Mhuwiex magħruf eżattament minn min u meta eżattament il-ġinnastika tan-nifs Qigong tant popolari għal-lum ġiet żviluppata. L-ewwel indikazzjoni ta 'dan tinstab f'kotba miktuba f'270-300 sena mill-era tagħna. Kien mifrux ħafna fis-snin 60 tas-seklu XX, meta t-tabib famuż Wang Jinbo wera l-effettività tiegħu lill-kollegi tiegħu fil-klinika ta 'Shanghai. Minn dak il-mument, l-eżerċizzji tan-nifs Qigong bdew jintużaw fil-mediċina tradizzjonali Ċiniża, u aktar tard saret destinazzjoni popolari f'ħafna kumplessi sportivi tad-dinja.
Eżerċizzji respiratorji ta 'qigong jgħinu biex isaħħu s-saħħa, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jirrestawraw is-saħħa fiżika u spiritwali, fejqan xi mard. Bħalissa, fid-direzzjoni ta 'Qigong, hemm ħames stadji jew kategoriji ta' ġinnastika: qigong terapewtiku, ġinnastika ristorattiva, ġlieda kontra l-filosofija u tekniki ta 'l-awtur.
Anke fi żminijiet antiki, iċ-Ċiniżi jemmnu li bl-għajnuna ta 'nifs xieraq, wieħed jista' wkoll jikkontrolla l-burdata. Tħallix li n-nifs tiegħek isir intermittenti u mimli tensjoni; Qigong nifs huwa kalm u anke. Ħu fuq l-armament ta 'ftit eżerċizzji sempliċi, huma wkoll imsejħa eżerċizzji tan-nifs intermedji:
- Nifs iżjed ta 'Qigong . Oqgħod bilqiegħda komda, mimdud jew bilwieqfa. Ħu nifs profond permezz tal-imnieħer tiegħek, filwaqt li żżomm l-ispallejn u s-sider l-istess, u l-istonku biss għadda 'l quddiem. Neħħi l-arja mill-imnieħer u mill-ħalq, iġbed lura l-istonku.
- Nifs medju . Nifs l-arja minn ġol-imnieħer tiegħek, filwaqt li l-ispallejn u l-addome għandhom jibqgħu immobbli, u ċ-ċellula tas-sider fil-kuntrarju tkompli tiżdied. B'din l-eżerċizzju, l-arja jimla l-parti tan-nofs tal-pulmuni. L-exhalazzjoni tiġi prodotta wkoll mill-imnieħer jew mill-ħalq.
- Nifs ta 'fuq . Din id-darba, bl-inalazzjoni, l-ispallejn jogħlew ftit, u s-sider u l-addome
tibqa 'mingħajr moviment. Tista 'titgħawweġ ftit rasek lura. F'dan l-eżerċizzju, l-arja tippenetra l-partijiet ta 'fuq tal-pulmuni. - Uniti . Waqt l-inalazzjoni, l-istonku jittawwal b'mod alternat 'il quddiem, id-dijaframma tinżel, is-sider jitwessa', u jiżdiedu l-ispallejn. Waqt l-exhalation, iġbed fl-istonku, erfa 'd-dijaframma, għafas it-toraċi u ġġib l-ispallejn.
Il-Qigong respiratorju jeħtieġ ċertu prattika, għaliex aħna ma ntużawx biex naraw in-nifs u nikkontrollawha. Kull eżerċizzju jitwettaq mill-inqas 3-4 darbiet, dawn jistgħu jitwettqu f'kull ħin konvenjenti tal-ġurnata jew tal-lejl. Dawn l-istess eżerċizzji jistgħu jintużaw bħala meditazzjoni Qigong qasira biex tikkalma s-sistema nervuża wara splużjoni emozzjonali jew qabel mument eċċitanti, bħal prestazzjoni pubblika.