Kull jum aħna jinstabu irritanti tant u informazzjoni negattiva li kultant biss ir-ruħ tagħna jista 'jsir l-uniku oasi fejn wieħed jista' jsib kumdità. Iva, iva, ma jkun sorpriż, għaliex għandna impatt ferm akbar fuqha mill-fatturi esterni kollha flimkien. U l-prova ta 'dan hija l-qawwa tal-meditazzjoni biex tnaqqas ir-ruħ (u l-moħħ) u l-fejqan mill-istress.
Tħejjija għal meditazzjoni xierqa
Jekk int qatt ma ppruvajt il-prattika tal-meditazzjoni, u waslet għandha biex teħles minn irritabilità eċċessiva, allura x'aktarx, ser ikollok bżonn ftit ħin biex titgħallem biex tirrilassa u tikseb l-istat it-tajjeb. Tista 'tipprova tistudja l-meditazzjoni. U tista 'titgħallem timmedita lilek innifsek.
Ipprova neħħi s-sorsi kollha ta 'irritazzjoni possibbli għaż-żmien tal-meditazzjoni. Itfi t-telefon u l-kompjuter, dawwar id-dwal.
Biex tgħin lilek innifsek jirrilassa, tniżżel melodiji xierqa għall-meditazzjoni. Ħafna minnhom huma akkumpanjati minn vuċi li twassal int fl-istadji kollha tal-kalma u l-immersjoni fl-istat it-tajjeb. Naturalment, il-meditazzjoni profonda x'aktarx ma tkunx suġġetta għalik mill-ewwel provi. Xorta waħda, ftakar li kwalunkwe meditazzjoni hija utli biex tnaqqas in-nervituri.
"Naraw in-nifs"
L-ewwelnett, ibda n-nifs dritt - din hija l-bażi tal-prattika tal-meditazzjoni. Ħafna nisa nifshom superfiċjalment, qed ireddgħu. Filwaqt li nifs tajjeb, mhuwiex is-sider li qiegħed jiżdied, iżda l-istonku. Din hija saturazzjoni massima tal-ġisem bl-ossiġenu, barra minn hekk, issir massaġġi naturali tal-organi interni.
Hawn taħt, ser nagħtu meditazzjoni sempliċi biex niddependu, ibbażati preċiżament fuq in-nifs. Minkejja s-sempliċità apparenti, tiddedika dan l-eżerċizzju għal mill-inqas ġimgħa. "Naraw in-nifs" hija waħda mill-prattiċi eqdem, din il-meditazzjoni hija mmirata biex tnaqqas is-sistema nervuża, tnaqqas ir-rata tal-qalb u tissospendi monologu intern kontinwu.
- tiltaqa 'f'pożizzjoni komda u tipprova tirrilassa l-muskoli kollha tiegħek;
- jgħodd in-nifs tiegħek, kull darba li tibda mill-ġdid, hekk kif tilħaq għaxar;
- jekk f'dak iż-żmien tkun żar b'xi ħsieb, immarkah u mbagħad tmur lura għall-kalkolu;
- kompli tosserva n-nifs tiegħek għal madwar 10-15-il minuta.
"Il-fluss ta 'l-ilma"
Ħafna melodiji għall-meditazzjoni jinkludu l-ħsejjes tan-natura. U l-ħoss ta 'l-ilma huwa wieħed mill-aktar komuni. Jekk għandek funtana żgħira fid-dar tiegħek - multa, inkella t-tixrid ta 'l-ilma mill-vit se jagħmel.
- toqgħod f'post komdu ħdejn is-sors tal-ilma;
- linja tan-nifs tiegħek u jirrilassaw il-muskoli tiegħek;
- tikkonċentra fuq it-tixrid ta 'l-ilma, tiċċelebra u tirrilaxxa l-ħsibijiet li ġejjin;
- Immaġina kif il-ħoss ta 'l-ilma jimla lilek innifsek, illaxkar u tneħħi l-moħħok;
- kompli l-meditazzjoni bi tazza ta 'ilma nadif (mhux frizzanti).
"Fjuri"
Il-meditazzjoni li jmiss għall-paċifikazzjoni hija adatta ħafna għan-nisa. Jekk id-dar tiegħek għandha fjuri fragranti u sbieħ, li r-riħa ġġib id-divertiment, użah fiha
- jagħżlu l-fjura l-aktar sabiħa u fragranti, poġġih f'vase u joqogħdu bilqegħda sabiex l-impjant kien eżatt taħt il-livell ta 'l-għajnejn;
- tiffoka fuq il-fjura, fuq is-sbuħija u l-freskezza tagħha, fuq il-fwieħa li l-moħħok ikun imdawwar;
- Nifs, nimmaġina li r-riħa ta 'fjura timla l-ġisem u l-moħħ, fejqan u tippurifikahom.
Biex tispiċċa kull meditazzjoni, l- aħjar grazzi għall-kliem ta 'gratitudni. Grazie lilek innifsek, lill-pjanti, lill-ilma, lid-dinja tal-madwar. Wara kollox, anke f'wieħed tal-fjuri dejjem ikun hemm armonija li tkun tista 'tikkalma t-tempesti interni tagħna ...