Hypodinamy jew stil ta 'ħajja sedentarja huwa inerenti f'ħafna nies moderni. Huwa għalhekk li r-rilevanza speċjali tinkiseb mill- ġinnastika terapewtika għas-sinsla, li issa għandha titwettaq minn kull sekonda, jekk mhux lil kulħadd. Għall-ewwel huwa diffiċli, nuqqas ta 'pjaċir, m'hemmx ħin - u allura int se tinvolvi ruħek, avviż titjib fil-benesseri u tnaqqas il-minuti għal dawn l-attivitajiet bi pjaċir. Illum tista 'ssib eżerċizzji Tibetani, Ġappuniżi, Ċiniżi manwali għas-sinsla tad-dahar, iżda aħna ser tikkunsidra verżjoni klassika approvata minn esperti mir-Russja, rakkomandata minn tobba u kiroprattiċi ewlenin. L-użu ta 'teknika mhux ittestjata jista' jkun perikoluż, minħabba li l-ispina hija sensittiva għall-influwenzi esterni.
Wellness għas-sinsla: dipartiment ċervikali
Dawn l-eżerċizzji huma speċjalment rilevanti għal dawk li jsofru minn uġigħ fl-għonq, minn uġigħ ta 'ras, kif ukoll għal dawk kollha li d-dijanjożi tagħhom hija osteochondrosis ċervikali.
- Pożizzjoni tal-bidu: bilqiegħda fuq siġġu jew wieqfa, idejn tul it-trunk. Dawwar ir-ras għall-pożizzjoni estrema tax-xellug, imbagħad lejn il-lemin. Irrepeti 5-10 darbiet.
- Pożizzjoni tal-bidu: bilqiegħda jew bilwieqfa, l-idejn tul it-trunk. Neħħi r-rasek 'l isfel, tipprova tagħfas il-geddum tiegħek fis-sider tiegħek. Irrepeti 5-10 darbiet.
- Pożizzjoni tal-bidu: bilqiegħda jew bilwieqfa, l-idejn tul it-trunk. Mexxi r-ras lura, filwaqt li bil-mod tiġbed il-geddum tiegħek. Irrepeti 5-10 darbiet.
- Pożizzjoni tal-bidu: seduta, poġġi l-pala fuq il-moħħ. Waqt ir-ras 'il quddiem, agħfas il-palma fuq il-parti ta' quddiem tiegħu għal madwar 10 sekondi, imbagħad ħu waqfa. Irrepeti 10 darbiet.
- Pożizzjoni tal-bidu: seduta, poġġi l-palma fit-tempju. Inbidel ir-ras tiegħu fuq il-ġenb, agħfas fuqha bil-palma ta 'l-idejn għal 10 sekondi. Biex ikollu mistrieħ. Irrepeti 10 darbiet.
- Pożizzjoni tal-bidu: bilqiegħda jew mimdud fuq l-art. Massage l-erja tal-muskoli fuq id-dahar tar-ras. Agħfas iebes biżżejjed għal 3-4 minuti.
Fil-każ li qed tesperjenza uġigħ, għandek definittivament tuża t-teknika tal-massaġġi, u mbagħad mur l-eżerċizzji. Dan jgħin biex issolvi l-problema malajr kemm jista 'jkun.
Eżerċizzji terapewtiċi għas-sinsla tad-dahar: dipartiment toraċiku
Jekk tbati minn uġigħ fl-għonq, għandek ukoll tagħmel dan il-kumpless, peress li dawn iż-żewġ huma marbuta flimkien. Jekk l-uġigħ huwa fiż-żona toraċika tiegħek, allura inti avżat li tapplika u teżerċita wkoll għad-dipartiment ċervikali.
- Pożizzjoni tal-bidu: bilqiegħda fuq siġġu, qiegħed idejk fuq id-dahar tar-ras. Lura 'l isfel, tagħfas is-sinsla fin-naħa ta' fuq tad-dahar tas-siġġu. Erbgħin lura, u mbagħad fuq quddiem. Irrepeti 3-4 darbiet.
- Pożizzjoni tal-bidu: bilqiegħda jew bilwieqfa, l-idejn tul it-trunk. Għolli l-ispallejn, wieqfa għal 10 sekondi. Relax, tieħu n-nifs. Irrepeti 5-10 darbiet.
- Pożizzjoni tal-bidu: fuq id-dahar tiegħek, taħt iż-żona toraċika, poġġi romblu iebes b'dijametru ta '10 ċm. Agħlaq, erġa' l-għonq ta 'fuq. Mexxi r-romblu 'l fuq jew' l isfel u rrepeti. Għal kull żona għandek bżonn 4-5 liftijiet.
Bħala regola, dan id-dipartiment tas-sinsla huwa inqas uġigħ, għalhekk ftit eżerċizzji huma biżżejjed. Awto-massaġġi eċċellenti jew massaġġi jgħin bl-għajnuna ta 'persuna oħra jew massaġġi.
Eżerċizzji terapewtiċi għas-sinsla
Meta tagħmel l-eżerċizzji, kun żgur li ma jkunx hemm uġigħ qawwi. Jew tagħmel l-eżerċizzju aktar tajjeb, jew ipprova ieħor.
- Pożizzjoni tal-bidu: li tinsab fuq id-dahar, l-idejn tul il-ġisem, is-saqajn xi ftit mgħawweġ. Għaqqad il-muskoli addominali 5-10 darbiet.
- Pożizzjoni tal-bidu: li tinsab fuq id-dahar, idejn tul il-ġisem, saqajn imġebbda. Għolli l-girder tal-umeral, waqa 'għal 10 sekondi. Wara mistrieħ, irrepeti. Mexxi 10 darbiet.
- Pożizzjoni tal-bidu: li tinsab fuq id-dahar, is-saqajn mgħawweġ. L-idejn tal-lemin huwa fuq l-irkoppa xellugija, ix-xellug fuq l-irkoppa tal-lemin. Għolli s-sieq tiegħek, imma bl-idejn tiegħek, tirreżisti. Irrepeti 5-10 darbiet għal kull naħa.
L-iktar ħaġa importanti hija r-regolarità! Ix-xogħol ta 'kuljum jagħtik ir-riżultat tant mistenni.