Mistoqsi kif titgħallem kif tagħmel pont, l-ewwel għandek tagħti attenzjoni lit-taħriġ fiżiku tiegħek: jekk żviluppajt flessibilità u int pjuttost atletiku, tista 'tibda l-klassijiet minnufih, jekk le - l-ewwel, ħu l-ħin biex teżerċita.
Kif titgħallem malajr biex tagħmel pont?
L-aktar malajr dawn it-tricks jaħdmu għal dawk li żviluppaw il-muskoli ta 'l-istampa, lura u saqajn, u żviluppaw ukoll flessibilità. Biex tipprova tikseb fuq il-pont ma wasslitx għal korriment, biex tibda, agħti bosta ġimgħat għall-preparazzjoni - huwa biżżejjed li tattendi tiġbid u tagħmel il- ġinnastika . Biżżejjed ta 'l-eżerċizzji l-aktar sempliċi - squats, push-ups, il-pont mill-pożizzjoni suxxettibbli. Meta l-ġisem tiegħek ikun b'saħħtu biżżejjed, tista 'tipprova toqgħod fuq il-pont.
Kif titgħallem tagħmel pont minn pożizzjoni bil-wieqfa?
Il-bażi ta 'kif titgħallem tagħmel pont fid-dar hija taħriġ regolari. Do mill-inqas 3-5 darbiet fil-ġimgħa, u dalwaqt dak kollu jispiċċa! L-azzjonijiet jeħtieġ li jsiru sempliċi:
- Għandek daħħal id-dahar mal-ħajt, u ħalli lura lilek innifsek f'distanza ta '70-80 ċm, wisa' ta 'l-ispalla ta' saqajn '
- Għolli l-armi tiegħek fuq ir-ras u titgħawweġ sakemm is-swaba tiegħek tmiss il-ħitan.
- Żomm, issib il-bilanċ, u mbagħad, id-dwiefer, tinżel fl-art.
- Wara li timla l-pont, imorru lura bl-istess mod - tgħinek b'idejk.
Wara li nikkontrolla dan idealment, tista 'tabbanduna l-ħajt u tmur taħdem ma' sieħeb li jista 'jkopri. Imma ftakar - fil-kwistjoni ta 'kif titgħallem kif tagħmel il-pont wieqaf, għaġlax. M'għandekx tmur għall-istadju li jmiss tat-taħriġ, mingħajr ma tipperfezzjona l-ewwel! L-aħjar prattika fuq it-twapet. Hawnhekk għadu aktar sempliċi:
- Wieqaf il-wiċċ tas-sieħeb, is-saqajn ta 'l-ispalla ta' barra apparti, armi 'l fuq mir-ras. Is-sieħeb tiegħek għandu jgħinek fil-qadd.
- Lura 'l isfel u bil-mod tilħaq l-art.
- Iġbed idejk 'il bogħod mill-art, terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Meta u se taħdem faċilment, tista 'tagħżel barra mill-assigurazzjoni u tħarreġ lilek innifsek. Wara ftit żmien int tkun tista 'twettaq dan l-eżerċizzju faċilment u komdi.