Il-posizzjoni tal-lotus jew padmasana hija waħda mill-aktar pożizzjonijiet importanti għall-meditazzjoni (u mhux biss għall-jogis), minħabba li huwa l-qsim tar-riġlejn għal serratura partikolari li tippermetti li l-enerġija dipendenti tal-apana-vayu titreġġa 'lura. Dan asana jikkalma s-sistema nervuża, ineħħi l-blokki ta 'l-enerġija, jerġa' jġib bilanċ dinamiku. Fuq il-livell fiżiku, issaħħaħ id-dahar, ittejjeb l-elastiċità tal-muskoli, torbot il-ġogi tal-ġenbejn. Iżda għaliex ħafna għalliema tal-yoga mhux bil-għaġla biex jiksbu l-ġodda f'askmasana, aktar u aktar - huma stess jevitaw li jwettqu din l-asana fil-preżenza tagħhom?
Il-punt kollu huwa li l-pożizzjoni tal-lotus tista 'tkun perikoluża għall-jibdew. Ħafna nies ġodda jaraw padmasana bħala xi ħaġa ta 'ċirku u huma bil-għaġla li jħollu r-riġlejn tagħhom, jimitaw il-guru. U dan huwa mimli stretti serji. Għalhekk, l-approċċ tal-eżekuzzjoni tal-asana serjament u bir-reqqa, u mhux biss bħala eżerċizzju spettakolari. Iva, tista 'tieħu aktar minn ġimgħa għalik qabel ma tagħmel il-pożizzjoni tal-lotus, imma m'għandekx tħawwad, bħal fl-aspetti kollha ta' yogic.
Allura, nitkellmu dwar kif titgħallem il-pożizzjoni tal-lotus. L-ewwelnett, ta 'min jibda bl-eżerċizzji li jifirxu l-ġogi tal-ġenbejn u l-għaksa. Għalina, in-nies Ewropej, imdorrijin biex joqogħdu fuq siġġu (b'differenza mill-Hindus, li mit-tfulija qegħdin joqogħdu fuq l-art u ma għandhomx diffikultajiet ma 'padmasana) it- tiġbid huwa estremament importanti.
Eżerċizzji għal lotus joħolqu
Eżerċizzji preliminari:
- tiġbid is-saqajn tiegħu u tagħfas is-saqajn tiegħu kontra xulxin, tistimula 'l quddiem, tipprova tmiss is-saqajn b'idejh, u l-wiċċ tiegħu - l-irkopptejn tiegħu. Żomm lura u r-riġlejn kemm jista 'jkun dritti;
- irrepeti l-eżerċizzju preċedenti, biss bis-saqajn 'il bogħod minn xulxin, jippruvaw imissu l-art kemm jista' jkun, wiċċ u sider, imkaxkra 'l isfel;
- jinżlu u joqgħodu fuq l-irkopptejn tiegħek, imbagħad ixerrduhom ' Inkompla fuq idejk, bil-mod idgħajjef lura biex timtedd bid-dahar tiegħek fuq l-art. Agħti l-passi 'l bogħod;
- toqgħod fuq l-art, timla l-qasba tax-xedaq b'idejk u ttella '. L-irkoppa tinsab għal żmien twil fuq minkeb wieħed, u s-sieq - bħal fil-benniena - fuq l-oħra. Ħawwad il- "benniena" 'il quddiem u lura. Irrepeti mat-tieni leg.
Barra minn hekk, tista 'twettaq żewġ asanas effettivi ħafna li jħejju lilek għall-pożizzjoni tal-lotus korretta:
Janu sirshasana:
- Joqogħdu bilqegħda, tiġbid is-saqajn tiegħek quddiem;
- is-sieq ta 'sieq waħda għandha tkun imdawra fuq il-koxxa ta' l-oħra. Ipprova jagħmel l-irkoppa tmiss l-art;
- li żżomm id-dahar ċatt, mxaqilba '' l quddiem, tipprova tistipula fuq is-sieq dritta. Ibdel il-qiegħ tas-sieq dritta b'idejk.
Buddha Konasana. Aħna lkoll nafu din il-qagħda bħala eżerċizzju tal-farfett:
- toqgħod fuq l-art, iddritattek id-dahar u tgħaqqad is-saqajn;
- Iġbed is-saqajn tiegħek għall-perineum għal distanza komda, iżda l-eqreb għalik;
- Poġġi l-idejk fuq l-irkopptejn tiegħek, sabiex tistira ż-żona tal-ġenbejn b'dressjonijiet żgħar tar-riħ (m'għandhomx jikkawżaw skonfort sever!);
- Għażla oħra hija li jitbandal il-ġenbejn tiegħek, timita l-iblah tal-ġwienaħ tal-farfett. Ipprova żomm id-dahar, l-għonq u r-ras dritta kemm jista 'jkun.
Jekk għamilt kollox b'mod korrett, imbagħad wara xi żmien tħoss li tkun lest biex finalment taċċetta l-pożizzjoni tal-lotus.
Pożizzjoni korretta tal-lotus
Kif tieħu l-pożizzjoni tal-lotus it-tajba:
- pożizzjoni tal-bidu - bil-qiegħda bil-qiegħ ċatt u s-saqajn estiżi 'l quddiem;
- riġel tal-lemin titgħawweġ fl-irkoppa, ħu sieq fl-idejn u poġġi fuq il-koxxa xellug, waħedha;
- agħfas l-irkoppa tal-lemin fuq l-art;
- irrepeti l-istess mas-sieq tax-xellug.
Matul il-perjodu kollu ta 'waqfa f'padmasana, għandek bżonn li żżomm id-dahar, l-għonq u l-ras dritta. Minħabba li l-pożizzjoni tal-lotus hija asana għall-meditazzjoni, għandek tħossok komdu fiha.