X'inhu l-glutamina?
Il-glutamina huwa aċidu amminiku kundizzjonalment indispensabbli u l-muskoli tagħna huma 60% minnu u jikkonsistu minn. Dan il-fatt waħdu jitkellem bil-qawwa dwar l-importanza tal-glutamina fil-bini tal-ġisem. Huwa responsabbli għall-funzjoni immuni, għandu effett anti kataboliku, huwa importanti għas-saħħa tal-fwied, tal-frixa, tal-kliewi. Iċċirkola b'mod liberu fid-demm tagħna u fin-nuqqas ta 'tagħbijiet sportivi għoljin, m'hemmx għalfejn tieħu nutrizzjoni sportiva speċjali bil-glutamina, huwa biżżejjed li tirċevih bl-ikel.
Każijiet ta 'doża eċċessiva huma prattikament nieqsa, minħabba li l-ġisem jorbot biss dawk il-molekuli li huma meħtieġa għaliha fil-mument, u l-glutamina żejjed titneħħa liberament mill-ġisem. Id-doża ta 'kuljum hija 4-6 g, u doża eċċessiva sseħħ biss meta tiġi kkonsmata' l fuq minn 15 g u timmanifesta ruħha fil-forma ta 'infjammazzjoni tal-musrana.
Meta u għaliex għandi nieħu glutamina?
Glutamine fil-forma pura tiegħu jew f'supplimenti kumplessi għandu jittieħed qabel it-taħriġ u qabel l-irqad. Glutamine qabel it-taħriġ huwa meħtieġ biex tagħtina l-enerġija (l-aħjar sors ta 'enerġija wara l-glukożju), u wkoll biex tipproteġi kontra l-qerda tat-tessut tal-muskolu. Barra minn hekk, il-proprjetajiet tal-glutamine jippermettulha li taġixxi bħala anabolika, u wkoll biex tnaqqas in-nefqa massima tal-enerġija ta 'myosin (tessut tal-muskolu). Barra minn hekk, il-glutamine iżid il-livell ta 'glucose fid-demm u fl-istess ħin ma jippermettix li l-insulina tiżdied f'daqqa. Minħabba dan, l-aċidi grassi huma mifruqin, u xaħam taħt il-ġilda mhux iffurmat.
Hemm ħafna dibattitu dwar għalfejn il-glutamina hija meħtieġa u jekk hemmx xi benefiċċju minnha. Madankollu, wieħed biss mir-riżultati numerużi ta 'esperimenti huwa biżżejjed biex jifhem il-valur tiegħu.
Il-glutamine għan-nisa għandu wkoll rwol speċjali. Kif tafu, ir-rappreżentanti kollha tas-sess ġust b'xi mod jew ieħor iridu jitilfu l-piż. U biex jitilfu l-piż mingħajr ċertu ammont ta 'massa tal-muskoli mhux faċli. Huwa għalhekk li għandna nippruvaw nibnuhom fit-taħriġ u ma nħallux il-kataboliżmu tal-muskoli. Barra minn hekk, l-amministrazzjoni tiegħu hija speċjalment utli qabel l-irqad, meta l-ormon tat-tkabbir jinxtegħel. Glutamine jattiva l-ħidma tiegħu, bħala riżultat - iċ-ċelloli jimmultiplikaw aktar malajr.
Għalhekk, fl-isports glutamine, bħal ħafna amino acids oħra, jieħu post speċjali, minħabba li d-dħul u l-waqfa tiegħu fil-ġisem tagħna huwa naturali, u l-funzjonijiet li twettaq huma integrali għall-isports.