Għat-telf tal-piż, tista 'twettaq klassijiet li jiffurmaw id-dar. Taħriġ regolari flimkien ma 'nutriment xieraq jgħinek issir figura irħas u sabiħa, u tenfasizza l- femminilità . Żieda kbira ta 'dan l-isport huwa li inti tista' tistudja mid-dar b'format ta 'vidjow. Dawn l-eżerċizzji huma mwettqa bl-aħjar mod taħt mużika inklinatorja ferrieħa b'pass dinamiku.
Formazzjoni għal telf ta 'piż - eżerċizzji
Biex ix-xogħol tat-tfassil tad-dar ikun utli u effettiv, huwa meħtieġ li t-taħriġ jieħu mill-inqas siegħa. Kull eżerċizzju għandu jiġi ripetut 20 darba. Gradwalment, it-tagħbija għandha tiżdied - ir-repetizzjoni għandha tiżdied.
Biex twettaq ix-xogħol b'mod xieraq, għandek bżonn tagħrif bażiku dwar l-eżerċizzji u t-teknika korretta ta 'eżekuzzjoni. Il-ħwejjeġ għandhom ikunu komdi u l-aktar komdi. Dumbbells, rug u siġġu jistgħu jkunu wkoll utli. Għal lezzjonijiet fid-dar, l-aħjar huwa li tagħżel eżerċizzji minn formazzjoni klassika għal telf ta 'piż.
- Eżerċizzju għad-dahar . Biex tagħmel dan, għandek toqgħod wiċċek fuq l-art, l-idejn biex iġbed u tpoġġihom fuq l-art. Idejn għandhom jirrappreżentaw b'angolu ta '30 grad. Palmi ta 'idejn iħarsu lejn xulxin. Huwa meħtieġ li tgħolli l-idejk 'l fuq kemm jista' jkun, liwi d-dahar t'isfel.
- Eżerċizzju għall-istampa . Il-pożizzjoni tal-bidu tinsab fuq l-art, is-saqajn huma mgħawweġ fl-irkopptejn, l-idejn jitneħħew wara r-ras. Huwa meħtieġ li tgħolli l-ġisem u tibqa 'fil-punt ta' fuq. Agħmel tliet settijiet ta 'għaxar ripetizzjonijiet.
- Eżerċizzju għall-ġenbejn . Il-pożizzjoni tal-bidu tinsab fuq l-art, l-idejn jitneħħew wara r-ras. Ir-riġel tal-lemin jitmejjel fl-irkoppa, u s-sieq tax-xellug hija mġebbda. Iddawwal is-sieq u l-koxxa tax-xellug biex jerfgħu 'l fuq mill-art b'tali mod li l-ġisem ikun linja dritta, tibqa' f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi u terġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Wettaq l-eżerċizzju fuq is-sieq l-ieħor.
L-effettività tat-taħriġ tista 'tiġi vverifikata billi jitkejjel il-polz: jekk f'minuta għandek tgħodd iktar minn 120 puplesija - it-tagħbija hija għolja u effettiva.
Il-karatteristika ewlenija tat-tiswir hija li dan l-isport jinvolvi l-iżvilupp ta 'programm individwali, b'kont meħud tal-karatteristiċi ta' kull persuna.
Taħseb li tissikka l-istonku tiegħek? Agħżel eżerċizzji li huma mfassla biex jistudjaw l-istampa t'isfel u ta 'fuq. Hemm xewqa li tippompja l-warrani u r-riġlejn - it-taħriġ għandu jinkludi squats, saqajn u qbiż.
L- iffurmar taż - żfin għal telf ta 'piż huwa ffokat fuq il-ħruq massimu ta' kaloriji. Huwa meħtieġ li tinfirex kompletament fit-taħriġ, hu għalhekk li l-lezzjonijiet tal-grupp huma aktar effettivi minn studju mid-dar waħdu. Bis-saħħa tal-bqija tal-atleti u l-kowċ enerġetiku, inti ser tkompli twettaq l-eżerċizzju, filwaqt li l-motivazzjoni fid-dar tisparixxi aktar malajr. Jekk l-eżerċizzji jsiru b'rieda tajba, allura tliet sessjonijiet ikunu biżżejjed f'ġimgħa.
L-iffurmar tal-forma għal telf ta 'piż fid-dar se jkun aktar effettiv flimkien mal-prodotti kożmetiċi: garżi, massaġġi, doċċa tal-kuntrast. Dan kollu jagħti l-fermezza tal-ġilda u jeħles il-cellulite. Jekk il-workouts tiegħek iseħħu fid-dar, ftakar li t-tiswir flimkien mad-dieta t-tajba għat-telf tal-piż iġib riżultati eċċellenti.
Formazzjoni u nutrizzjoni għal telf ta 'piż
F'ġurnata għandek tixrob mill-inqas żewġ litri ta 'ilma. Ukoll fuq stonku vojt huwa rakkomandat li tixrob tazza ilma b'meraq tal-lumi u kuċċarina ta 'għasel. L-ikel li ġej għandu jkun preżenti fid-dieta: laħam dgħif, sider tat-tiġieġ, ħut, numru kbir ta 'ħaxix, frott żgħir u frott mhux ħelu. Teskludi mill-ikel moqli, floury, kif ukoll prodotti affumikati u mayonnaise ma ketchup. Għall-kolazzjon, kun żgur li tiekol poriġ - ħafur jew qamħ saraċin.
Ħelu fi kwantitajiet limitati jista 'jiġi kkunsmat filgħodu. Oqgħod attent ukoll għall-ġranet ta 'sawm: minbarra li teħles minn liri żejda, il-ġisem jitnaddaf u dak kollu li mhux meħtieġ imur minnha. Sopop tal-soppa ħafifa mhumiex projbiti.
Għaqqad id-dieta u l-eżerċizzju għandu jkun tajjeb: 6 sigħat qabel u wara x-xkumar, ma tiekolx prodotti tal-ħalib: ħalib, cottage cheese, jogurt, kefir, kif ukoll tjur, ħut u laħam. Għal 3 sigħat qabel u wara t-taħriġ huwa aħjar li l-ikel jintemm għal kollox. Imbagħad int tista 'tiekol ħaxix, frott, berries fi kwantitajiet illimitati. Porzjon żgħir ta 'porridge huwa aċċettabbli. L-iżvantaġġ prinċipali ta 'dan il-prinċipju tan-nutrizzjoni huwa li ma' l-isports l-oħra, minbarra l-iffurmar, ma tgħaqqadx.