Stikka tal-ġinnastika tistabbilizza d-distribuzzjoni tal-piż u t-tagħbija fuq il-ġisem, iżda fl-istess ħin, tippermetti taħriġ aktar divers u effettiv. Naqbel, il-kelma "diversa" hawn hija ferm handy, speċjalment jekk inti tagħmel parti mill-kategorija ta 'nies li ma jittollerax il-monotonija u r-rutina, għax fost eżerċizzji b'oġġetti, il-stick ġinnastiku huwa l-inventarju l-aktar versatili u aċċessibbli. Mill-mod, għal eżerċizzji bi strixxa ġinnastika, m'għandekx bżonn tonfoq flus fuq inventarju: għandna aktar minn waħda minn dawn l-għodod, int sempliċement "nodfa" il-stick tiegħek ta 'fdalijiet ta' ġummar u tużah, nkunu kburin li inti ma qattax Penny fuq it-taħriġ tiegħek.
Benefiċċji
Eżerċizzji bi strixxa ġinnastika jistgħu jissejħu b'iżvilupp ġenerali ta 'kuxjenza ċar. Ma tista 'tippompja l-ġenbejn, il-warrani, l- istampa , l-armi, l-għoġġiela, is-sider, x'iktar nagħmlu ... Barra minn hekk, l-istess bastun jintuża f'ħafna arti marzjali bħala waħda mill-armi. U, jekk ix-xabla tkun privileġġ ta 'Samurai, allura kull ragħaj jista' juża l-istikka.
U fatt aktar konvinċenti biex ineħħi d-dubji kollha u nistimola l-interess tiegħek f'sett ta 'eżerċizzji bi stikka tal-ġinnastika: Gwyneth Paltrow hija ngaġġata preċiżament b'tali stick ġinnastiku. U "appunta" lilha mod biex jitilfu l-piż wieħed mill-aqwa kowċis ta 'Hollywood - Tracy Anderson. Allura, agħti eżempju u fuq xkupi!
Eżerċizzji
Aħna se nwettqu l-10 eżerċizzji l-aktar effettivi bi stikka tal-ġinnastika.
- Ir-riġlejn huma paralleli, aħna nżommu l-bsaten f'idejna. Nifs - fuq iż-żieda ta 'l-idejn, l-exhalation - aħna nbaxxew il-bsaten mir-ras sal-livell ta' l-iskapula - 10 - 15-il darba.
- Nieħdu stick fil-pala tal-idejn sal-livell tas-sider u nibdew il-moviment rotazzjonali 'l quddiem u lura.
- Neħħi l-stick lura, waħħalha ma 'l-minkbejn, iddgħajjef il-kantunieri.
- Il-bsaten jinżamm vertikalment parallel man-naħa ta 'wara: id-driegħ tax-xellug jinsab fit-tarf ta' isfel, lemin huwa fuq. Wettaq movimenti ta 'tensjoni' l isfel. Dan l-eżerċizzju jaħdem permezz tal-muskoli bejn l-ispalel. Nibdlu l-idejn u nkomplu.
- Inżommu l-istikka b'aqbad wiesa 'fuq il-livell tal-koxox, ibda għalina nfusna, naqqasha u rritornaha. Ibdel pożizzjoni waħda b'mod dinamiku għal ieħor. Aħna jalterna naħat - lemin id-dritt u xellug.
- Waqqafna l-bsaten lura, iffissawha mal-minkbejn. Inżommu l-ponot tal-bsaten f'idejna, aħna nwettqu l-inklinazzjonijiet fuq naħa waħda u lejn l-oħra.
- Falls - stick fil-livell tal-ġenbejn fiż-żewġ idejn. Nagħmlu imbottatura 'l quddiem u dawwar b'biċċa waħda fid-direzzjoni opposta. Aħna jalternaw għaż-żewġ naħat.
- Waħħal 'il quddiem fil-livell tal-ġenbejn. Aħna riġlejk riġlejk lura, qajjem idejh fuq l-irjus tagħna, nerġgħu lura s-sieq tagħna lejn il-post u nagħmlu l-għedewwa, u nibgħatu l-armi tagħna quddiem. Aħna nwettqu, saqajn li jalternaw.
- Aħna niddependu fuq il-stick, li għandna fiċ-ċentru quddiem is-saqajn tagħna. Lean quddiem u stretch. Nieħdu nifs u rrepeti l-eżerċizzju b'pass dinamiku.
- Insiru saqajn fuq stikka u jimxu tulha. Aħna nistudjaw il-muskoli ż-żgħar tas-sieq.