Jgħixu fl-era ta 'ipodinami, tista', mingħajr ma tagħżel, tiċċelebra f'xi attività tal-mutur. Jekk ma jkollokx ħin / xewqa / flus għall-mixi fiċ-ċentru tal-fitness, swimming pool , xiri ta 'rota, reġistrazzjoni f'taqsimiet sportivi, għal telf ta' piż tista 'tuża edukazzjoni fiżika banali. Believe me, anke l-kumplessi ta 'l-iskola għall-edukazzjoni fiżika se jiġu pperċepiti mill-ġisem tiegħek bħala ċirku tal-ħajja għal raġel għarqa.
Aħna kienu qed jippruvaw in vain li jidraw ruħna għall-edukazzjoni fiżika u l-isports (jew li wean dan - jiddependi fuq kif l-għalliema ta 'l-edukazzjoni fiżika u umana kienet tajba) fis-snin skolastiċi. Niftakar imbagħad, konna qed infittxu kull opportunità li jimxu, jiksbu ċertifikat "għal raġunijiet ta 'saħħa", u nagħmlu dak kollu possibbli biex niżguraw li "sodisfaċenti" tiddaħħal fir-reġistru mat-trade marks. U l-aktar ħaġa terribbli hija li taqbeż il-bsaten billi taġixxi u tidħol fil-grupp dwar is-saħħa li ttejjeb l-edukazzjoni fiżika.
U issa ma nkunux f'moħħna, imma m'hemmx ħin ...
Jekk għadek issib 30 minuta ta 'ħin liberu, qatta s-sett li jmiss ta' edukazzjoni fiżika fl-arja - l-effett se jkun ħafna drabi ogħla.
Eżerċizzji
- Is-saqajn huma wisa 'ta' l-ispalla bogħod minn xulxin, l-irkopptejn huma nofs mgħawweġ, l-armi hang mimdudin Nagħmlu l-passi pass wara pass lejn il-lemin u lejn ix-xellug, waqt li miexi lejn ix-xellug, ineħħu l-ispalla d-dritt għall-widna, waqt li timxi lejn ix-xellug - lejn ix-xellug. Aħna nwettqu kollox b'pass dinamiku, wara għaxar ripetizzjonijiet aħna ngħaddu għall-ascent taż-żewġ ispallejn fl-istess ħin.
- Aħna rebbiegħa fuq saqajn tagħna, squat u unbend irkopptejn tagħna, tqajjem id-driegħ tal-lemin tagħna fuq il-kap tagħna, poġġi driegħ tax-xellug tagħna fuq qadd tagħna, imbagħad ixgħel driegħ tax-xellug tagħna fuq kap tagħna, il-lemin fuq il-qadd tagħna. Aħna wettaq 8 liftijiet, imbagħad kompli rebbiegħa fuq ir-riġlejn, u poġġi l-idejn sa l-għoli tas-sider - aqla 'bil-dawran tal-ġisem mbagħad ix-xellug, allura l-lemin.
- Mixi fil-post - restawr tan-nifs. Tirt b'mod attiv ir-riġlejn mill-art, mingħajr ma jintesew il-moviment tal-idejn.
- Tqajjem pass imwarrba - ibda bis-sieq tal-lemin, agħlaq, iġbed is-sieq tax-xellug lejn il-lemin. Imbagħad agħti pass lejn il-ġenb bil-marda tax-xellug, aqlaq, iġbed is-sieq tal-lemin. Fil-liwja ta 'l-irkopptejn nġorru l-idejn tagħna fuq iż-żewġ naħat, fuq l-iddrittar - idejn flimkien quddiem il-ġisem. Nagħmlu 8 darbiet, imbagħad naċċelleraw u nwettqu 8 darbiet oħra.
- Jibqgħu l-istadji, nidħlu l-idejn - fuq il-ġenb, l-idejn imqajma sal-livell tal-ispallejn, huma divorzjati, fuq il-ġonta tas-saqajn - l-idejn huma mgħawweġin quddiem is-sider.
- Restore nifs - passi fis-seħħ, idejqu l-idejn - nifs, baxx - exhale.
- Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn - aħna nittrasferixxu l-piż tal-ġisem lejn is-sieq tax-xellug (il-parti tas-sieq tax-xellug hija dgħajfa, is-sieq tal-lemin hija mġebbda), aħna jiddistribwixxu l-piż tal-ġisem indaqs (żewġ saqajn liwja).
- Qed inħeġġu lejn il-ġnub - inklinazzjoni lejn ix-xellug, fuq il-parti ta 'fuq ix-xellug, fuq ix-xellug tkun ippressata fuq il-ġisem, is-saqajn jitgħabbew, inħallu lejn iċ-ċentru - ir-riġlejn huma dritti, l-armi jiddivorzjaw lejn il-ġnub. Imbagħad agħmel l-inklinazzjonijiet 'il quddiem, jalternawhom bil-ħruġ għall-PI, u l-inklinazzjonijiet lejn il-lemin u lejn ix-xellug.