It-tnixxif huwa proċess li l-għan tiegħu hu li jnaqqas is-saff ta 'bejn is-saff ta' xaħam taħt il-ġilda u jagħti aktar ħelsien lill-ġisem, filwaqt li jżomm il-massa tal-muskoli. L-aħjar mod biex jinxef huwa l-kombinazzjoni t-tajba ta 'tagħbijiet ta' dieta u taħriġ. Peress li d-dieta tinvolvi tnaqqis fil-kontenut ta 'kaloriji ta' l-ikel, il-ġisem għandu bżonn make-up addizzjonali fil-forma ta 'proteina biex iżomm jew iżid il-massa tal-muskoli.
Tipi ta 'proteini
Il-proteina hija ta 'tliet tipi:
- Xorrox - proteina mgħaġġla, l-aktar effettiva wara t-taħriġ, meta l-ġisem jeħtieġ li jirrestawra malajr il-livell ta 'proteini fil-ġisem.
- Il-kaseina hija proteina bil-mod, utli filgħodu u waqt l-irqad, tipprovdi proteini għal perjodi twal ta 'żmien, peress li hija assorbita aktar.
- Is-sojja hija proteina adattata għall-ħxejjex u nies li għandhom intolleranza għall-lattożju.
Kif muri f'xi studju li sar fl-Istati Uniti fl-2006, l-aħjar proteina matul it-tnixxif hija l-kaseina. Huwa grazzi għall-diġestjoni kontinwa b'mod aktar indaqs jipprovdi lill-ġisem bi proteini u jeħtieġ aktar enerġija għad-diġestjoni, li jikkontribwixxi għall-ħruq ta 'xaħam taħt il-ġilda.
Prattika tissuġġerixxi li l-aħjar huwa li tgħaqqad il-kaseina u l-proteina tax-xorrox. Dan jimmassimizza l-proteina tal-ġisem u jżomm il-muskoli meta l-piż jitnaqqas.
Funzjonijiet tal-proteini matul it-tnixxif
Il-proteina matul it-tnixxif twettaq bosta funzjonijiet importanti:
- huwa jżid il-ġisem bil-proteina meħtieġa biex iżomm il-muskolu waqt id-dieta;
- jaċċelera l-ħruq ta 'xaħam taħt il-ġilda, minħabba li għall-assimilazzjoni tiegħu l-ġisem jonfoq darbtejn aktar enerġija milli diġestjoni ta' karboidrati u xaħmijiet;
- iżid il-ħin tad-diġestjoni tal-karboidrati, li min-naħa jnaqqas is-sens ta 'ġuħ, li huwa partikolarment notevoli matul il-perjodu tat-tnixxif.
Regoli dwar l-amministrazzjoni tal-proteini
Għall-effett massimu fil-proċess tat-tnixxif meta tieħu l-proteina
- Il-volum ta 'porzjon ta' proteina huwa kkalkolat bil-formula: 1.5 g ta 'proteina għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem.
- Porzjon wieħed ta 'proteina m'għandux ikun aktar minn 30-40 g, għax il-ġisem ma jistax jiddiġerixxi porzjon kbir kull darba.
- Il-proteina fid-dieta ta 'kuljum m'għandhiex tkun aktar minn 50%, minħabba li l-ġisem jeħtieġ ukoll fibra, vitamini u minerali, speċjalment fil-proċess tat-tnixxif.
- B'kombinazzjoni ta 'kaseina u proteina tax-xorrox, il-kaseina għandha tiġi kkunsmata filgħodu u waqt l-irqad, u l-proteina tax-xorrox immedjatament wara t-taħriġ, dan se jikseb effett massimu.