Għalkemm l-attività fiżika u l-isport huma utli għall-promozzjoni tas-saħħa u l-funzjonijiet ġenerali tal-ġisem, il-biċċa l-kbira tan-nisa huma primarjament konċernati bil-kwistjoni tal-konsum ta 'kaloriji fl-isports. Ħafna jagħżlu t-tip ta 'eżerċizzju biss minħabba dawn l-indikaturi, għalhekk iddeċidejna li nidħlu f'aktar dettall dwar kemm għandek kaloriji li tista' titlef waqt li tipprattika sport partikolari.
Infiq tal-kaloriji għat-tħaddim
Ħafna jagħżlu li jgħaddu għal telf ta 'piż minħabba li dan huwa l-isport l-aktar sempliċi u aċċessibbli li ma jeħtieġx spejjeż ta' materjal speċjali, għax inti tista 'taħdem fil-park jew eżatt fit-triq. Barra minn hekk, matul il-ġirja l-kaloriji jaħarqu tajjeb, iżda l-intensità ta 'dan il-proċess tiddependi fuq xi fatturi: il-piż tiegħek, il-veloċità tal-ġiri u l-operat regolari. Jekk persuna tiżen madwar 50-60 kg, u taħdem b'veloċità ta '6 km fis-siegħa 30 minuta, allura jaħarqu matul dan iż-żmien 190 kalorija. Jekk persuna tiżen madwar 100 kg, allura t-telf ta 'kaloriji taħt kondizzjonijiet simili jkun ta' 360 kcal. Matul il-ġirja, għandu jiġi mfakkar li għeja kbira tista 'tagħmel ħsara lill-ġisem u persuna li tiżen 50-60 kg aħjar biex jinħaraq fi żmien mhux aktar minn 500 kaloriji.
Nefqa tal-kaloriji għall-għawm
L-għawm huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex jinħarqu kaloriji, li ssaħħaħ il-ġisem u tiżviluppa l-gruppi kollha tal-muskoli. Dan it-tip ta 'sport huwa meqjus bħala l-inqas trawmatiku u huwa rakkomandat għal persuni bi kwalunkwe livell ta' saħħa fiżika. L-intensità tal-kaloriji li jaħarqu matul l-għawm tiddependi fuq il-piż tal-ġisem, l-aktar piż, iktar kaloriji maħruqin u t-tip ta 'għawm. Per eżempju, b'piż ta '50-60 kg u għawm bil-mod b'tank għal siegħa, madwar 300 kcal jistgħu jinħarqu. L-għawm bil-mod bi tkaxkir jaħarqu 400 kcal, u wieħed mgħaġġel - madwar 450 kcal.
Konsum ta 'kaloriji bir-rota
Il-mixi sar aktar popolari reċentement, speċjalment fost iż-żgħażagħ. Ħafna nies jippreferu li jaħdmu b'dan il-mod jew sempliċement jagħmlu vjaġġi bir-roti mal-ħbieb. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex mhux biss jinħarqu kaloriji, iżda wkoll biex isaħħaħ is-saħħa u l-muskoli tal-ġisem. Jekk ma jkollokx rota konvenzjonali jew ma tafx kif tista 'timxi, dejjem tista' tipprova l-idejk fuq is-simulatur tar-roti fis-sala. L-intensità tal-kaloriji li jaħarqu meta tkun qed tivvjaġġa fuq rota tiddependi fuq il-veloċità u t-tul tal-vjaġġ, u jekk issiefer fl-arja, allura n-natura tat-terren. Imma fuq medja, persuna b'piż ta 'ċikliżmu ta' 60-70 kg madwar il-belt se toħroġ siegħa ta 'madwar 280 kcal, u meta tkun qed tivvjaġġa f'żona kumplessa medja - madwar 400 kcal.
Konsum tal-kaloriji fil-ġinnasju
Fil-ġinnasju, kif ukoll bil-fitness, in-nefqa tal-kaloriji tiddependi primarjament fuq l-intensità u l-kumplessità tat-tagħbijiet, fuq l-għażla ta 'eżerċizzji u simulaturi għat-taħriġ. Ukoll, bħal ma jiġri b'tipi oħra ta 'eżerċizzju, il-piż tal-ġisem ta' persuna huwa importanti - l-aktar, aktar kaloriji se jisparixxu għal eżerċizzju wieħed. Imma jekk tiddeduċi l-intensità medja tal-enerġija li taħrab fil-klassi, tista 'tinqasam f'ħames livelli, skont is-severità.
Għalhekk, in-nisa li jiżnu 50-60 kg f'80-90 minuta f'ħafna "tagħbijiet baxxi" jitilfu 290-390 kcal, fi "baxx" - 390-480 kcal, b'tagħbijiet "medji", se jitilfu madwar 490-590 kcal,
Nefqa għall-kaloriji għall-żfin
Dancing huwa, forsi, l-aktar mod divertenti u pjaċevoli biex jinħarqu kaloriji. Tista 'żfin kullimkien: fl-istudjo, fi nightclub jew fid-dar fil-kċina u fl-istess ħin teħles mill-piż żejjed. Tfajla li tiżen 60 kg titlef 240 kcal fis-siegħa matul żfin tal-ballroom, 650 kcal bil-ballet, u 350 kcal b'dancing disco.Liema tip ta 'ħruq ta' kaloriji li tagħżel, l-iktar ħaġa importanti hija li dawn l-attivitajiet iġibu pjaċir.