In-nutrizzjoni sportiva hija ħafna iktar komuni fost l-irġiel milli fost il-bniet. Madankollu, f'dawn l-aħħar snin, il-manifatturi nnutaw domanda dejjem tikber għal ċaqliq ta 'proteini għan-nisa. Jintuża kemm għal telf ta 'piż kif ukoll għal żieda fil-massa tal-muskoli.
X'inhi l-cocktail tal-proteina?
Proteina (jew proteina) cocktail - tip ta 'nutrizzjoni sportiva, li tikkonsisti minn proteina iżolata, pura mingħajr impuritajiet. Jista 'jkun ta' żewġ tipi - bil-mod u veloċi.
Proteina bil-mod hija diġeritata għal żmien twil. Huwa jittieħed matul il-ġurnata INSTEAD OF ikliet regolari bl-għan li jitilfu l-piż, jew il-lejl wara t-taħriġ, sabiex jiksbu massa tal-muskoli.
Il-proteina mgħaġġla hija diġerita fi żmien qasir u tinxtorob f'porzjonijiet żgħar 3-4 darbiet kuljum, inkluż qabel u wara t-taħriġ. Dan isir biex tiżdied il-qligħ tal-massa tal-muskoli.
Qabel ma tieħu ħawwad tal-proteina, kun żgur li tiddetermina l-miri tiegħek. L-esperti jagħtu parir lill-ewwel li jitilfu l-piż (jekk ikun meħtieġ), u mbagħad jiksbu massa tal-muskoli, aktar milli jagħmluha b'mod parallel.
Meta tixrob il-cocktail tal-proteini?
Skont dak li ssettja bħala l-għan tiegħek, ir-risposta għall-mistoqsija ta 'x'se jiġri,
- Jekk trid iżżid il-massa tal-muskoli, għandek tixrob ftit drabi kuljum proteina mgħaġġla, u bil-lejl - waħda bil-mod. Cocktail tal-proteina qabel l-irqad huwa must, għaliex, kif tafu, il-muskoli jikbru b'mod attiv waqt l-irqad.
- Jekk l-għan tiegħek hu li tuża cocktail tal-proteini għat-tnixxif jew telf ta 'piż, għandek tibdilhom ma' pranzu, jew 1-2 ikliet kuljum. Segwi l-kontenut ta 'kaloriji tal-bqija tad-dieta u teżerċita 3-4 darbiet fil-ġimgħa - tagħti effett eċċellenti biex jitilfu l-piż u jikkontrollaw id-depożiti tax-xaħam.
Anki jekk taf perfettament kif tikkonsma ħawwad ta 'proteina, kun żgur li tikkonsulta lit-trejnek jew lit-tobba tal-isports.