Fl-Indja, ilu għaddej l-arti tat-twettiq ta 'asanas fuq arbli u ħbula. Dan, għal darb'oħra juri, ix-xewqa dejjiema tal-bniedem li tegħleb il-gravità u jħossu l-faċilità tat-titjira. Well, yoga fil-hammocks hija tassew opportunità li togħla.
Klassijiet ta 'yoga fil-hammocks ġew imġedda fis-seklu 20 grazzi għall-isforzi ta' BK Iyengar u t-tifla tiegħu Gita. Fir-rigward tal-benefiċċji, irqaq, is-sigurtà u l-evidenza medika tal-yoga, Iyengar ddeskriva din l-informazzjoni kollha fil-ktieb tiegħu stess.
Illum, il-klassijiet hammock saru popolari ħafna fost in-nies li, għal xi raġuni, huma diffiċli biex iwettqu asanas waqt li jkunu fuq l-art. Dan japplika għan-nies li għandhom bżonn biex inaqqsu kemm jista 'jkun il-piż fuq il-ġonot fl- asanas , kif ukoll in-nisa wara t-twelid u n-nies b'korrimenti u mard tad-dahar.
Yoga teħtieġ hammock speċjali. Din tikkonsisti minn drapp, mankijiet addizzjonali, ħbula għall-irbit. Din l-hammock tista 'tiġi ffissata fuq kwalunkwe limitu bl-għajnuna ta' karabini u jekk trid tagħmel yoga fl-arja friska, iżen is-siġar.
Eżerċizzji
- Fil-tight aħna agħfas iċ-ċentru (il-pelvi) lejn l-hammock u kompli sal-warm-up. L-idejn, imqabbda flimkien fil-pali tal-idejn tagħna, nilħqu 'l quddiem, nieħdu l-hammock bl-idejn tagħna, aħna nistgħu naqsmu s-saqajn tagħna, saqajn fuq l-art. Nibdew nibdlu minn naħa għal oħra f'ċirku, is-saqajn huma densament fuq l-art.
- Aħna ngħaddu għall-warm-up tal-ġog tal-ġenbejn, waħħal is-sieq fil-manku ta 'isfel tal-hammock, żomm il-ġisem mingħajr jiċċaqlaq, ibda jitbandal il-parti sospiża u elongata' l quddiem u lura. Sostenn tar-riġel għat-ttaffi ta 'liwja u mhux imqaxxra. Aħna nżidu l-amplitudni, kompli idur, liwja s-sieq sospiża u tgeżwerha fuq kull naħa għall-parti tas-sostenn. Nibdlu s-saqajn tagħna, u aħna iddur l-ewwel b'linja dritta, imbagħad bi riġel imdendel. F'dan l-eżerċizzju, nistudjaw diversi direzzjonijiet tal-mobilità tal-ġog tal-ġenbejn.
- Trough toraċiku - jirtiraw, aħna nistarterjaw it-tessut fil-livell tas-sinsla toraċika. Nitgħatu f'qigħa toraċika pur, idejk fuq il-kap. Niftħu s-sider, is-saħħa tad-deflessjoni tista 'tiġi varjata billi tieħu passi' l quddiem jew lura.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - nagħmlu l-hammock 'il quddiem, nisfruttawha bl-għadam tal-pelvi, inbiddlu d-drapp u jmorru l-inklinazzjoni. Insibu pożizzjoni li fiha l-hammock iġbed il-pelvi 'l fuq u lura, l-idejn jistrieħu fuq l-art, jgħollu s-sieq tal-lemin tiegħek - waħħalha, u mbagħad ibiddel saqajk.
- Adho Mukha Apanasana - aħna ngħawġu l-irkopptejn tagħna, aħna niddependu l-għarqbejn fil-warrani, idejn imxarrba u ras fuq l-art. Il-meded ta 'wara, taħt il-piż tar-ras, l-ispina sħiħa tintefa.
- L-għażil f'Apanasan - li jistrieħ fuq l-dirgħajn fuq l-art, aħna nibdew in-nieqes fuq l-art, nilħqu l-punt estrem fuq il-lemin u nġib il-leminna lejn l-hammock. Il-lemin tela 'fuq l-art. Waħħal il-joħolqu u mur fuq ix-xellug.
- Nimxu 'l quddiem, aħna nnaqqsu s-saqajn tagħna, aħna nifhmu l-hammock kemm jista' jkun. Ir-riġlejn jinqatgħu 'l barra mill-art u jibdew jitbandlu, "fly." Nippruvaw nibqgħu idejk kemm jista 'jkun, aħna ngħawġu d-dahar tagħna. Qabdu lilna nfusna fit-titjira għall-imqabad tal-hammock t'isfel u nġorru l-armi tagħna 'l quddiem, is-saqajn tagħna huma estiżi wkoll.