Jekk eżerċizzji preċedenti bl-idejn ta 'l-idejn kienu l-aktar użati biss mill-irġiel, issa nofs sabiħ ta' l-umanità ma jkunx avżat li jkollna idejn tajbin, elastiċi u sbieħ. Il-moda għall-ilbiesi mingħajr ċinga ta 'l-ispalla u tops miftuħa hija stimolu addizzjonali. Barra minn hekk, eżerċizzji biex jintefħu l-muskoli ta 'l-idejn huma pjuttost sempliċi, u ladarba jakkwistaw dumbbells ħelu, tista' timpenja ruħha b'mod indefinit fl-awto-titjib.
Se nħarrġu żewġ muskoli: biceps u triceps. B'kollox, kumpless ta 'eżerċizzji fiżiċi bħal dawn għal idejn b'taħriġ regolari se jippermetti li ssib forma ta' idejn attraenti fl-iqsar żmien possibbli.
- Eżerċizzju għall-ippumpjar ta 'idejk. Stand up dritta, inxerrdu l-ispallejn tiegħek, sempliċement daqqsu l-irkopptejn tiegħek, ħu dumbbells f'idejk. Idejn liberament aktar baxxi tul il-ġisem, pali jħarsu lejn xulxin. Iwi l-armi tiegħek fuq l-minkbejn sabiex l-idejn tiegħek jiġu osservati. L-minkbejn ma hang out, huma ppressati kontra l-ġisem. Irrepeti żewġ approċċi 10-15 darbiet.
- Eżerċizzju għas-saħħa tal-idejn. Stand up dritta, inxerrdu l-ispallejn tiegħek, sempliċement daqqsu l-irkopptejn tiegħek, ħu dumbbells f'idejk. Idejn liberament aktar baxxi tul il-ġisem, pali jħarsu lejn xulxin. Tagħmel l-eżerċizzju l-istess bħal dak ta 'qabel, imma aqleb id-dirgħajn u iċċekjahom min-naħa tagħhom. Irrepeti 2 approċċi 10-12 darbiet.
- L-iktar eżerċizzju effettiv għall-idejn. Sit fuq bank, il-minkeb ta 'naħa waħda jitqiegħed fuq in-naħa ta' ġewwa tal-koxxa tar-riġel fuq l-istess naħa. Agħmel il-flessjoni u l-estensjoni ta 'din l-idejn b'dumbbell b'pass moderat. Irrepeti bl-istess mod min-naħa l-oħra. Do 2 settijiet ta '15-il darba.
- Eżerċizzju effettiv fuq l-idejn. Stand up dritta, inxerrdu l-ispallejn tiegħek, sempliċement daqqsu l-irkopptejn tiegħek, ħu dumbbells f'idejk. L-idejn jgħollu 'l fuq mir-ras u l-liwja, filwaqt li tipponta l-minkbejn tiegħek lejn il-ġnub. Iddiżlalizza l-armi tiegħek b'mod vertikali u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Do 2 approċċi 15-il darba kull wieħed.
- Wieħed mill-aħjar eżerċizzji għall-idejn. Stand up dritta, inxerrdu l-ispallejn tiegħek, sempliċement titgħawweġ l-irkopptejn tiegħek, ħu dumbbells f'idejk, agħmlu madwar 45 grad. Idejn tul il-ġisem, pali li qed jiffaċċjaw lura. Iddawwarek idejk u twettaq estensjoni b'żewġ idejn simultanjament. Do 2 approċċi 15-il darba kull wieħed.
- X'inhu l-eżerċizzji biex tippompja idejk? Naturalment, insulazzjoni. Stand up dritta, inxif l-ispallejn tiegħek, sempliċement daqqab irkopptejn tiegħek, ħu dumbbell wieħed f'idejk. Għolli idejk b'mod vertikali 'l fuq. Minn din il-pożizzjoni, iwettqu l-id liwi lura - l-minkbejn għandhom jibqgħu fis-seħħ, u xkupilji jmorru wara r-ras. Il-korp ma jipparteċipax, ma jiċċaqlaqx. Do 2 approċċi 15-il darba kull wieħed.
- Lean 'il quddiem, iżommu d-daharek ċatt, u qiegħed idek fuq l-irkoppa tiegħek. L-naħa l-oħra liwja b'tali mod li l-minkeb tpoġġa lura, u d-dumbbell jinsab fil-livell tal-koxxa. Mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni tal-driegħ, iwaqgħalek id-driegħ fil-minkeb sakemm tinkiseb linja dritta. Palm fi
Ħares lejnek. Do 2 approċċi 15-il darba kull wieħed.
Waqt li wettaq dawn l-eżerċizzji għall-armi tad-dar, tista 'ssib idejn attraenti f'xejn biss, li ma jtajrux f'tipri u ma jżidux mal-età tiegħek. Tinsewx li tkun xi tkun l-eżerċizzji tal-idejn li tagħżel, dawn mhux se jagħtu riżultati jekk ma tagħmilx dan regolarment. Tnejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa - il-minimu mandatorju tiegħek.
Barra minn hekk, huwa importanti qabel ma jibda t-taħriġ biex imexxi mill-inqas l-aktar tisħin elementari, li tiftakar mis-snin skolastiċi. Dan jgħin mhux biss biex jevita korrimenti, iżda wkoll biex jipprepara l-muskoli u l-ġonot għat-tagħbija li jmiss.