Tai-bo huwa programm ta 'fitness li jgħaqqad elementi tant differenti li wara ftit xhur ta' taħriġ inti ssir kaptan f'diversi oqsma f'daqqa! Din id-diversità hija bbażata fuq l-aerobics taż-żfin b'elementi mill-aktar stili differenti ta 'żfin, u barra minn hekk, jintużaw affarijiet sbieħ u utli bħalma huma d-difiża personali u l-movimenti tal-boksing. Ġdid, mhux tas-soltu u eċċitanti! Huwa sabiħ li ħadd ma jista 'jġiegħlek tiġġieled tassew: timmaġina biss avversarju quddiemkom, iżda l-ebda wieħed ma jeżerċita f'par.
Fitness ta-bo: benefiċċju
Tie-bo huwa kemm aerobics kif ukoll arti marzjali, b'konnessjoni ma 'liema u l-benefiċċji ta' din il-lezzjoni huma ħafna. Bħal kull eżerċizzju erobiku, il-lezzjonijiet ta 'Tai-bo jgħinu biex jaħarqu b'mod effettiv ix-xaħam, u kullimkien, inkluż fl-addome. Tagħbija kbira fuq l-idejn u s-saqajn twassal biex il-ġisem tiegħek jikseb elastiċità u forma attraenti f'perjodu ta 'żmien pjuttost qasir.
Ieħor ieħor huwa li bħala riżultat tal-klassijiet, int qed titlef l-istress, li tagħmlek tieqaf picking up fuq il-maħbubin tiegħek. Għalhekk, flimkien mal-lezzjonijiet tajbin, l-armonija u l-poise se jidħlu fil-ħajja tiegħek.
Konsum tal-kaloriji għal tai-bo
Dan it-taħriġ jippermettilek li toħloq numru rekord ta 'kaloriji: siegħa bejn wieħed u ieħor 10-13 unità kull kilogramma tal-piż tiegħek. Jiġifieri, jekk tiżen 60 kilogramma, allura għal lezzjoni intom ħruq 600-700 kaloriji!
Outfit u mużika għal tai-bo
Il-mużika għal dan it-taħriġ teħtieġ enerġija ferrieħa u dinamika, mgħaġġla u tal-iċċarġjar. Dan jippermettilek li ttejjeb bil-mod id-dritt. M'hemm l-ebda rekwiżiti speċjali għall-ilbies: għandu jkun ħieles minn trażżin, dawl, nifs. Rekwiżit separat għal żraben: agħżel sneakers sabiex jiffissaw sewwa l-imsiemer tas-saqajn, u l-ilsien ma jiżloqx. Bżonn ukoll ingwanti tal-boksing.
Tai-bo: Eżerċizzji
Jekk nitkellmu dwar il-kors ġenerali tat-taħriġ standard ta 'bo, huwa simili ħafna għall-eżerċizzju aerobiku klassiku. Bħal kull taħriġ għan-nisa, tai-bo jibda b'taħriġ tajjeb, li jippermettilek li tissaħħaħ il-gruppi kollha tal-muskoli. Wara dan, it-tiġbid isegwi. Imbagħad l-istruttur joffri li jitgħallmu tipi differenti ta 'daqqa, segwiti minn eżerċizzji ta' saħħa u qbiż. Fl-ewwel tai-bo għall-jibdew tidher ħarxa impetuous, iżda dan il-pass jippermettilek li tfarrak wisq.
Ikkunsidra l-eżempji ta 'eżerċizzji:
- Movimenti elużivi . Immaġina avversarju qawwi li jfittex li jolqot il-wiċċ. Jagħmlu l-movimenti daqslikieku qed jipprovaw ixekklu dan il-mument (ftakar il-films numerużi u l-eroj mhux vittmi). Wettaq bir-ritmu għal madwar minuta.
- Kubi ta 'l-istampa . Dan l-eżerċizzju huwa respiratorju, u minbarra li jinfluwenza l-istampa, jaffettwa l-ġisem kollu - naturalment, bl-iktar mod pożittiv. Imqiegħed fuq it-twapet, tiċrita l-ispallejn tiegħek mill-art u fl-istess ħin bi daqqa b'idejk, exhale l-arja bil-forza. Tagħmel l-eżerċizzju b'pass mgħaġġel għal madwar minuta.
- Daqqa lejn il-plexus solari . Iġbed daqqiet wieqaf lill-avversarju fl-istonku: għal dan, ibiddel il-ġisem lura, daqqab is-sieq u poġġiha 'l quddiem: m'għandekx bżonn tistira l-suletta, iżda l-irkoppa tibqa' kemmxejn mgħawweġ. Irrepeti għar-riġel l-ieħor. Wettaq bir-ritmu għal madwar minuta.
- Il-battalja . Waqt li tkun bil-wieqfa, turi kif tolqot l-ghadu u tipprova tiddefendi lilek innifsek: wara kull puplesija, ikopru l-wiċċ tiegħek b'idejk. Il-movimenti kollha għandhom ikunu mgħaġġla, qawwija u ċara. Wettaq bir-ritmu għal madwar minuta.
- Equilibrium . Dan l-eżerċizzju se jkun diffiċli għal dawk li għandhom sens dgħajjef ta 'bilanċ. Stand fuq sieq waħda, ħalli l-ieħor imwarrba u ssegwih b'ħafna puplesiji ċari, qosra u b'saħħithom, daqs li kieku inti nqatgħet b'oġġett. Wettaq bir-ritmu għal madwar minuta.
Fl-aħħar, ma ninsewx dwar it-tiġbid - il-verżjoni klassika se tagħmel. Seduta fuq l-art, is-saqajn dritti jinfirxu 'l bogħod minn xulxin u jinfirxu lejn il-lemin, lejn ix-xellug u quddiem il-lemin. Irrepeti bosta drabi.