Kif tafu, il-proteina hija l-istess bħal proteina, biss varjazzjoni ta 'l-isem bl-Ingliż. Ukoll, il-proteina hija, naturalment, is-sors tal-ħajja. Alas, l-ewwel ħaġa li tiġi f'moħħna meta ssemmi cocktails tal-proteina - irġiel ippumpjat, bl-ebda mod ma huma dejjem attraenti fl-abbundanza tagħhom ta 'tessut tal-muskolu. Iżda fil-fatt, il-proteini shakes jintużaw, kemm għal telf ta 'piż, kif ukoll għall-bini tal-massa tal-muskoli. Ma nemminx dan?
Il-qabda hija f '"attivitajiet żejda". Allura, jekk tuża cocktails tal-proteina, intom se twettaq xogħol fiżiku tqil, jew jitbandal bil-piż għal siegħa, allura iva, inti tibni l-muskoli. U jekk twettaq eżerċizzju moderat (fitness mingħajr piż żejjed, aerobics, żfin) - int tkun tista 'titlef il-piż fuq proteini shakes.
Benefiċċji
L-użu ta 'proteina għall-ġisem tagħna huwa magħruf sewwa. Jikkonsma proteina shakes , inti tinterferixxi mal-kataboliżmu tal-muskoli, jiġifieri - il-proċess tal-qerda tat-tessut tal-muskolu. Il-proċessi kataboliċi huma inklużi wara l-irqad, kif ukoll wara t-taħriġ.
Ir-riċeviment tal-proteina jtawwal is-sensazzjoni ta 'saturazzjoni. Peress li l-cocktail tal-proteina ma fihx ħafna kaloriji, iżda jikkonsisti minn proteina, m'għandux jibża 'li jikseb tajjeb, is-sensazzjoni ta' saturazzjoni se tinħoloq, peress li l-proteini jiġu diġeriti għal aktar minn 6 sigħat.
Jekk int qiegħed fuq dieta, il-konsum ta 'proteini shakes iżid il-konsum tal-enerġija biex jiddiġerixxi l-ikel bi 30%.
Il-cocktails tal-proteini jirregolaw il-metaboliżmu, itaffok il-letarġija u l-għeja, u l-muskoli tiegħek isiru elastiċi, imqabbża ħafif. Minħabba l-fatt li l-proteina mhix inklinata li tinbidel fix-xaħam, għandek ukoll iċ-ċans li teħles mill-cellulite skorja.
Riċetti
Issa ejja nara kif tħejji ħawwad ta 'proteina. Hemm tliet għażliet:
- jixtru cocktail lest fil-maħżen tan-nutrizzjoni tal-isports;
- Ixtri trab tal-proteina u tagħmel cocktail minnha nnifisha;
- biex tipprepara cocktail mill-prodotti tad-dar.
Se nikkunsidraw l-aħħar għażla, iżda tqis li l- proteina "maħżuna" fiha proteini puri, u prodotti "dar" (cottage cheese, milk) fihom mhux biss proteini, iżda wkoll xaħmijiet.
Cocktail tal-lampun
Ingredjenti:
- lampun - 200 g;
- ħalib - 200 ml;
- jogurt naturali - 200 ml;
Preparazzjoni
Ħalli l-lampun biex tħawwad, żid il-ħalib u l-jogurt, għal darb'oħra tixrob u tgawdi t-togħma tas-saħħa!
Kiwi u għasel
Ingredjenti:
- kiwi - 1 biċċa;
- għasel - 2 tablespoons;
- ħalib tas-sojja - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Preparazzjoni
Il-kiwi huma mnaddfa u maqtugħin f'kubi żgħar, imtellgħin f'likatur. L-għasel jissaħħan għal stat semi-likwidu, żid mal-kiwi flimkien mal-ħalib u l-jogurt. Megħjun mill-ġdid.
Kaboċċa tal-Baqta
Ingredjenti:
- cottage cheese - 300 g;
- ħalib - 200 ml;
- frott - 70 g;
- qxur tal-ħafur - 2 tablespoons;
Preparazzjoni
Il-qxur tal-ħafn jagħli bl-ilma jagħli għal 3 minuti. Taħbit fil-ġobon cotter blender, ħalib, ċereali u frott imqaxxar.
Cocktail tal-ananas
Ingredjenti:
- Ananas - 4 ċrieki;
- abjad tal-bajd - 3 biċċa;
- isfar tal-bajd - biċċa 1;
- ilma - 200 ml;
- ġewż - 50 g;
Preparazzjoni
Għalli l-bajd mgħolli ħelu, agħżel l-ammont mixtieq ta 'proteini u isfra, taħbit f'taħlita flimkien ma' l-ananas, l-ilma u l-ġewż. Ir-riċetti kollha ta 'proteini shakes għal telf ta' piż jistgħu jimmodifikaw fid-diskrezzjoni tiegħek, skond il-gosti tiegħek u d-disponibbiltà ta 'ingredjenti fil-friġġ.
Akkoljenza ta 'cocktails
Bħala konklużjoni, ftit dwar kif tixrob tajjeb il-proteina shakes.
- L-ewwelnett, il-koktejls huma mnaddfa bil-mod, saturati u jgawdu.
- It-tieni, il-cocktails ma jissostitwixxux l-ikel, iżda jistgħu jnaqqsu n-numru ta 'ikliet minn 5 għal 3, jekk tixrob cocktail għall-kolazzjon u snack f'nofs il-għodu, per eżempju.
- It-tielet nett, l-aħjar ħin għat-teħid ta 'cocktail huwa filgħodu u ħin wara t-taħriġ (nofs siegħa wara t-tmiem tal-klassijiet).