Kull min jieħu serjament interess kbir fl-isports, ma jistax jagħmel mingħajr l-għarfien teoretiku fil-qasam tal-fiżjoloġija tiegħu stess. Wara kollox, biex tippompja l-muskoli, huwa importanti mhux biss li tiġbed il-ħadid, iżda wkoll li tkun taf għaliex għandek bżonn aċidi amminiċi, kif torganizza b'mod xieraq nutrizzjoni u kors ta 'taħriġ, u aktar importanti - kif tista' tħarreġ mingħajr ħsara lill-ġisem.
X'inhuma l-aċidi amminiċi għall-atleti?
Kull atleta avvanzat jaf għaliex għandek bżonn ta 'aċidi amminiċi fil-Bodybuilding. Jekk ma tkunx diġà taf, kun żgur li tagħti attenzjoni għal dan il-qasam.
L-aċidi amminiċi huma kompost kimiku speċjali mill-kategorija ta 'aċidi organiċi. B'differenza mix-xaħmijiet u l-karboidrati, huma 16% komposti minn nitroġenu. Kull molekula ta 'dawn is-sustanzi fiha grupp amminiku wieħed jew aktar. Meta jiġu pproċessati fil-passaġġ gastrointestinali, tintuża s-sinteżi tal-proteina, li tintuża fil-kostruzzjoni tal-muskoli, kif ukoll l-iżvilupp ta 'komposti oħra li huma meħtieġa għall-ġisem. Fit-taqsira ta 'hawn fuq, l-aċidi amminiċi huma l-materjal għall-istruttura tal-muskoli.
Barra minn hekk, huma l-aċidi amminiċi li huma meħtieġa għal ton fiżiku u mentali b'saħħtu tal-ġisem wara t-taħriġ. Huma jipparteċipaw ukoll fil-proċess tal-ħruq tax-xaħam, ix-xogħol tas-sistema nervuża kollha u anke l-moħħ. Għaliex il-ġisem jeħtieġ amino acids? Biex jinżamm il-bilanċ kollu. U jgħinu lill-atleta b'mod aktar effettiv jibni l-massa tal-muskoli u huwa iktar faċli li tirkupra anki wara tagħbijiet kbar.
Aċidi amminiċi: x'inhuma u għal liema jeħtieġu?
Madwar 20 aċidu amminiku huma magħrufa li huma maqsuma fi tliet klassijiet: aċti interkambjabbli (il-ġisem uman tagħhom jista 'sintetizzati nnifsu), parzjalment sostitwibbli (il-ġisem jipproduċihom minn aċidi oħra), u insostitwibbli (il-persuna tagħhom tista' biss tikseb ikel, mhumiex prodotti fil-ġisem ).
L-aċidi amminiċi sostitwibbli huma:
- aspartic acid (meħtieġ għall-assimilazzjoni tal-minerali);
- Aċidu glutamiku (inaqqas il-cravings għall-ħelu u l-alkoħol);
- Ornitina (meħtieġa għall-produzzjoni ta 'ormon tat-tkabbir);
- gliċina (meħtieġa għall-attività tal-moħħ);
- Serina (involut fit-tiġdid taċ-ċelloli);
- taurine (jgħin l-assorbiment tax-xaħmijiet);
- proline (meħtieġ fit-trattament ta 'korrimenti);
- glutamina (sors ta 'enerġija);
- Ċistina (antiossidant);
- alanina (sors ta 'enerġija).
Ikkunsidra kategorija medja li tinkludi amino acids parzjalment sostitwibbli, u taf x'inhuma. Dan il-grupp jinkludi arginine, cysteine u tyrosine importanti, li jgħinu biex jiżviluppaw il-muskoli u jtejbu l-immunità. L-arginine joħloq burdata ferrieħa, u bħal ħafna aċidi oħra f'dan il-grupp, huwa antidipressiv b'saħħtu.
Hemm ukoll aċidi amminiċi essenzjali li jeħtieġ li jittieħdu regolarment, minħabba li ma jidħlux fil-ġisem b'modi oħra. Dawn jinkludu:
- metjonina;
- lisina (ittejjeb is-sinteżi tal-proteina fil-muskoli;
- triptopan;
- isoleucine (jipprovdi l-enerġija tat-tessut);
- valine (jiġġenera l-enerġija);
- treonine;
- Leucine (jistimula sintesi ta 'proteini);
- phenylalanine.
Il-ħtieġa umana ta 'kuljum għal kull wieħed minn dawn l-aċidi hija madwar 1 g, iżda dan in-numru tvarja skont il-piż, is-sess u l-età tal-persuna.
Meta għandi nieħu l-aċidi amminiċi?
Jekk ma żżommx dieta bilanċjata, imbagħad għandek bżonn aċidi amminiċi fi kwalunkwe każ. Huma jeħtieġu wkoll kull atleta, għax il-ġisem tiegħu jonfoq ħafna riżorsi għall-irkupru wara sforz fiżiku tqil.