F'dawn l-aħħar snin, it-titjib tal-qigong qed isir dejjem aktar popolari, u issa kważi fi kwalunkwe klabb sportiv fl-iskeda se ssib sessjonijiet ta 'taħriġ simili. Numru kbir ta 'kotba li jiddeskrivu l-arti ta' Qigong, li fihom ir-rakkomandazzjonijiet, ġie ppubblikat kemm għall-atleti novisti kif ukoll dawk b'esperjenza.
Is-sistema Qigong tinkludi diversi metodi u direzzjonijiet, u l-għażla tiddependi fuq is-saħħa tiegħek u l-karatteristiċi tal-marda (jekk ikun hemm). Nies b'immunità mdgħajfa u piż żejjed għandhom jibdew b'eżerċizzji statiċi. Jekk int b'saħħithom u intużat biex tmexxi stil ta 'ħajja pjuttost attiv, intom iktar adattati għal kumplessi dinamiċi.
Yoga Qigong jippermettilek tiffoka fuq ċerti oqsma tal-ġisem matul l-eżerċizzji u tikseb ċertu effett. Per eżempju, eżerċizzji li jwettqu, tista 'tistabbilizza l-pressjoni tad-demm, tneħħi l-iskumdità waqt il-menstrwazzjoni, teħles minn uġigħ ta' ras wara ġurnata mimlija, eċċ.
Qigong għall jibdew jinvolvi l-implimentazzjoni ta 'ċerta sekwenza ta' stadji. Irkupra direzzjoni jew teknika xierqa, huwa rrakkomandat li ma teżaminahx u ttejjibha pass pass.
Qigong training - x'inhuma r-regoli li għandhom isegwu waqt il-klassijiet?
Jekk tiddeċiedi li tieħu ħsieb is-saħħa tiegħek u ssaħħaħha bl-għajnuna tal-ġinnastika tas-saħħa, int għandek tieqaf tpejjep, xorb alkoħoliku u anke tevita platti qawwija u qarsa.
Ipprova tiekol madwar 1.5 sigħat qabel il-workout. Tagħmel ġuħ, bħal stonku sħiħ mhux irrakkomandat. Jekk int tens jew inkwetat għal xi raġuni, ipprova tikkalma u ttejjeb il-mod id-dritt. Il-prattika Qigong għandha sseħħ f'atmosfera kalmata, f'post kwiet u sħun mingħajr abbozzi, fejn l-ebda wieħed ma jolqotek, peress li għandek bżonn l-opportunità li tiffoka fuq it-teknika t-tajba. Il-movimenti Qigong għandhom jitwettqu fi stat bilanċjat, ipprova ma jikkawżax immaġini emozzjonalment sinifikanti għalik.
Affarijiet li għandek tiftakar meta tagħmel sett ta 'eżerċizzji Qigong
- Tippruvax titgħallem kemm jista 'jkun. Fil-prattika Qigong, mhuwiex biżżejjed li tiġi studjata t-teknika ta 'eżekuzzjoni, huwa meħtieġ li wieħed jifhem l-essenza tiegħu u jinvolvi mhux biss il-muskoli tal-ġisem, iżda wkoll il-moħħ. L-arti Qigong mhix biss eżerċizzju fiżiku, hija meditazzjoni li tħallik teħles mhux biss mill-mard fiżiku, iżda wkoll biex tikseb armonija spiritwali, biex tispiċċa bi kumplessi psikoloġiċi.
- Tinsiex dwar id-dixxiplina. Kull riżultat jirrikjedi regolarità u ħeġġa. Qigong li jipprattika se jibbenefika biss jekk ma tevitax il-klassijiet. Ta 'kull ġimgħa
Holiday ser terġa 'lura għall-punt tat-tluq. Ma jimpurtax kemm għandek iskeda - klassijiet ta 'kuljum jew biss darbtejn fil-ġimgħa - żżomm mal-pjan. Dixxiplina fit-taħriġ twassal għal titjib proprju, ikun iktar faċli għalik biex torganizza l-bqija tal-istudji tiegħek (xogħol, studju, eċċ), li jfisser li inti ser ikollok aktar ħin liberu. - Do homework tiegħek. Int ser ikollok tikseb riżultat eċċellenti jekk tgħaqqad it-taħriġ mal-għalliem (1-2 darbiet fil-ġimgħa) bir-repetizzjoni tal-ligament mgħallma fid-dar. Dan jgħin biex jikkonsolida l-eżerċizzju, isib u jiffissa l-iżbalji.
- L-ebda konċessjoni. Piż eċċessiv, nuqqas ta 'ħin, età - kollha mhumiex skużi. Ħafna jemmnu li biex jinkisbu riżultati tajbin trid tibda tistudja fiż-żgħażagħ tiegħek, iżda dan mhux hekk, għallinqas, definittivament mhux dwar l-arti tal qigong. Huwa utli fi kwalunkwe età, għal kwalunkwe jbiddel.