Nifs korrett huwa wieħed mill-iktar komponenti importanti fil-yoga, li, sfortunatament, mhux dejjem tingħata l-attenzjoni dovuta. Wisq ineffettiv jfittex dawn l-eżerċizzji meta mqabbla, per eżempju, ma 'asanas differenti. Sadanittant, l-użu ta 'prattiċi respiratorji - fis-Sanskrit "pranayama" - huwa indiskutibbli: kemm għal telf ta' piż, kif ukoll bħala kumdità għall-istress, u għat-titjib tal-pulmuni, u għal diġestjoni xierqa. Barra minn hekk, it-teknika pranayama hija wkoll indispensabbli għal nisa tqal.
Regoli ġenerali
- Pranayama jeħtieġ il-kalma, iwettaq eżerċizzji tan-nifs b'xejn;
- M'għandekx bżonn pranayama u r-rekords: m'għandekx in-nifs tiegħek sakemm tkun blu;
- agħti ħin sa pranayama, ħu mill-inqas 15-il minuta għal kull prattika respiratorja.
Eżerċizzji "nifs sħiħ"
Nifs sħiħ huwa preparazzjoni għal eżerċizzji pranayama aktar kumplessi. Dan jippermettilna nitgħallmu kif nifs sewwa, peress li kważi n-nisa kollha nifshom superfiċjalment, bil-kaxxi tagħhom:
- toqgħod bil-kumdità (l-aħjar fil-pożizzjoni tal-lottu) fuq wiċċ iebes;
- tiffoka fuq in-nifs tiegħek;
- tieħu nifs fil-fond fiż-żaqq tiegħek sabiex id-dijaframma tinżel. L-istonku għandu jkun kemmxejn arrotondat, is-sider u l-kavilja huma involuti, iżda fl-aħħar post;
- exhale bil-mod;
Pranayama waqt il-mixi (vrajana pranayama)
Dan l-eżerċizzju se jgħin ħsibijiet ċari waqt li tmur, per eżempju, biex taħdem. Agħmel dan bl-imnieħer tan-nifs:
- tieħu nifs fil-fond, billi tgħodd l-erba 'passi bis-sieq tal-lemin tiegħek;
- exhale erba 'passi bis-sieq tax-xellug tiegħek.
Nadi shodhana pranayama
Din il-prattika tan-nifs tista 'żżid ir-reżistenza tal-ġisem għal mard differenti. Seduta f'pranayama toqgħod, daqqa s-swaba 'tan-nofs u ta' l-indiċi, ippressahom fuq il-pala ta 'l-idejn tiegħek, u għafas is-saba' l-kbir. Ejjew nipproċedu:
- fuq l-imnieħer, għalaq il-imnifsejn id-dritt, ippressar faċilment fuqha b'għatu ta 'l-idejn;
- inhalu bil-mod mill-imnifsejn tax-xellug;
- ibdel il-koinċidenza. Filwaqt li żżomm il-minħar tan-naħa tax-xellug, nagħmlu inalazzjoni bil-mod tad-dritt;
- mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni ta 'l-idejn, nifs bil-mod u profond mill-imnifsejn tal-lemin;
- exhale, rispettivament, in-nixxiegħa tax-xellug;
- Wara 15-20 minuta, aqlaq l-eżerċizzju nadi shodhana pranayama mill-imnieħer tax-xellug.
Matul l-eżerċizzju, inti tista 'tkopri l-imnifsejn b'mod mentali, imma biss timmaġina li qed tieħu n-nifs minn imnifsejn waħda. Huwa konvenjenti ħafna jekk inti qiegħed f'post pubbliku.
Sitali Pranayama
Jgħin biex itejjeb id-diġestjoni u jrażżan it-setgħa, u jintuża wkoll fil-pressjoni tad-demm għolja:
- roll l-ilsien b'tubu;
- tieħu nifs bil-mod mill-ilsien kollass;
- tibla ';
- jagħlaq il-ħalqek u exhale bil-mod mill-imnieħer tiegħek.
Bhastrika pranayama (nifs ta 'nar)
Użat biex itaffi s-sintomi allerġiċi għal allerġiji jew ażma, fejqan il-pulmuni:
- tieħu nifs passiv mal-imnieħer tiegħek;
- bi ftit sforz, exhale b'mod attiv;
- gradwalment iżżid il-veloċità tan-nifs, u tagħmel sa ħames ċikli ta 'tletin nifs.
M'għandekx tkun għażżien li tuża eżerċizzji biex tieħu n-nifs , anki jekk m'intix ser tinvolvi ruħek fil-yoga. Il-korp se jirrispondi lilek ukoll!