Il-meditazzjoni hija eżerċizzju li jippromwovi r-rilassament, li jħoll il-moħħ minn problemi ta 'kuljum u inkwiet. Jekk titgħallem timmeditaw sew, tgħinek fil-ġlieda kontra l-istress u d-drawwiet ħżiena, tiżvela potenzjal moħbi, issaħħaħ ir-rieda, ittejjeb il-memorja u l-intellett.
Kif titgħallem il-meditazzjoni?
Il-meditazzjoni mhix magic jew magic li tiftaħ l-għajn "terz", huwa eżerċizzju li jgħin biex is-saħħa mentali u fiżika ta 'persuna terġa' tiġi restawrata. Kull persuna tista 'titgħallem timmedita mid-dar - ikun hemm xewqa, ħin u post.
Ħafna nies jużaw meditazzjoni mingħajr ma jkunu jafuha, per eżempju, meta "jgħoddu n-nagħaġ" meta jippruvaw torqod. Għaliex taħdem dan l-eżerċizzju? Meta inti "tgħodd ħrief" tiffoka fuq l-immaġni tagħhom, u l-ħsibijiet kollha li jistgħu jimpedixxu li inti torqod, tħallik. Iwissi u jtaffi l-monotonija tad-dehra ta 'l-istampi.
Kif titgħallem kif timmeditaw waħdu?
Jekk trid titgħallem il-meditazzjoni fuq tiegħek, imma b'mod aktar serju, l-ewwel, tieħu l-ħin biex teżerċita. L-aħjar huwa li timmedita għal 15-20 minuta darbtejn kuljum - filgħodu u filgħaxija. Dan għandu jsir il-vizzju ta 'kuljum tiegħek, li jġib is-sodisfazzjon u jagħti l-enerġija.
Post eċċellenti għall-meditazzjoni fid-dar huwa kamra kwieta u komda, iżda preferibbilment mhux dik fejn torqod. In-nies li jipprattikaw il-meditazzjoni huma avżati biex japplikaw dawn l-eżerċizzji anki fit-triq - fil-ferrovija jew ix-xarabank. U għalkemm f'tali kundizzjonijiet mhux se jkun possibbli li tirrilassa kompletament, il-meditazzjoni se tgħin terġa 'ssaħħaħ u tistrieħ. Madankollu, wieħed għandu jipprattika dan biss bl-esperjenza - il-Bidu mhux se jkun jista 'jirrilassa ma' folla kbira ta 'nies.
Biex tieħu l-pożizzjoni t-tajba għall-meditazzjoni, m'għandekx għalfejn tiltaqa 'fil-pożizzjoni tal-lottu, tista' sempliċement taqsamek "fit-Tork." L-aktar importanti huwa li s-sinsla tiegħek tkun perpendikulari mal-wiċċ li fuqu tkun bilqiegħda. Din il-pożizzjoni hija meħtieġa għal nifs aktar fil-fond u l-preservazzjoni tal-kuxjenza, għaliex meditazzjoni tinvolvi stat tal-fruntiera. Bonus addizzjonali ta 'taħriġ ikun li d-dahar tiegħek eventwalment isir aktar b'saħħtu u jwaqqaf il-uġigħ.
It-tagħlim biex jirrilassaw għall-meditazzjoni huwa diffiċli. Jekk ma tasalhiex - ħalliha f'dak iż-żmien, fil-ħin tista 'tirrilassa kompletament il-ġisem. Il-pass li jmiss huwa li jixgħel il-ħsieb. Hekk kif tibda taħseb dwar xi ħaġa, ibgħat lura l-attenzjoni għall-punt li minnu bdejt tikkonċentra.
Dak li trid tikkonċentra waqt il-meditazzjoni?
- Nifs . Ara n-nifs tiegħek, issegwi l-moviment ta 'l-arja ġewwa tiegħek.
- Mantra jew talb . Kwalunkwe frażi li tirrepeti b'mod kostanti, titlef it-tifsira tagħha u tgħin biex tneħħi l-moħħ.
- Viżwalizzazzjoni . Tista 'timmaġina lilek innifsek f'sitbol astratt jew bużżieqa, tidħol f'ambjent immaġinarju, tagħti paċi u trankwillità.
Il-konċentrazzjoni fuq il-mantra jew in-nifs tgħin biex titwaqqaf il- ħsieb , iżda l-moħħ mhux se tieqaf taħdem. Matul il-meditazzjoni, il-moħħ jibda jipproċessa l-informazzjoni li rċeviet matul il-ġurnata, li m'għandekx ħin biex taħseb. U inti biss qed tara dan il-proċess minn barra.
Għajnuniet għall-jibdew
Jekk trid titgħallem kif timmeditaw kif suppost, m'għandekx tistenna riżultat immedjat u ma tagħtix il-klassijiet. Kultant dan jieħu bosta xhur biex il-prattika tal-meditazzjoni tibda tħalli l-frott, imma jekk ma taħdimx fuqek innifsek, xejn ma jiġi minnu. Qabel il-meditazzjoni, wieħed m'għandux jiekol sew, għax dan il-proċess inaqqas id-diġestjoni ta 'l-ikel. Imma l-ġuħ m'għandux ikun ingaġġat, tk. il-ħsibijiet dwar l-ikel ser iġibuhom inkwetanti, jieklu xi ħaġa faċli.
Jekk tbati minn dipressjoni, attakki ta 'paniku, nervi, fl-ewwel tista tħoss id-deterjorament tal-kundizzjoni tiegħek. Il-guru tal-meditazzjoni jemmen li b'dan il-mod toħroġ in-negattività akkumulata kollha. Dan l-istat se jgħaddi u se jsir eħfef.