Biex l-istonku jsir kbir, u jidher il-ġnub, huwa biżżejjed li jimtedd fuq il-couch għal diversi xhur, tiekol kejkijiet differenti u ikel ieħor ta 'ħsara. Biex terġa 'lura għall-formola u tara t-terren sabiħ, trid tqatta' ammont kbir ta 'ħin. Hemm eżerċizzji effettivi għal telf fil-piż ta 'l-addome u tal-ġnub, li jippermettulek tasal għall-mira tiegħek. Minbarra t-taħriġ, huwa nutriment importanti u tajjeb , għalhekk, huwa meħtieġ li jieqaf ikel kaloriku, li jippreferi ħxejjex, frott, prodotti tal-ħalib u laħam tad-dieta.
Kif nodfa ż-żaqq u l-ġnub tal-mara?
Biex nibdew, ftit regoli li għandhom jiġu kkunsidrati. Ferrovija tliet darbiet fil-ġimgħa u mhux inqas minn nofs siegħa. Ta 'importanza kbira hija t-teknika tat-twettiq ta' eżerċizzji, aktar milli n-numru ta 'repetizzjonijiet. Waqt li qed tagħmel eżerċizzji effettivi biex tneħħi l-istonku, huwa importanti li tissorvelja n-nifs, sabiex tagħmel sforz li għandek bżonn biex teħles. Huwa biżżejjed li tagħżel 3-4 eżerċizzji u tinkludihom fil-kumpless prinċipali. Irrepeti kull wieħed f'diversi avviċinamenti, billi tagħmel 12-15 ripetizzjoni kull wieħed. Ibda bil-warm-up, li għalih huwa aħjar li tuża tagħbija aerobika, per eżempju, tagħti preferenza, tmexxija jew ħabel jaqbeż.
Eżerċizzju biex tnaddaf iż-żaqq u l-ġnub:
- Brim . Nibdew bil-klassiċi, peress li dan l-eżerċizzju jgħabbi sew l- istampa . Biex twettaqha, poġġi lilek innifsek fuq l-art, billi tgħawweġ saqajk. Idejn, mgħawweġ fl-minkbejn, żomm ruħek qrib il-widnejn. Exhaling, neħħi l-ġisem, tagħmel twists. Inhale, ritorn lejn il-FE. Huwa importanti li jiġi żgurat li d-dahar ma jitgħawweġx fuq in-naħa ta 'isfel.
- "Il-Pèndulu" . Dan huwa eżerċizzju effettiv għat-telf fil-piż tal-addome, li jiffranka naħat mhux attraenti. M'għandekx toqgħod 'il bogħod mill-art, żomm idejk, dilwit fil-ġnub, biex tipprovdi lilek innifsek b'enfasi żejda. Għolli r-riġlejk sabiex jiffurmaw angolu tajjeb mat-torso. Waqt li qed tagħmel il-brim, irfattek ir-riġlejn alternattivament, imbagħad lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug. Huwa importanti li ma tqiegħedhomx fuq l-art biex kontinwament iżommu t-tagħbija.
- "Biċikletta" . Eżerċizzju magħruf ħafna jagħti tagħbija eċċellenti fuq il-muskoli ta 'l-addome. Għal darb'oħra, billi tkun fuq l-art, erfa 'saqajk għal għoli żgħir, u liwja l-armi tiegħek fil-minkbejn u żommu qrib ir-ras. Agħfas il-parti t'isfel tad-dahar biex tikkonċentra t-tagħbija unikament fuq l-istampa. Twist, tipponta l-minkeb b'id waħda mal-irkoppa opposta, u mbagħad, irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Waqt l-eżerċizzju, żomm l-ispallejn kostantement bil-piż. Agħmel dak kollu b'pass mgħaġġel u tinsiex tieħu n-nifs.
- Twist mhux tas-soltu . Mingħajr ma toħroġ mill-art, tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek u torganizza l-armi tiegħek tul il-ġisem. Twist fiż-żewġ direzzjonijiet, bl-idejn li jmexxu l-għarqbejn.
- Lath sekondarju . Dan l-eżerċizzju għal stonku ċatt huwa effettiv, iżda huwa sempliċi ħafna u aċċessibbli għal kulħadd. Għandek fuq in-naħa tiegħek u iġbed il-ġisem hekk li tifforma linja dritta. L-idejn li hemm fil-qiegħ jistħoqqilhom liwi fit-trej. Għolli l-pelvi sabiex il-ġisem isir saħansitra. M'għandekx tgħawweġ saqajk, la tħawwad id-dahar u lanqas tiġbid.
- Inklinazzjonijiet . Ħu l-dumbbell u żommha fuq rasek. Agħmel inklinazzjonijiet fiż-żewġ direzzjonijiet, u tipprova titgħawweġ kemm jista 'jkun. Tista 'twettaq inklinazzjonijiet oħra billi tieħu d-dumbbells f'kull idejn. Żomm idejk fuq il-ġnub u żżid billi timxi d-dumbbell fuq il-ġnub tiegħek.
- L-iperextensjoni laterali . Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal dawk involuti fil-ġinnasju. Il-bank għandu jkun installat f'inklin ta '25-45 grad. Poġġiha fuq in-naħa tiegħek, billi tiffissa l-parti ta 'barra tas-sieq taħt ir-rombli, u l-ġenbejn għandhom ikunu fuq il-pillow. L-idejn jistgħu jinżammu wara r-ras jew ħdejn is-sider, billi jaqsmuhom. Id-dahar għandu jkun ċatt. Mur isfel lejn is-sensazzjoni ta 'tiġbid, u mbagħad, neħħi l-ġisem lill-FE.