Dak li ma joħorġux biex jitilfu l-piż! Dieta magħrufa fuq proteini, magħrufa wkoll għall-esklużjoni tal-karboidrati, tajjeb, u llum aħna se nitkellmu dwar dieta għax-xaħmijiet! Huwa fix-xaħmijiet. Aħna se nikkunsmaw u jkissru xaħmijiet, din hija l-essenza tad-dieta taħt l-isem impressjonanti - dieta ketogenic.
It-tmigħ tal-ġisem
Kif tafu, l-aktar forma konvenjenti ta 'nutrizzjoni għall-ġisem tagħna huma karboidrati. Ir-raġuni hija sempliċi - dawn jinqasmu istantanjament u jieħdu l-forma ta 'glukożju, u l-moħħ tagħna - il-ħlewwa prinċipali tal-ġisem, ma jistax "jaħseb" mingħajr zokkor. Jekk innaqqsu l-konsum ta 'karboidrati minn barra, allura l-ġisem jibda joħroġhom mill-ħwienet tal-glikogen. U x'se jiġri meta jispiċċaw? Li jmiss dwar il-preferenzi se jkunu proteini. Jiġifieri - jew se nkunu "għalf" prinċipalment l-ikel tal-proteini, jew il-proteini jibdew jiġu estratti mill-muskoli. Muskoli nistgħu "ħlief". Biex tagħmel dan, għandek tħarreġ sew u ttejjeb id - dieta tiegħek bil- proteini. Imbagħad il-proteini se jkunu meħtieġa għar-riġenerazzjoni, u l-korp ikollu jiddiġerixxi x-xaħmijiet għan-nutrizzjoni tiegħu. Dak hu!
X'inhuma ketoni?
Meta x-xaħmijiet jinqasmu, il-prodotti tad-dekompożizzjoni tagħhom huma fformati - ketoni, u l-korp innifsu jidħol fil-fażi tal-ketożi. Ketoni huma tossiċi, għalhekk jeħtieġ li tkun tista 'timmaniġġahom. Wieħed mill-benefiċċji ta 'dieta ketogenic għal telf ta' piż huwa li l-moħħ huwa pjuttost kuntent bis-sostituzzjoni ta 'karboidrati għal ketoni.
Għaliex huma ketoni perikolużi?
Ketoni huma perikolużi kif ukoll it-tossini kollha: huma velenu l-ġisem, jagħtu tagħbija kbira lill-kliewi u l-fwied, jagħmlu ambjent "qares" wisq. Madankollu, mhuwiex għal xejn li dieta ketogenika hija popolari fil-bini tal-ġisem - sabiex tkun tista 'tipproteġi lilek innifsek.
Kif tittratta ketoni?
- Għandha tiżdied għal 2 litri ta 'ilma nadif. Dan se jikkontribwixxi għat-tneħħija mill-ġisem ta 'prodotti ta' tħassir ta 'diversi tipi.
- Il-karboidrati - anki d-dieta baxxa tal-karboidrati mingħajrhom ma tagħmilhomx. Il-konsum moderat ta 'karboidrati ma jwaqqafx ketożi, iżda jagħmel dan il-proċess sikur. Barra minn hekk, il-konsum ta 'karboidrati jsir mingħajr telf ta' massa tal-muskoli. Għal dan, tintuża dieta ketogenika ċiklika. L-essenza tiegħu hija li tagħmel 1-2 ijiem fil-ġimgħa karboidrati. Dawn il-ġranet, il-muskoli jiġu rrestawrati flimkien mar-riżerva tal-glycogen.
- Taħriġ - l-attività fiżika tippromwovi t-tneħħija mgħaġġla tal-prodotti tat-tħassir tal-ġisem tagħhom, u taċċelera l-proċess tal-ħruq tax-xaħam.
Menu
Il-menu ta 'dieta ketogenika ta' ħafna gwardji, fil-fatt fiha kwantità konsiderevoli ta 'Adepses. F'xi każijiet dan iwassal għal żieda fil-livell tal-kolesterol, f'oħrajn - għal tnaqqis fil-kolesterol. Fi kwalunkwe każ, ikun ipokritiku li tgħid li ma tiekolx moqli u xejn tisjir għal koppja. Allura, id-dieta tagħna, minn din il-perspettiva, ma tibdilx ħafna l-andament ta 'l-affarijiet.
Għall-kolazzjon, noffru li nagħmlu bajd maħlul minn 2 bajd, tadam u ħodor. Għall-ikel - stew tal-ħaxix bil-laħam, il-ġobon u l-insalata. Biex tagħmel dan, ħu 100g ta 'taħlita ta' ħaxix iffriżat, 100g ta 'laħam, 40g ta' ġobon, ftit weraq ta 'ħass u ħjar.
Għall-pranzu, fry 200g ta 'capelin, 1 tal-bajd u ipprepara insalata ta' ħjar, ħass, tadam. Qabel ma tmur torqod nieklu 100 g ta 'ġobon cottage.
Fl-istess spirtu, tista 'tagħmel il-menu għal 5 ijiem (jumejn leave għal karboidrati), il-kondizzjoni ewlenija - f'jum b'karbur baxx baxx ta' karboidrati m'għandux jeċċedi 30 g.
Gwida għall-Bidu
Sabiex tieqaf fit-triq li titlef il-piż b'dieta ketogenika, għandek bżonn tħejji sewwa. Wieħed mis-sorsi l-aktar kompleti ta 'informazzjoni se jkun il-ktieb ta' Lyle McDonald dwar id-dieta ketogenic - Id-Dieta Cetogenic: Gwida kompluta għad-Dieter u l-Practitioner .