Ħafna, jaħsbu permezz tal-programm ta 'taħriġ, tinsa' lura, iżda fil-fatt il-muskoli f'dan il-qasam jeħtieġu wkoll li jaħdmu. L-ewwelnett, huma importanti għall-formazzjoni ta 'qagħda sabiħa. It-tieni nett, biex tinkiseb figura sabiħa mingħajr taħriġ lura huwa impossibbli. It-tielet, muskoli b'saħħithom lura huma importanti għall-iżvilupp ta 'partijiet oħra tal-ġisem.
Taħriġ ta 'wara għall-bniet
Il-programm għandu jkun magħmul minn eżerċizzji li tista 'tagħmel. Barra minn hekk, huwa rakkomandat li jsiru bidliet kostanti fit-taħriġ, minħabba li l-muskoli jistgħu jintużaw għat-tagħbija, u għalhekk, ma jkun hemm l-ebda riżultat. Kull eżerċizzju għandu jsir f'2-3 settijiet ta '12-15-il darba.
Eżerċizzji għat-taħriġ ta 'wara:
- Ixtensjoni tal-Piż . Wettaq l-eżerċizzju huwa fuq bank speċjali, iffissar taħt is-sieq tar-romblu. Irranġa sabiex l-enfasi tkun fuq il-parti ta 'fuq tal-koxxa, u jaqsmu l-armi fis-sider. Kompitu: nifs 'il ġewwa, dgħif' l quddiem sakemm tkun tista 'żżomm lura tiegħek perfettament ċatt. Exhaling, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel dak kollu bil-mod sabiex ma ssirx ħsara.
- Planck . Fit-taħriġ ta 'wara fid-dar, huwa utli li dan l-eżerċizzju jiġi inkluż, għaliex mhux ikkumplikat, iżda jagħti riżultat tajjeb. IP - poġġi l-armi tiegħek taħt l-ispallejn tiegħek, u poġġi saqajk f'distanza qasira bogħod minn xulxin. Il-korp għandu jifforma linja dritta, l-ispallejn ma għandhomx jitqajmu mal-widnejn. Żomm il-bar għal mill-inqas nofs minuta. Biex tikkomplika l-eżerċizzju, tista 'tqajjem il-parti tas-sieq jew tistira driegħ ta' quddiemek.
- Vireg ta 'l-imbuttatura f'inklin . Biex tħarreġ il-muskoli tad-dahar fid-dar u l-kamra hija adattata għal dan l-eżerċizzju. Mhux id-djar kollha għandhom bar, sabiex tista 'tuża dumbbells. IP: ħu l-bar sabiex il-pali qegħdin iħarsu 'l isfel, u s-saqajn tiegħek jitgħawġu ftit fl-irkopptejn. Il-kompitu huwa li jimbotta, iġbed il-bar, liwja d-dirgħajk fl-minkbejn, li għandha tkun ippressat mill-qrib mal-ġisem. Fil-punt massimu, żomm għal sekonda u terġa 'lura għall-ispirazzjoni fil-pożizzjoni inizjali.
- Superman . Fit-taħriġ ta 'wara fid-dar, tista' wkoll tinkludi dan l-eżerċizzju effettiv, li għalih ikollok bżonn tkun fuq l-istonku tiegħek. Inalazzjoni, simultanjament tgħolli s-saqajn u l-armi u tiffissa l-pożizzjoni għal ftit sekondi. Exhaling, baxxi l-ġisem isfel. Hemm dan l-eżerċizzju u għażla oħra - żied id-driegħ tiegħek u s-sieq opposta, u mbagħad, ibiddel. F'dan il-każ, il-movimenti jkunu simili għal dawk magħmula minn persuna matul il-vjaġġ.