejjem kriżi jew uġigħ ta 'l-irkoppa, jekk mhux konsegwenza ta' korriment, tindika nuqqas ta 'vitamini u depożizzjoni tal-melħ, li teħtieġ li t-tip ta' nutrizzjoni tinbidel għal għażla aktar utli (tinkludi aktar frott u ħxejjex fid-dieta, immellaħ, affumikat, floury u xaħmi).
Kif tlaħħaq ma 'l-uġigħ fl-irkoppa?
L-ġonot, speċjalment l-irkoppa, jeħtieġu trattament bir-reqqa ħafna, għaliex fi kwalunkwe każ huwa rakkomandat li tara tabib. Madankollu, tista 'teħles mill-uġigħ ta' l-irkoppa u l-metodi folkloristiċi, iżda għandhom jintużaw bħala anċillari, u mhux bħala sostitut għall-għażla offruta mit-tabib. Il-metodi huma kif ġej:
- Kompressi minn ħalib imħallat bin-nuħħala fi proporzjon ta '1: 1. Kumpressjoni bħal din għandha tkun iffissata fuq irkoppa fissa għal mill-inqas nofs siegħa u ripetuta fuq bażi ta 'kuljum;
- kuljum, ħu banjijiet sħun għall-irkopptejn. Jekk mixtieq, decoction ta 'ħxejjex aromatiċi jew żjut essenzjali jistgħu jiġu miżjuda mal-banju, u wara 20-30 minuta, imsaħ sewwa u inxerrdu l-irkoppa ma' xi żejt mhux raffinat;
- jekk għandek suspett ta 'artrosi, dejjem iwettaq eżerċizzju "rota" jew "imqass" 1-2 darbiet kuljum;
- għad hemm dan l-eżerċizzju effettiv u sempliċi biex isaħħaħ l-irkopptejn: poġġi pancake li tiżen 5-15 kg (ibda bl-iżgħar piż, iżżidha gradwalment), tiltaqa 'quddiemu fuq il-bank, u mċaqlaq l-ewwel ġewwa tal-suletta (għarqub fl-istess ħin mill- tiċrita), u mbagħad esterna (il-pancake għandu jintbagħat lura fil-post bl-idejn). Irrepeti l-eżerċizzju 20 darba għal kull parti;
- Jekk il-problemi bl-irkoppa jsiru serji, jagħmel sens li jgħaddi minn kors ta 'fiżjoterapija;
- ikkonsulta mat-tabib tiegħek, għandek probabilment tieħu supplimenti speċjali;
- bi uġigħ regolari tista 'tipprova tuża tikħil ortopediku speċjali fuq ħxejjex.
L-iktar ħaġa importanti hija li tikkontrolla t-tagħbija, u ma tħallix eżerċizzju "permezz ta 'uġigħ", minħabba li l-ġog tal-irkoppa jeħtieġ li tinżamm b'saħħitha u taħdem sa xjuħija!