M'hemm l-ebda ksur bħal dan li persuna ma setgħetx timmaniġġa lilha nfisha. Biex tgħin ittejjeb is-saħħa tiegħek, ġlieda kontra l-funzjonament tal-ġisem, li mara takkwista matul is-snin, terġa 'tgħajjat u ssir mod ta' ħajja b'saħħtu għal kull mara tgħin lill-yoga.
Yoga tgħaqqad fih innifsu u sett ta 'eżerċizzji, u nutriment tajjeb, ittemprar il-ġisem u l-purifikazzjoni tiegħu, u ħafna modi oħra ta' fejqan. Il-yoga se tgħin biex tlaħħaq mal-mard psikomomatiku u telimina l-kawżi tagħhom.
Partikolarment inkontestabbli huwa l-benefiċċju tal-yoga għan-nisa li fid-dinja moderna jgħixu f'tensjoni kostanti, għax il-kelma "yoga" tfisser litteralment "konnessjoni", "konnessjoni". Jippermetti li inti tikseb l-armonija tal-ġisem u r-ruħ. Għall-benefiċċju tal-yoga għan-nisa deskritti Gita Iyengar fil-ktieb famuż tiegħu "Yoga - perla għan-nisa". Dan il-ktieb ikun utli għall-jibdew.
Għaliex huwa yoga utli għan-nisa?
- isaħħaħ is-saħħa u l-immunità;
- il-korp jitnaddaf;
- itejjeb stat mentali, iżid ir-reżistenza għall-istress;
- tisħiħ tal-ligamenti, l-iżvilupp ta 'mobilità konġunta.
Yoga għan-Nisa għall-Bidu
Regoli ġenerali għall-klassijiet:
- Il-kamra għandha dejjem tkun ivventilata. Jekk it-temp jippermetti, huwa aħjar li ssir prattika fit-triq;
- tingħata preferenza lill-ilbies għal movimenti faċli u mhux restrittivi ta 'materjali naturali;
- li jidħlu filgħodu. Jekk ma jkunx hemm tali opportunità, imbagħad imexxi klassijiet meta tkun komdu, kun żgur li tagħmel dan fuq stonku vojt, preferibbilment 3 sigħat wara l-aħħar ikla;
- Il-klassijiet għandhom isiru fuq tapit jew twapet individwali. Qatt fis-sodda;
- Huwa mixtieq li l-jibdew jiġu ngaġġati taħt is-superviżjoni tal-għalliem tas-sengħa - fi grupp jew individwalment;
- it-tagħbija teħtieġ tiżdied gradwalment (tagħmel eżerċizzji skont l-età, l-iżvilupp fiżiku u l-kapaċitajiet tal-ġisem);
- Il-klassijiet għandhom isiru f'sekwenza stretta ta 'eżerċizzji għall-istress u r-rilassament tal-muskoli. Il-kumpless ta 'eżerċizzji jista' jsir lilek minn għalliem b'esperjenza;
- alternazzjoni ta 'eżerċizzji statiċi u dinamiċi. Għal titjib fl-adattabilità;
- huwa meħtieġ li l-muskoli li mhumiex involuti fl-eżerċizzju jiġu rilassati;
- ikkonċentra l-attenzjoni tiegħek fuq sensazzjonijiet fil-ġisem kollu, fil-partijiet separati tiegħu;
- kontroll mandatorju tan-nifs.
Yoga għan-Nisa: Eżerċizzji
Il-kumpless ta 'eżerċizzji għandu jikkonsisti fi tliet partijiet:
- Parti mandatorja - tisħin. Fil-kumpless ta 'warm-up, jitwettqu eżerċizzji dinamiċi u posizzjonijiet permanenti.
- Imbagħad immorru lejn il-pożizzjoni fil-pożizzjoni bilqiegħda, ukoll f'din il-pożizzjoni nieħdu nifs eżerċizzji, awto-massaġġi, rilassament ġenerali huma mwettqa.
- Biex tlesti l-istudji li teħtieġ toħloq, imwettqa fil-pożizzjoni suxxettibbli, tiddependi bil-maqlub, kontroposizzjonijiet u rilassament sħiħ.
Xi tipi ta 'yoga għan-nisa
Taoist yoga għan-nisa se jkun utli ħafna, għax din hija d-dottrina tas-sbuħija, is-silenzju, il-fużjoni ma 'Alla. Klassijiet bħal yoga huma bbażati fuq iċ-ċirkolazzjoni ta 'enerġija fil-bniedem, awto-massaġġi ta' organi interni għat-tisħiħ tagħhom, kif ukoll fuq eżerċizzji konġunti. L-eżerċizzju fiżiku jiġi minimizzat, l-eżerċizzji jitwettqu jew bilqiegħda jew mimdudin. Dan l-approċċ jippermettilek mhux biss li taħdem fuq il-ġisem, iżda wkoll biex tirrilassa.
Kundalini yoga għan-nisa hija direzzjoni moderna, iddisinjata biex tiġġieled kontra l-għeja, l-istress. Kundalini hija tradotta bħala "mitwija fil-forma ta 'serp". Huwa maħsub li l-enerġija tal-kundalini tinsab fil-qiegħ tas-sinsla tad-dahar. U l-għan tal-klassijiet huwa li "iqajjem il-serp", biex iżżid l-enerġija tal-kundalini sa l-ispina, biex tiżvela l-potenzjal kreattiv tal-persuna.