Issa, meta mhux biss taħriġ f'ċentri tal-fitness, iżda wkoll tagħmir għall-eżerċizzju tad-dar huwa pjuttost aċċessibbli, għal ħafna nisa l-kwistjoni dwar jekk huwiex possibbli li jitilfu l-piż fuq bike eżerċizzju hija rilevanti ħafna. Eżerċizzju bike huwa simulatur speċjali li huwa mfassal biex jissimula ċ-ċikliżmu. F'dan il-każ, f'modi differenti: bi jew mingħajr irfigħ. Jiġi ppruvat li iktar ma jkun għoli, aktar kaloriji jinħaraq u, għaldaqstant, it-taħriġ fuq rota wieqfa biex jitilfu l-piż isir aktar ta 'suċċess.
Telf ta 'piż bi bike eżerċizzju: min hu adattat?
Huwa meħtieġ li jitqiesu l-karatteristiċi tat-tagħbija: l-eżerċizzju ta 'l-eżerċizzju jgħin biex jitilfu l-piż preċiżament minħabba t-tagħbija fuq il-parti t'isfel tal-ġisem: il-parti t'isfel tar-riġel, il-koxox u l-warrani. Għalhekk, minħabba t-tagħbija aerobika u l-ħruq attiv ta 'kaloriji, il-ġisem tiegħek jitlef il-piż għal kollox, iżda biss il-koxox u l-warrani jieħdu forma appetizing, seductive! Jekk il-problema ewlenija tal-figura tiegħek hija d-dahar, l-istonku jew l-idejn, jagħmel sens li wieħed iħares lejn il-pass pass, li jinvolvi aktar muskoli.
Għalhekk, it-tweġiba għall-mistoqsija jekk l-eżerċizzju ta 'l-eżerċizzju ta' l-enerġija jgħinx biex jitilfu l-piż ikun l-istess għal kulħadd - iva. Madankollu, għal żvilupp armonjuż tal-ġisem din għandha tkun kombinata ma 'eżerċizzji oħra li jagħtu t-tagħbija ewlenija lill-muskoli ta' l-idejn, is-sider, id-dahar u l-istampa.
Kif titlef il-piż waqt li teżerċita fuq bike eżerċizzju?
Il-programm ta 'telf ta' piż fuq bike eżerċizzju jassumi, l-ewwel nett, ir-regolarità. Mhux se jkun hemm regolarità - ma jkun hemm l-ebda riżultat, u l-mistoqsija dwar kif jitilfu l-piż fuq bike eżerċizzju tibqa 'kwistjoni. Int lest li tieħu l-kwistjoni bis-serjetà? Imbagħad poġġi tfakkira fuq it-telefon, iġbed graff fuq il-ħajt, b'mod ġenerali, tagħmel dak kollu li ma titlifx lezzjoni waħda. Il-parametri huma kif ġej:
- L-aħjar skeda għall-jibdew: 3-4 lezzjonijiet fil-ġimgħa għal 30 minuta kull wieħed, il-polz ma jkunx aktar minn 100 taħbita kull minuta.
- Klassijiet għal-livell intermedju (wara xahar jew tnejn ta 'taħriġ regolari): 3-5 lezzjonijiet fil-ġimgħa għal 45 minuta kull wieħed, polz - minn 110 sa 120 taħbita kull minuta.
- Impjiegi tal-livell ta 'vantaġġi (għal nisa li jipprattikaw livell medju ta' 2-3 xhur jew faċilment ilaħħqu magħhom): klassijiet 5-6 darbiet fil-ġimgħa, 40-60 minuti kull wieħed, bi impuls minn 120 sa 140 taħbita kull minuta.
Ara l-polz u l-benessri tiegħek. Eżerċizzju fuq rota wieqfa għal telf ta 'piż ma għandux iwassal għal eżitazzjoni utter!
Kif jitilfu l-piż tajjeb fuq bike eżerċizzju?
Il-mistoqsija dwar kif jitilfu l-piż bl-użu ta 'eżerċizzju bike, qatt mhu se jitolbu raġel li jaf kif jitilfu l-piż fil-livelli kollha. Il-fatt hu li l-qsim ta 'depożiti tax-xaħam dejjem iseħħ bħala riżultat ta' l-istess proċess - nuqqas ta 'kaloriji. It-telf tal-piż l-aktar korrett, gradwali u effettiv iseħħ jekk inti tnaqqas id-dħul tas-soltu ta 'kilokaloriji b'200-300 unità kuljum u burn l-istess numru ta' kaloriji billi tuża rota ta 'eżerċizzju.
Bħala riżultat, mingħajr ma jkun hemm ġuħ akut, il-ġisem tiegħek jirċievi defiċit ta '400-600 kilokalurija, li jerġa' jimla, billi juża riżervi differiti qabel. Peress li huwa impossibbli li jitilfu l-piż malajr fuq rota ta 'eżerċizzju mingħajr ma tikkontrolla d-dieta tiegħek, aħna ser tikkunsidra metodi ta' bidla faċli fin-nutrizzjoni li tgħinek, mingħajr ma tagħmel kalkoli diffiċli, tnaqqas in-numru ta '
- Int tixrob il-kafè bil-ħalib u biz-zokkor, sodas ħelu u meraq? Ibdelhom bl-ilma jew ilma minerali. Dan jagħtik nieqes 100-200 kilokaloriji.
- Inti żżid il-mayonnaise, ketchup, zlazi? Agħti s-supplimenti u ħu 50-100 kcal mir-razzjon.
- Tixrob te bil-ħelu? Rifjut ta 'soltu 3-5 ħelu tneħħi 100-150 kcal kuljum!
- Inti issajjar fil-qali? Tisjir fil-forn, steamer, multivark jew aerogrill mingħajr xaħam inaqqas il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta b'70 - 100 kcal.
Tneħħi l-ikel tax-xaħam mid-dieta, tħossok pamper lilek innifsek ftit u biss filgħodu. F'dan il-każ, l-eżerċizzju bike tiegħek se jilħaq l-aspettattivi tiegħek!