Anna Kurkurina, fl-46-il ċampjin tad-dinja tiegħu fil-powerlifting għall-istampa bank. Din il-mara rnexxielha tibni l-muskoli fenomenali kollha tagħha f'sitt snin biss, u mhux sorpriża, l-ispeċjalizzazzjoni ewlenija ta ' Anna Kurkurina hija t-taħriġ ta' saħħa.
Fitness ma 'Anna Kurkurina isofri mhuwiex faċli, għax iċ-ċampjin stess jikkonvinċi - it-taħriġ isir utli meta tagħmel dan permezz ta' "Ma nistax". Fl-ewwel 20 minuta ta 'taħriġ, ir-riżerva ta' l-enerġija tal-ġisem ta 'l-ewwel disponibbiltà hija split-glycogen. U meta l-korp ikkunsmat glycogen, jibda x-xaħam. Huwa ċar li minn dan il-prinċipju, it-taħriġ ma 'Anna Kurkurina ma jistax ikun faċli.
Iżda għandhom vantaġġ ċar - l-eżerċizzji ta 'Anna Kurkurina huma utli għad-dahar, u għar-riġlejn, u għall-warrani, u għall-istampa, fi kliem, il-ġisem kollu huwa involut.
Eżerċizzji
Nissuġġerixxu li inti tmexxi l- kumpless ta 'eżerċizzji minn Anna Kurkurina.
- Ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn, aħna weqfin ma dumbbells fl-idejn. Id-dahar huwa ċatt, fuq l-għonq, ixxekkel ftit il-ġisem 'il quddiem. Fuq iż-żieda, nagħmlu spinta addizzjonali 'l quddiem mal-pelvi.
- Aħna nnaqqsu s-saqajn, dumbbells fl-idejn, mixi lejn il-lemin u lejn ix-xellug, agħti pass lejn il-lemin - 3 squats bliċ. Sieq leminija tinġieb lejn ix-xellug, pass lejn ix-xellug - 3 squats. Nimxu faċilment, pulsat fuq saqajk f'kull pass.
- Jikkomplika - pass lejn il-lemin, squat, inklinazzjoni lejn il-lemin, nagħmlu 1 pulsat squat - daqqafna l-lemin bil-dumbbell u ippressah fuq l-ispalla, 2 squat throbbing - inklinazzjoni lejn ix-xellug, agħfas il-driegħ li dgħajjef xellug, timxi lejn ix-xellug Aħna jalternaw saqajk.
- Saqajn flimkien, dumbbells f'idejn. Nagħmlu spinta lura, idejhom fis-sider, irridu nġibu s-saqajn weħidhom flimkien, ilqugħ bit-tieni sieq. L-irkoppa ma toħroġx fuq il-labra tal-għonq, aħna ngħidu s-saqajn f'angoli retti.
- Tikkomplika - nagħmlu attakk u tliet pulsazzjonijiet - rebbiegħa 1 - idejn fis-sider, 2 rebbiegħa - idejn, 3 rebbiegħa - idejn fis-sider. Is-saqajn jinġabru flimkien, aħna nirrepetu għat-tieni parti. Aħna jalternaw saqajk.
- Għaqqad: iwettaq l-eżerċizzju 3 fuq iż-żewġ saqajn, imbagħad kontroll. 5 fuq iż-żewġ saqajn mingħajr waqfa. Aħna jalterna naħat.
- Nimxu 'l quddiem - nagħmlu spinta' l quddiem bis-sieq, innaqqsu l-armi tagħna, aħna ngħawwiġhom fl-minkbejn, aħna nġorru l-ġisem, aħna nnaqqsu r-riġlejn flimkien - aħna nnaqqsu l-idejn 'l isfel.
- Tikkomplika - mmexxi 'l quddiem, fl-1 nnaqqsu l-armi tagħna lejn il-kustilji mill-minkbejn, fit-2 - aħna nġorru l-armi tagħna lura, fit-3 - nnaqqsuhom għall-kustilji. Aħna npoġġux ir-riġlejn tagħna flimkien, aħna nnaqqsu l-armi tagħna u jalternaw saqajkna. Il-ħin kollu throbbing fuq kalzetti tiegħek.
- Qabbdu l-eżerċizzji kollha - nagħmlu l-eżerċizzju 3, imbagħad kontroll. 5, u eżerċizzju. 8 fuq iż-żewġ saqajn alternattivament.
- Huma qagħdu, enfasizzaw ruħhom ma 'dumbbells f'idejhom, saqqu saqajhom u jpoġġuhom waħda f'ħin f'idejhom, tela'. Qagħda ta 'l-għoqiedi, il-pelvi tittieħed lura, saqajn fil-punt ta' l-età li nidħlu we wasslu wieħed wieħed. Fuq il-lok, imla l-ispallejn, imbagħad irrepeti l-deadlift.
- Tikkombattja - irrepeti l-eżerċizzju 10 u fil-pożizzjoni tal-qrubija aħna agħfas darba.
- Nirrepetu l-eżerċizzju 9.
- Irrepeti l-eżerċizzju 11.
Wiesa '
- Saqajn flimkien, iż-żaqq miġbudin, il-ġbid tad-dirgħajn u l-ispallejn kollu u flimkien magħhom u s-sinsla kollha. Aħna squat, nagħmlu sieq it-tajjeb għar-riġel tax-xellug, aħna ngħawġu u nibqal il-lemin - dirgħajn u muskoli addominali, il-ġisem ftit 'il quddiem. Iddeskrivi, nibqghu r-riġlejn maqtugħinna, aħna nidfgħu l-armi tagħna 'l isfel quddiemna, l-idejn jerġgħu jidħlu fis-serratura, il-pelvi lura, l-irkoppa tmur wara l-irkoppa, Immarka, saqajn flimkien, exhale - aħna nnaqqsu l-armi tagħna, nifshom - aħna nibqalqu 'l barra. Qattum, jaqsam is-saqajn u żied ix-xellug - armi u muskoli addominali. Iddiżizza l-ġisem, is-saqajn jibqgħu maqtugħin, l-idejn huma mdawrin wara d-dahar fis-sokra u mxaqilbux 'il quddiem. Saqajh flimkien, il-dirgħajn jitgħawġu 'l fuq, ixgħelhom fil-minkbejn wara r-ras, titgħawweġ lejn il-lemin. Nifs - armi ta 'hawn fuq, exhale-lean lejn il-lemin u liwja l-armi.
- L-idejn il-leminija hija mġebbda 'l quddiem quddiemek, aħna agħfasha fis-sider bil-pala tax-xellug tagħna. Aħna nibdlu l-idejn tagħna permezz tal-quċċata, ixandru d-driegħ tax-xellug tagħna.
- Iddawwarha, iġbedhom mill-ponot tas-swaba 'tiegħek - ittella' l-biceps tiegħek.
- Nifs - idejk, fuq l-exhalation - naslu għar-riġlejn. Nikbru, jirrilassaw.