Sal-lum, ħafna meditazzjonijiet ġew żviluppati. Xi wħud minnhom huma mmirati lejn ir-rilassament, oħrajn - biex jivvjaġġaw 'il ġewwa u jfittxu tweġibiet. Fl-istess ħin, dawn kollha jvarjaw f'komplessità: għal xi wħud, kundizzjonijiet speċjali u preparazzjoni twila huma meħtieġa, filwaqt li tekniki oħra ta 'meditazzjoni huma sempliċi, tajbin għal min jibda u jistgħu jiġu pprattikati sew fuq ix-xogħol, bi 15-il minuta disponibbli biss.
Regoli ġenerali ta 'tekniki ta' meditazzjoni
Kwalunkwe teknika ta 'meditazzjoni tikkonsisti fit-tranżizzjoni għal stat speċjali, rilassat u serħan il-moħħ. Għalhekk, huwa importanti li dejjem issegwi regoli sempliċi:
- Ikollok bżonn timmeditaw meta ma jkollokx għaġla.
- Agħżel post secluded - dan jgħin biex jikkonċentra.
- Fejn qed timmeditaw, trid tkun kwiet, inkella se tkun diffiċli ħafna, speċjalment fl-ewwel stadji.
- Huwa rrakkomandat li tkun liebsa b'ħwejjeġ komdi, u ma tirrestrinġix il-movimenti.
- Għandek tkun tista 'tieħu pożizzjoni komda u rilassata.
Bħala regola, it-tekniki ta 'meditazzjoni fuq il-video jagħmluha faċli biex jaqbdu l-sfumaturi neċessarji kollha, għalhekk qabel ma tmur għall-prattika, inħarsu lejn ftit lezzjonijiet. Wieħed minnhom jista 'jinstab fl-appendiċi għal dan l-artikolu. Barra minn hekk, tista 'tniżżel tekniki ta' meditazzjoni ħielsa, li huma deskritti fil-massa ta 'kotba li huma liberament disponibbli.
Tekniki ta 'meditazzjoni għal min jibda - nifs fil-fond
Il-meditazzjoni tintuża f'ħafna oqsma tal-yoga u l-massa ta 'kurrenti filosofiċi u reliġjużi oħra. Ħafna drabi tintuża biex tikkalma l-ġisem u l-ispirtu. L-ewwelnett, fl-ewwel xahar, għandek bżonn tipprattikaha kuljum, u aktar tard, meta t-teknika tiffoka, mur klassijiet darbtejn fil-ġimgħa. Fil-każ ta 'klassijiet mhux regolari, speċjalment fl-ewwel stadju, ma jkollokx l-effett.
Ikkunsidra r-regoli tat-teknika tal-meditazzjoni, li hija kkunsidrata bħala waħda mill-aktar sempliċi u li tinftiehem. Din it-teknika hija bbażata fuq nifs fil-fond, li jippermettilek li tfassal malajr u malajr il-meditazzjoni.
- Sib post kwiet u paċifiku fejn tista 'tqatta' 15-il minuta f'sekwenza.
- Ipoġġu kif tixtieq, imma kun żgur li żżomm lura dritta u l-ispallejn tiegħek iddrittu. Ir-riġlejn għandhom joqgħodu fuq l-art jew fuq l-art b'siegħ sħiħ, sakemm ma tiltaqax fit-Tork.
- Agħlaq l-għajnejn tiegħek u poġġi l-idejk fuq l-irkopptejn tiegħek sabiex idejk tħares.
- Ara n-nifs tiegħek għal ftit minuti. Ħoss l-arja mill-imnifsejn u l-gerżuma tiegħek. Ikkonċentra fuq kif jogħla s-sider tiegħek. Onfoq ftit minuti.
- Meta tħoss li inti rilassat għal kollox, ibda nifs b'mod speċjali. Ħu nifs profond fl-għadd ta '"wieħed", żomm in-nifs f'erba' punti u xxaqleb bil-mod fil-punteġġ "tnejn".
- Kompli nifs fir-ritmu propost, filwaqt li tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq in-nifs. Dan għandu jsir fi żmien 10 minuti. Għal dan huwa konvenjenti li tuża mużika meditativa speċjali, li se tispiċċa fil-ħin.
M'għandekx għaġġla biex toħroġ u tintefa fuq in-negozju tiegħek stess. L-ewwel, mur lura għan-nifs fil-fond li pprattikat qabel, imbagħad bil-mod tiftaħ l-għajnejn tiegħek, ittaffi, agħti ħin tal-ġisem tiegħek biex terġa 'lura mid-dinja meditativa mill-isbaħ għall-ħajja ordinarja.
Meditazzjoni bħal din hija sempliċi ħafna, iżda tinduna l-effett diġà mill-ewwel sessjonijiet. It-teknika tħallik tħalli problemi, tensjoni u biżgħat, tħossok persuna kalma u paċifika u saħansitra tagħti spinta lill-enerġija għal ġurnata sħiħa. Tista 'tipprattika l-meditazzjoni filgħodu u filgħaxija, mhix kwistjoni ta' prinċipju. Huwa importanti biss li hemm ambjent adattat madwarek.