Flimkien ma 'l-għaraq, li jitneħħa attivament waqt l-eżerċizzju fiżiku, nitilfu mhux biss il-prodotti li jiddekomponu, iżda wkoll minerali u melħ utli li huma fil-plażma tad-demm. Dan it-telf irid jiġi rimborżat bl-ilma, u għalkemm l-adegwatezza tal-konsum tiegħu huwa sterjotip li ġie mħawwad fil-kapijiet tagħna, issa nippruvaw ngħarrfuk mhux biss il-benefiċċji, iżda l-ħtieġa vitali ta 'waqfiet fl-ilma.
Nista ...?
Kull apprendist jitlob lilu nnifsu, it-trejner u n-netwerk dinji ta 'mistoqsija trivjali - jista' jixrob wara workout, li, sfortunatament, mhux dejjem jista 'jwieġeb b'mod kompetenti.
L-ewwel, tirrealizza li għandek bżonn tixrob mhux biss wara t-taħriġ, iżda wkoll fil-ħin.
Il-konsum tal-ilma matul il-klassijiet iżid il -kapaċità tax - xogħol tagħna, u jekk tixrob soluzzjoni tal-karboidrati, inti tipproteġi lilek innifsek ukoll kontra t-tnaqqis fil-glucose fid-demm u għaldaqstant tiżdied sewwa.
Thirst
Jirriżulta li l-għatx mhux eżattament l-indikatur tajjeb tal-ħtieġa tagħna għall-ilma. Filwaqt li aħna nħossuh (u x'għandek ngħid li kultant aħna biss ma ninnutawx dan is-sens), il-ġisem diġà tilef ammont sinifikanti ta 'umdità. Għalhekk, huwa rakkomandat li tixrob l-ilma irrispettivament mit-għatx, f'intervalli ugwali. Dalwaqt, int se tintuża għal din is-sensazzjoni ta 'ilma fl-istonku.
X'għandek tixrob?
Jekk bl-idea li kontinwament iġorru flixkun ta 'ilma miegħek diġà konċiljat, ejja nitkellmu dwar x'għandek tixrob qabel u wara t-taħriġ.
L-Assoċjazzjoni Nazzjonali tal-Isport Trainers tirrakkomanda tiekol 3 tazzi ta 'ilma (madwar 700 ml) 2-3 sigħat qabel it-taħriġ, u 20-30 minuta qabel il-bidu tas-sessjoni, tixrob tazza oħra.
Matul il-lezzjonijiet huwa aħjar li tixrob ilma ħelu pur jew 7% karbonju soluzzjoni. Għal dak li huwa aħjar li tixrob wara t-taħriġ, allura hawnhekk għandek għażla usa 'u għandha tkun iggwidata mill-iskop tal-istudji tiegħek.
- Meta jitilfu l-piż, huwa aħjar li tixrob l-ilma, peress li ma fihx kaloriji u jinnormalizza biss il-bilanċ tal-ilma.
- Jekk ikollok piż, il- meraq tal- frott ikun adattat għalik. Jistgħu wkoll jinxtraw qabel l-eżerċizzju,
minflok snack. - Dak li għandek bżonn tixrob wara sagħtejn wara li t-taħriġ huwa kwistjoni separata. Ix-xjentisti Amerikani jirrakkomandaw li jimlew il-bilanċ tal-karboidrati u l-proteini mill-kawkaw għax-xorb. Ukoll din ix-xarba tista 'tiġi sostitwita bil-ħalib.
Jekk ma tipprovdix ġismek biżżejjed fluwidu, għandek riskju li tkun "minfuħa" minn nefħa. Meta xi ħaġa tkun nieqsa fil-ġisem, jibda jiġi pospost "fir-riserva". Għalhekk, l-ilma se jakkumula fit-tessuti tiegħek taħt il-ġilda, li tidher li mhix attraenti ħafna.