Yoga għal telf ta 'piż - liema yoga huwa aħjar biex jitilfu l-piż?

Jista 'jidher li l-yoga għat-telf tal-piż hija ineffettiva, iżda fil-fatt mhix. Din id-direzzjoni taffettwa b'mod pożittiv il-ħidma ta 'organi u sistemi interni, li tgħin biex jitilfu l-piż u jtejbu l-ħidma tal-ġisem. Hemm ħafna tipi ta 'yoga li tista' tipprattika.

Il-yoga tgħinek titlef il-piż?

Ħafna huma kunfidenti li direzzjoni sedentarja ma tistax tgħin biex tlaħħaq ma 'xaħam żejjed, iżda mhux. Biex niżguraw jekk yoga tgħinx jitilfu l-piż jew le, ejjew nitkellem fuq il-vantaġġi ewlenin tagħha:

Ħafna mill-asanas huma mibnija fuq tensjoni tal-muskoli statiċi, inkluż fil-fond, immirati biex iżommu bilanċ.
Tipperswetti b'mod pożittiv l-azzjoni tas-sistema nervuża, malfunzjoni li twassal għal vjaġġi frekwenti lejn il-friġġ.
Nifs profond jippromwovi l-aċċelerazzjoni tal-proċessi metaboliċi. Yoga jistimula s-sistema diġestiva.
Hemm telf ta 'piż gradwali, li huwa importanti għas-sbuħija tal-ġisem.

Huwa importanti li tkun taf mhux biss l-użu tal-yoga għat-telf tal-piż, iżda wkoll kontra-indikazzjonijiet eżistenti sabiex it-taħriġ ma jikkawżax ħsara għas-saħħa. Għalkemm l-eżerċizzji jidhru ħfief u ffrankati, dawn ma jistgħux jitwettqu fil-perjodu wara l-operazzjoni, wara korrimenti trawmatiċi tal-moħħ u f'mard psikoloġiku. It-taħriġ huwa kontra-indikat f'każ ta 'problemi sinifikanti mal-qalb u s-sistema muskuloskeletali. Huwa importanti li l-klassijiet jiġu aġġustati skont l-istat tal-ġisem, pereżempju, f'jiem kritiċi, huwa importanti li tagħmel dak kollu bil-mod u bla xkiel, u tevita t-twists u l-liwjiet lura.

Hemm mard u kundizzjonijiet meta jkollok bżonn temporanjament iċedu l-yoga:

temperatura miżjuda jew imnaqqsa;
stonku iffullat wisq;
tagħbijiet sportivi serji;
għeja fiżika u emozzjonali qawwija;
stat depressiv;
nases tal-pressjoni;
tendenza għall-fsada.

X'inhu yoga huwa aħjar biex jitilfu l-piż?

Hemm ħafna direzzjonijiet tal-yoga li għandhom asanas komuni, iżda kull speċi għandha d-differenzi tagħha stess, per eżempju, il-konċentrazzjoni fuq in-nifs jew il-bidla dinamika toħloq. Klassijiet ta 'Yoga għal telf ta' piż jistgħu jsiru fid-dar jew fis-sala. Huwa importanti li kulħadd jagħżel id-direzzjoni għalihom infushom, minħabba li l-eżerċizzji għandhom jitwettqu b'mod korrett, inkella ma jkun hemm l-ebda riżultat.

Hatha Yoga għat-Telf ta 'Piż

Id-direzzjoni l-aktar popolari, li hija l-prinċipali ta 'varjetajiet oħra ta' yoga. Se jgħallmu r-rilassament u l-konċentrazzjoni, kif ukoll ir-ritenzjoni xierqa tan-nifs u tal-bilanċ. Hot yoga għal telf ta 'piż tgħin biex tnaqqas il-volum tas-suġġett f'żoni problematiċi minħabba l-preżenza ta' eżerċizzji intensivi. Dan huwa spjegat mill-fatt li waqt it-taħriġ, hemm effett fuq l-organi u s-saturazzjoni tagħhom bl-ossiġenu. Hatha yoga rakkomandat għal problemi bl-ispina u l-ġogi.

Nifs ta 'Yoga għal telf ta' piż

Waħda mid-direzzjonijiet l-aktar antiki fil-yoga, li hija bbażata fuq nifs xieraq. Eżerċizzju regolari jgħin biex iħaffef il-proċessi metaboliċi, li huwa importanti għall-qsim ta 'xaħam maħżun. Bl-għajnuna tagħhom, tista 'tinnormalizza z-zokkor fid-demm, tnaddaf it-tossini u tnaqqas is-sens ta' ġuħ. Barra minn hekk, l-eżerċizzji tan-nifs tan-nifs għal telf ta 'piż għandhom effett pożittiv fuq is-sistemi u l-organi interni kollha, li għandhom effett pożittiv fuq il-ħidma tal-organiżmu kollu.

Kundalini Yoga għal Telf ta 'Piż

Waħda mid-direzzjonijiet disponibbli, li jgħaqqdu asanas, nifs, ġesti, konċentrazzjoni, serraturi tal-muskoli u vibrazzjonijiet tal-ħoss. Kundalini yoga biex titqaxxar l-addome hija effettiva minħabba l-kombinazzjoni ta 'asanas sedentarji b'dinamika. Bħala riżultat, il-metaboliżmu jiġi aċċellerat, il-livell ta 'ormoni u s-sistema diġestiva huma normalizzati. Wara ftit prattiċi, se jkun notevoli li l-ikel ma jibqax is-sors ewlieni ta 'emozzjonijiet pożittivi.

Yoga fil hammocks għal telf ta 'piż

Din it-tendenza fil-yoga qamet relattivament reċentement, iżda diġà sabet il-fannijiet tagħha. Fiha, l-asanas klassiċi huma mwettqa f'armi mdendlin mill-limitu. Il-yoga ta 'l-ar fil-hammocks għal telf ta' piż għandha vantaġġ sinifikanti - waqt l-eżerċizzju, it-tagħbija titneħħa mill-ispina, sabiex dawn jistgħu jitwettqu anke minn persuni b'dardari. L-eliminazzjoni tal-piż żejjed bl-għajnuna ta 'aero-yoga sseħħ gradwalment.

Ashtanga Yoga għat-Telf ta 'Piż

Tendenza moderna popolari li ħarġet mill-hatha yoga. Hija bbażata fuq il-fluss bla xkiel ta 'qagħda waħda għal oħra grazzi għal rabtiet speċjali. Morning yoga għal telf ta 'piż jew klassijiet f'ħinijiet oħra iseħħu mingħajr waqfa waħda, għalhekk hija direzzjoni dinamika. Ashtanga huwa adattat għal nies li għandhom taħriġ fiżiku tajjeb. Jekk l-eżerċizzji jiġu miżjuda mal-workout mill-aerobics, allura dan diġà huwa poter yoga għal telf ta 'piż: eżerċizzji b'piż jinbidlu malajr b'asanas għall-ġbid, u mbagħad jitwettaq il-kumpless respiratorju.

Eżerċizzji ta 'yoga għal telf ta' piż

Hemm bosta regoli u rakkomandazzjonijiet li għandhom jiġu kkunsidrati sabiex it-taħriġ ikun effettiv:

Tista 'tagħmel dan fi kwalunkwe ħin konvenjenti, iżda huwa aħjar li tagħmel dan filgħodu jew filgħaxija qabel tmur torqod.
Huwa importanti li l-kamra tkun ivventilata tajjeb u fi kwalunkwe każ ma tidħolx immedjatament wara ikla.
Il-joga għall-jibdew għal telf ta 'piż għandha tibda bil-warm-up biex tissaħħaħ il-muskoli u l-ġogi. Kun żgur li twettaq eżerċizzji ta 'tiġbid.
Għassa għan-nifs li għandu jkun imnieħer.
Tagħmel eżerċizzji mingħajr movimenti f'daqqa, u żżomm il-dimensjonalità u l-intoppi.
Wara li tispiċċa l-workout, aqla '5-10 minuti. għal rilassament jew meditazzjoni.
L-ewwel workout għal yoga għat-telf tal-piż m'għandux idum aktar minn 20 minuta, u mbagħad iż-żmien għandu jiżdied.
Għall-progress, huwa importanti li tibda tipprattika b'asanas ħfief u gradwalment iżżid it-tagħbija.

Yoga għaż-żaqq ta 'telf ta' piż

Ħassar l-imħażen ikrah fiż-żona addominali huwa faċli, l-iktar importanti, regolarment jimpenja ruħu. Hemm eżerċizzji sempliċi tal-yoga għall-ħmura taż-żaqq u l-ġnub li se jgħinu biex jintlaħaq l-għan:

Seduta fuq l-art, itwi l-irkopptejn tiegħek. Filwaqt li tevita, ibiddel il-ġisem lura u tiċritek saqajk 'il barra mill-art, iddritta l-irkopptejn tiegħek. Bħala riżultat, il-korp għandu jifforma angolu, u l-fulkru għandu jkun fuq il-warrani. Huwa importanti li jinstab bilanċ sabiex ma tiġix kollass. L-idejn imexxu 'l quddiem u jżommuhom fi pjan parallel.

Eżerċizzji sempliċi ta 'yoga għal telf ta' piż jinkludu din il-pożizzjoni: tiltaqa 'fuq id-dahar tiegħek, tneħħi l-parti tal-lemin tal-lemin tiegħek fl-irkoppa. Poġġi idejk fil-ġnub, ippressa l-qaddek fuq l-art. Fuq l-exhalation, baxxi l-irkoppa lejn ix-xellug, il-ġisem jibqa 'f'postu, u r-ras tiddawwar fid-direzzjoni opposta. Wettaq fiż-żewġ direzzjonijiet.

Poġġi fuq l-istonku tiegħek u tistrieħ fuq il-pali tiegħek, billi tqiegħdhom direttament taħt l-ispallejn tiegħek. Inhalazzjoni, erfa 'l-ġisem u liwja fuq wara. Żomm f'posizzjoni għal nofs minuta u bil-mod sink.

Yoga għall-ħxuna tal-koxox

Waħda mill-oqsma problematiċi l-aktar komuni hija l-ġenbejn, u x'inhu l-iktar diqa hija li tnaqqas il-volumi hawnhekk mhix daqshekk sempliċi. Il-yoga għat-telf fil-piż tal-warrani u l-koxox timplika l-prestazzjoni regolari ta 'dawn li ġejjin:

Agħti pass 'il quddiem, flimkien ma' dan qajjem idejk. Poġġi l-pali fis-serratura, u ħalli biss is-swaba ta 'l-indiċi dritti. Il-parti l-oħra tas-sieq tinġibed lura u titneħħa billi timxi 'l quddiem il-ġisem. Bħala riżultat, il-korp għandu jifforma linja parallela mal-art. Żomm il-joħolqu għal 15-20 sekonda. u tagħmel kollox fuq is-sieq l-oħra.
Għall-eżerċizzju li jmiss, toqgħod fil-bar, l-idejn tiegħek biss jeħtieġ liwja fuq l-minkbejn u agħfashom kontra l-ġisem. Il-korp għandu jkun dritta. Waqfien fil-joħolqu għall-itwal żmien possibbli.
Yoga għal telf ta 'piż għandha eżerċizzji effettivi għall-ġenbejn u hawnhekk wieħed minnhom: poġġi saqajk fuq livell ta' l-ispalla u squat qabel il-koxox jilħqu l-art parallela tal-linja. Żomm idejk quddiemek u tibqa 'f'din il-pożizzjoni għall-itwal żmien possibbli. Atleti b'Esperjenza xorta jistgħu, u joqgħodu fuq is-saqajn tiegħek.
Poġġi saqajk usa 'billi ddawwar is-saqajn tas-sieq tal-leminek mal-ġenb b'90 ° u billi timla l-ġisem sa l-istess direzzjoni, fl-istess ħin idgħajjef is-sieq tiegħek. Ir-riġel l-ieħor għandu jibqa 'fil-pożizzjoni' l quddiem, u s-swaba 'għandhom jiġu skjerati f'45 °. Żomm idejk fuq livell ta 'l-ispalla, mistrieħ wieħed biss fuq l-art, u l-ieħor - qiegħed fuq in-naħa. Irrepeti fiż-żewġ direzzjonijiet.
Sit fuq l-istonku tiegħek, tixrid l-armi tiegħek lejn il-ġnub. Qatta 'fid-dahar ta' isfel waqt li tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem u s-saqajn.

Yoga għall-warrani li jnaqqsu l-piż

Temmen li tista 'tikseb il-warrani sbieħ biss jekk inti involut b'ħafna piż, imma ma tagħmilx hekk. Hemm pożizzjonijiet speċjali ta 'yoga biex titnaqqas din il-parti tal-ġisem:

Poġġi fuq l-addome u poġġi l-pali taħt il-baċin. Tisfija fin-naħa t'isfel tad-dahar u fil-warrani, erġa 'saqajn u żommhom fuq il-piż għal ammont massimu ta' ħin.

Li tkun fuq in-naħa ta 'wara, daqqa r-riġlejk sabiex l-għekiesi jkunu perpendikolari għall-art. Għolli l-pelvi u poġġi idejk taħtha, u għalaqhom fis-serratura. Żomm il-ġisem hekk li mis-sider sa l-irkopptejn kien linja dritta.

Ikollok fuq il-fours kollha, u mbagħad fuq l-exhalation ibda straighten irkopptejn tiegħek, neħħi l-warrani tiegħek. Bħala riżultat, il-korp għandu jifforma angolu rett. Huwa importanti li niżguraw li l-għarqbejn ma joħorġux mill-art, u jkun hemm tiġbid tal-muskoli fil-warrani.

Yoga għall-idejn tal-ħxuna

Ħafna fit-taħriġ tagħhom ma joqogħdux attenti fuq l-idejn, għalkemm ħafna drabi hawn il-muskoli jsiru sagrifiċċju flabby u ikrah. Biex jiġi evitat li dan iseħħ, kumpless ta 'eżerċizzji ta' telf ta 'piż ta' yoga għandu jinkludi:

Oqgħod enfasi fuq idejk u huwa importanti li tagħfas il-minkbejn tiegħek kontra ġismek. Neħħi s-sider tiegħek eqreb lejn l-art u tibqa 'f'dik il-pożizzjoni għal nofs minuta.

Ħu l-enfasi li tinsab, bħal fil-bar klassiku, jiġifieri, b'enfasi fuq l-minkbejn, iżda jeħtieġ biss li tgħaqqad il-pali. Żomm il-ġisem fil-pożizzjoni wieqfa sa 30 sekonda.

Yoga għal telf ta 'piż tinkludi eżerċizzju ta' dan it-tip: ipoġġu fuq in-naħa tiegħek u poġġi l-fergħa t'isfel ta 'taħt l-ispalla. Għolli l-pelvi sabiex il-ġisem isir dritta, u iġbed id-driegħ l-ieħor. Huwa importanti li żżomm il-joħolqu għal ammont massimu ta 'ħin.