Naħseb li kulħadd jaf dan is-sensazzjoni terribbli meta tkun fuq is-sodda tiegħek wara ġurnata iebsa, għandek tħares lejn il-limitu u l-ħolma li torqod, iżda l-moħħ ċaħad jirrilassa. Huwa tant megħlub b'informazzjoni, esperjenzi li l-ħsibijiet jegħlbuhom, jaħbtu ma 'xulxin, u jiffurmaw mess. Bħala riżultat, wara li infieq ftit sigħat, torqod filgħodu u għal darb'oħra ma jkollokx biżżejjed irqad. Persuna moderna sempliċement trid titgħallem biex tirrilassa f'dak il-fluss kontinwu enormi ta 'informazzjoni li fih tgħix. Ladarba titgħallem tikkontrolla l-ħsibijiet tiegħek u titgħallem kif tirrilassa kompletament fil-ħin it-tajjeb u armih it-trash mhux mixtieq minn rasek, inti se tieħu ħafna deċiżjonijiet, iżżomm konċentrazzjoni u attenzjoni anke f'sitwazzjonijiet estremi u, eventwalment, torganizza biżżejjed u tħossok ferrieħa l-ġurnata kollha. L-għodda għal dan hija yoga-nidra. Huwa wkoll imsejjaħ il- "ħolma ta 'yogis".
Nidra-yoga hija parti minn pratyahara, il-metodu tagħha huwa li tinjora kompletament il-perċezzjoni tad-dinja esterna (irwejjaħ, ħsejjes, sensazzjonijiet). Sakemm il-proċess jieħu 30-60 minuta. Huwa maħsub li siegħa ta 'rilassament fil-fond bħal dan jista' jieħu post erba 'sigħat ta' rqad normali. Għalhekk, inti tista 'tonfoq inqas ħin waqt l-irqad u fl-istess ħin ma tħossokx għajjien, b'mod vigoruż tlaħħaq ma' l-affarijiet ippjanati.
Yoga Nidra jintwera wkoll għal dawk li jsofru minn għeja kronika, irritabilità, ansjetà bla spjegazzjoni, aggressjoni u emozzjonijiet negattivi oħra. Tista 'tieħu s-sensi kollha taħt kontroll u ssib bilanċ u armonija. Naturalment, l-ewwel darba xi ħaġa tista 'ma taħdimx u l-prattika tkun meħtieġa, iżda huwa biżżejjed li kultant jingħata żmien għal dawn il-klassijiet, u int se tikseb ir-riżultat mixtieq.
Yoga-nidra: lezzjonijiet
Kulma għandek bżonn biex tibda l-klassijiet huwa post sħun u kwiet. Aċċetta l-posizzjoni ta 'shavasana: is-saqajn huma kemmxejn iddivorzjati, l-armi huma estiżi tul il-ġisem, il-pali huma mdawwar' il fuq. Joqogħdu bilqegħda kif għandek toqgħod f'din il-pożizzjoni, mhux qed timxi, pjuttost ħafna ħin. Kun żgur li ma tħossx kiesaħ u ma tridx tkopri lilek innifsek b'kutra. Kompletament jirrilassaw, imma ma ninsewx li ma tistax torqod. Muskoli biss huma rilassati, u l-moħħ isegwi n-nifs, jissorvelja l-kundizzjoni tal-ġisem. Mentalment, billi timxi minn kantuniera tal-ġisem tiegħek lejn l-oħra, iċċekkja li m'hemm l-ebda tensjoni kullimkien.
Tgħallem tisma 'lilek innifsek, iċċaqlaq l-attenzjoni minn punt għall-ieħor, waqfa fil-qosor f'post wieħed, tħossok kull qasam wieħed: għekiesi, irkopptejn, ġenbejn, qadd, ispallejn, eċċ. Erlaxxi l-muskoli tal-wiċċ: xufftejn, ħaddejn, forehead, tebqet il-għajn, dan kollu qiegħed jisforza awtomatikament innotifikat għalina, ix-xogħol tiegħek huwa kompletament li teħles minn din it-tensjoni.
Ikun sabiħ li żżur mill-inqas klassi waħda ta 'yoga nidra għal min jibda jew issib vidjo ta' klassijiet fis-sala. Dan jgħinek tifhem aħjar l-essenza ta 'dan il-proċess.
Ikkunsidra l-inalazzjoni u l-exhalation, billi tiffoka kompletament fuqhom, tirtira s-sentimenti u l-ħsibijiet kollha bla bżonn.
Yoga-nidra: test
Wara li tilħaq rilassament fiżiku sħiħ, tista 'tipproċedi għall-istadju li jmiss: il-viżwalizzazzjoni. Fil-fatt, timma ħolm, imma jekk fil-ħolma ninsabu prattikament
Iddajjar kompletament ruħek fil-fantasiji tiegħek, waħħal ir-realtà eżistenti u toħloq tiegħek. Wara sessjoni ta 'terapija bħal din, tħossok kalm, tifqigħa ta' enerġija ġdida, xewqa li toħloq u taġixxi. Prattika ta 'yoga nidra tista' titwettaq fi kwalunkwe ħin konvenjenti: filgħodu, wara nofsinhar, qabel tmur torqod. L-iktar ħaġa importanti hija li ssib ħin għal dan regolarment u titgħallem tikkonċentra, li għall-ewwel hija pjuttost diffiċli, għaliex aħna ma ntużawx biex nisimgħu lilna nfusna. Madankollu, wara ftit lezzjonijiet tħossok bidla għall-aħjar.