L-osteoartrite tal-ġog tal-irkoppa hija marda li, bħall-biċċa l-kbira tal-mard tas-sistema muskuloskeletali, għandha tiġi ttrattata b'moviment. Eżerċizzji għal artrosi tal- ġog tal- irkoppa għandhom jipprovdu tagħbija ta 'muskoli u ligamenti li jinsabu ħdejn il-ġisem affettwat, u fl-istess ħin, jipprovdu paċi u ma jilbsu l-ġonta nnifisha. Għal dan, il-kumpless ta 'eżerċizzji għall-artrosi għandu jikkonsisti primarjament minn movimenti statiċi, aktar milli dinamiċi. Static ifisser li inti se tiffriża għal ftit sekondi f'kull pożizzjoni, għalhekk, int mhux se tilbes ġog konġestjoni diġà.
Qabel il-bidu ta 'eżerċizzji b'artrożi ta' l-irkoppa, dejjem għandek tikkonsulta lit-tabib, għaliex speċjalista u radju-X biss jistgħu juru l-oqsma ta 'ħsara fl-irkoppa tiegħek.
Eżerċizzju għall-artrożi huwa permess biss matul il-perjodu ta 'remissjoni, meta l-infjammazzjoni hija diġà insinifikanti jew għaddiet. Fl-istess ħin, l-aktar ħaġa importanti għas-saħħa tiegħek u l-ġonot futuri huwa li tirrealizza li l-attività fiżika hija l-unika mod żgur biex jirrestawraw l-irkopptejn.
Eżerċizzji
L-ewwel parti tal-eżerċizzji mill-kumpless għall-artrosi tal-ġogi tal-irkoppa titwettaq fuq siġġu. Issa se naħdmu fuq il-muskoli tal-quadriceps tar-riġlejn.
- Alternattivament iġġib l-irkopptejn tiegħek, l-idejn jistrieħu fuq il-presidenza.
- Qajjem kemm l-irkopptejn fl-istess ħin, miżmuma u mnaqqsa.
- Niftħu wieħed wieħed u irfinaw is-saqajn tagħna.
- Saqajn imxarrba ġew imqatta 'l-art. Iż-żewġ saqajn kienu ddritati u ffissati għal ftit sekondi. Irritornat għall-IP, għal darb'oħra miġbud u ffissat. Aħna jwettqu sa 10 - 15-il darba.
- Aħna nżommu saqajk fuq il-piż u minflok iġbedhom 'il quddiem, daqslikieku, aħna laqat il-ballun. Nippruvaw ma ngħattux ir-riġlejn tagħna għall-art.
- Aħna tistira saqajnhom u naħdmu l-ġogi ta 'l-għaksa tar-riġlejn alternattivament. Ċrieki, tmienja, eċċ.
It-tieni nofs tal-eżerċizzji tal-kumpless tagħna b'artrożi tal-irkoppa għandhom jitwettqu f'pożizzjoni suxxettibbli.
- Aħna nipprezżaw fuq id-dahar, iwettqu "rota".
- Imsaħ is-saqajn fl-irkopptejn, poġġih aktar wiesgħa, idejn tul il-ġisem. Aħna wettaq il- "pont", waħħalha għal 10 sekondi.
- Tikkomplika: poġġi l-parti t'isfel tar-riġel tas-sieq tal-lemin fuq l-irkoppa xellugija u ssir il-pont fuq tliet punti. Aħna nbiddlu s-saqajn u żommu għal 10 sekondi.
- Pont bi riġel dritta - iddirejt riġel wieħed, aħna nġorru lejn il-pont. Nibdlu s-saqajn.
Iktar ma rridu nagħmlu l-eżerċizzji, iktar ikollok il-piż li nagħtu lill-ligamenti u lill- muskoli . It-tul ta 'workout wieħed huwa ta' 10 sa 15-il minuta, jistgħu jsiru 4 sa 5 approċċi kuljum.