Dawk li jibdew li għadhom kemm skoprew nutrizzjoni ta 'l-isports , neċessarjament jiffaċċjaw il-mistoqsija dwar kif jikbru b'mod xieraq il-proteina. F'dan l-artikolu ser nikkunsidraw ir-rakkomandazzjonijiet ta 'speċjalisti f'dan ir-rigward.
Kif razza l-proteina?
Bħala regola, fuq il-pakkett ta 'kwalunkwe nutrizzjoni sportiva hemm struzzjoni, li fiha hija dettaljata, kif eżattament huwa ta' min jieħu dan ir-rimedju. Kultant, per eżempju, meta t-test ma jiġix tradott fir-Russu, jew l-unitajiet tal-kejl ma jkunux komuni għalina, jista 'jkun diffiċli biex tinftiehem. Fortunatament, hemm regoli ġenerali għall-proteini kollha.
Rigward il-proporzjon, ikkonsulta lit-trejners jew lill-ispeċjalista tan-nutrizzjoni tal-isports. Tipikament, dan huwa madwar 30 gramma ta 'trab (kuċċarina waħda) fir-riċeviment.
F'liema proporzjonijiet hija prodotta l-proteina?
Kif tafu, m'hemmx limiti stretti dwar kemm għandu jkun hemm likwidu - huwa importanti li jiġi kkunsidrat biss l-ammont ta 'trab.
Ħu qoxra waħda standard tal-kejl ta 'trab, u ħallatha bl-ammont ta' likwidu li tixtieq. Tipikament, ħu 250-500 g ta 'likwidu. Ipprova tagħżel id-dożaġġ li jekk jogħġbok trid togħma.
X'inhu l-aħjar biex titkabbar il-proteina?
Bħala regola, il-proteina hija dilwita b'ħalib ordinarju baxx ta 'xaħam (1.5 - 2.5%). Din hija għażla eċċellenti, għax fil-ħalib hemm proteina naturali, kalċju u ħafna komponenti oħra utli.
Jekk il-ħalib ma jkunx disponibbli, iddilwa l- proteina fl-ilma nadif. Fl-istess proporzjon, it-togħma tat-taħlita tista 'tkun differenti, peress li l-ħalib jagħmel l-aroma tal-prodott aktar saturat.
Liema fluwidu tagħżel, il-proteini shakes huma l-aħjar li jsiru direttament f'taħlita, ċekċieka jew blender. Dan huwa kif se tikseb taħlit massimu tat-trab bil-likwidu, li jagħmilha aktar faċli għall-ġisem biex jassorbi x-xarba.