Nutrizzjonista magħruf Pierre Ducan ippropona varjant interessanti ġdid tad-dieta. Huwa deskritt fid-dettall fil-ktieb tiegħu "Staircase tal-Ikel: It-Tieni Front". Seba 'jiem tal-ġimgħa huma maqsuma fis-slielem. Kull jum prodotti ġodda huma inklużi. F'dan l-artikolu, se nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn kull wieħed mill-passi.
Id-dieta l-ġdida ta 'Dukane "Food Staircase"
- It-Tnejn . Din il-ġurnata hija l-aktar waħda diffiċli, għaliex tista 'tieħu biss prodotti ta' proteina. Laħam sukkulenti, ħut, bajd, cottage cheese, tofu, ħalib xkumat u prodotti oħra tal-ħalib se jagħmlu. Din il-fażi tissejjaħ "attakk". Il-prodotti huma permessi li jieklu mingħajr restrizzjonijiet fuq il-varjetà, iżda sal-limitu tal-kwantità. Jista 'jkun hemm sensazzjoni ta' nixfa fil-ħalq - sinjal tal-bidu ta 'telf ta' piż.
- It-Tlieta . Għall-prodotti ta 'hawn fuq hemm bżonn li jiżdiedu l-ħxejjex. Din il-fażi hija msejħa "cruise". Ikun permess il-konsum tal-ħxejjex kollha, ħlief għall-avokado, fażola, għazz, patata, żebbuġ, piżelli, fażola, qamħ u żebbuġ.
- L-Erbgħa . Issa tista 'żżid il-frott mad-dieta tiegħek. Huwa rrakkomandat li ma tiekolx frott b'potenza kbira ta 'zokkor, per eżempju, banana, għeneb, ċirasa, eċċ.
- Il-Ħamis . Il-lista hija rifornita b'ħafna biċċiet ta 'ħobż tal-ħabba sħiħa.
- Il-ġimgħa . Dawk li jgħixu sal-Ġimgħa jistgħu jaffordjaw porzjon ta 'ġobon b'kontenut ta' xaħam ta '20%.
- Is-Sibt . Din il-ġurnata hija btala vera għal nies li rreżistu għall-kundizzjonijiet. Fid-dieta, il-prodotti bil-preżenza ta 'lamtu fil-kompożizzjoni huma miżjuda. Dawn jinkludu legumi, ċereali, patata, għaġin.
- Il-Ħadd . Il-lista tal-prodotti ta 'hawn fuq tibqa', iżda f'kull ikla huwa permissibbli li tiekol xi ikel. Jista 'jkun l-ewwel, it-tieni deżerta, tazza inbid, eċċ. Fil-qosor, huwa permess li jirranġa festa. Huwa importanti li ma teqredhiex, iżda li żżomm mal-miżura.
Fażi "Konsolidazzjoni u Stabilizzazzjoni"
Meta jintlaħaq il-piż xieraq, għandek toħloq kundizzjonijiet għall-preservazzjoni tagħha. It-tul tal-konsolidazzjoni jiddependi fuq in-numru ta 'kilogrammi mitlufa. Għal kilogramm ta 'piż mitluf, għandek bżonn għaxart ijiem.
In-numru ta 'ġranet ta' konsolidazzjoni għandu jinqasam f'żewġ partijiet. Fl-ewwel għal-lista ta 'prodotti tista' żżid parti waħda tad-dixx bil-kontenut ta 'lamtu. Festa waħda hija wkoll permessa - dixx favorit.
Fit-tieni parti tad-dieta, tista 'tinkludi żewġ festi bħal dawn. Kif tistgħu taraw, ir-razzjon kien arrikkit bil-karboidrati. Wara dan, ipproċedi għall-istadju li jmiss - l-istabbilizzazzjoni. F'dan l-istadju, qed isseħħ ritorn gradwali għad-dieta tas-soltu. Inti tista 'tiekol il-prodotti kollha. Iżda huwa importanti li jintgħażel esklussivament ġurnata waħda għal prodotti ta 'proteina. Dan huwa meħtieġ biex jinżamm il-piż fl-istess livell.
Regoli tad-dieta addizzjonali Dyukan "Food Staircase"
- Huwa meħtieġ li kuljum tixrob madwar żewġ litri ta 'ilma, li jistgħu jinkludu sopop, tejiet u xorb ieħor. Huwa importanti li tixrob ilma ordinarju.
- Biex iżżomm il-piż, għandek timxi kuljum għal mill-inqas għoxrin minuta (preferibbilment pass mgħaġġel), preferibbilment sittin. Għad-dieta "Stairway of Nutrition" hija importanti ħafna.
Huwa rrakkomandat li tuża l-lift u l-eskalejters mill-inqas possibbli. Meta tixbit u titbaxxa t-taraġ, numru kbir ta 'kaloriji jinħarqu. - Huwa importanti li wieħed jikkunsmaw in-nuħħala tal-ħafur ta 'kuljum. Fl-istadju ta '"attakk" u "cruise" - 1.5 tablespoons. kuljum, "konsolidazzjoni" - 2.5 tablespoons. kuljum, "stabbilizzazzjoni" - 3.5. Wara t-tmiem tad-dieta, huwa importanti wkoll li tieħu 3 imgħaref. granza tal-ħafur kuljum.
L-aħjar mod mhuwiex li terġa 'tiżdied il-piż - biex twassal stil ta' ħajja attiv. Imbagħad anke l-karboidrati mhux se jkollhom impatt kbir fuq il-piż tal-ġisem. Ħaġa sempliċi ta 'għoxrin minuta toħloq 100 gramma ta' ċikkulata. Biex tiffranka esperti telf ta 'piż jirrakkomandaw li jaderixxu mal-fażi ta' "stabbilizzazzjoni" għall-bqija ta 'ħajjithom.