Aħna ninsabu fuq ix-xogħol, ninsabu fit-triq biex naħdmu u nibqgħu fit-trasport, aħna ninsabu meta nieklu, naraw films u sempliċiment jirrilassaw. Il-pożizzjoni tas-seduta saret l-aktar familjari għal persuna minn meta d-dinja kienet mimlija b'ħafna tagħmir komdu.
Fl-aħħar, il-konvenjenza twassal għall-fatt li kulħadd, mingħajr eċċezzjonijiet, minn żmien għal żmien jilmenta dwar uġigħ fid-dahar. Qabel ma "tippreskrivi" int it-trattament u l-prevenzjoni għad-dahar fil-forma ta ' yoga , ejja nara x'jiġri lilna meta ninsabu.
Kif jirreaġixxi d-dahar għall-inattività fiżika?
Problemi bis-sinsla - il-fenomenu l-iktar komuni li jseħħ minħabba s-seduta fit-tul. Hemm uġigħ fl-għonq, t'isfel tad-dahar, l-ispallejn, ir-reġjun toraċiku, jibda torment l-uġigħ ta 'ras, u wkoll hemm difetti fil-qagħda.
L-iktar "interessanti" (jekk din il-kelma hija xierqa hawn), din l-apnea hija waqfa f'daqqa biex tieħu n-nifs f'darna. Matul il-jum tax-xogħol sedentarju, il-fluwidu jakkumula fis-saqajn tiegħek, li meta tieħu pożizzjoni orizzontali tidħol fl-għonq, u twassal għal dewmien fin-nifs.
Naturalment, min-nuqqas ta 'moviment, ir-ras, l-istonku u l-qalb isofru.
Eżerċizzji
Għall-problemi kollha ta 'hawn fuq ma kinux jikkonċernawek, nirrakkomandaw li jwettqu s- sett ta' eżerċizzji li ġejjin għal lura mill-yoga. Dawn huma eżerċizzji sempliċi li inti tista 'tiddedika kuljum għal nofs siegħa mingħajr stinting. Dan, inkluż, u yoga għad-dahar għall-jibdew, minħabba li fl-eżerċizzji m'għandekx bżonn xi tiġbid professjonali, jew il-ħila biex toqgħod fuq rasek (għalkemm it-tnejn, għad-dahar huwa utli ħafna).
Dawn l-eżerċizzji tal-yoga jgħinu bl-uġigħ fid-dahar, speċjalment fir-reġjun lumbari. Il-ġenbejn mid-dahar kollu huwa suġġett għall-akbar tagħbija kuljum. Peress li meta ninsabu, il-piż tal-pressa tal-ġisem fuq il-qadd.
- Naqgħu lura, sabiex il-kuruna tar-ras tħares lejn id-distanza, il-geddum kemmxejn imissu s-sider, l-ispallejn huma ddritati, id-dahar t'isfel huwa mbuttat fuq l-art, is-saqajn huma paralleli mal-ispallejn, npoġġux il-pali fuq l-għadam pelviku. Issa tista 'timtedd ftit f'din il-pożizzjoni u mentalment tiddistribwixxi l-piż b'mod uniformi fuq il-ġisem. L-art tiġi ppressata: id-dahar tar-ras, l-ispallejn, l-ispalla, id-dahar, il-qadd, is-sagra, l-coccyx, is-saqajn. Jekk għandek problemi bis-sinsla tad-dahar, għandek tqatta 'mill-inqas 5 minuti kuljum f'din il-pożizzjoni.
- Fuq in-nifs ta 'l-imnieħer, aħna nfiħ l-addome, meta jiskadi mal-ħalq, iż-żokkra tinżel sa l-ispina. Immaġina kif l-ajru wanders il-ġisem tiegħek - 'l isfel u' l fuq.
- Aħna nġorru r-riġlejn tagħna lilna nfusna waħda waħda, ħtif idejhom taħt l-irkopptejn. L-armi bejn is-saqajn jiffurmaw lock. Innaqqsu l-ispallejn tagħna fuq l-art, u ġbidna l-irkopptejn tagħna saħansitra aktar diffiċli. Għalhekk, aħna niftħu l-vertebri t'isfel tad-dahar. F'dan l-asana tal-yoga għad-dahar, agħti attenzjoni speċjali lin-nifs. Inhale u exhale kont tlieta. Iċċaqlaq il-pożizzjoni u testendi l-ispina lumbari sal-massimu.
- Mingħajr ma titlaq mill-pożizzjoni ta 'qabel, erġa' lura lejn il-lemin u lejn ix-xellug. Naħdmu bl-idejn u l-qiegħ tad-dahar, l-ispalel u s-sider għadhom. Nifsna liberament, inħossu kif l-uġigħ u l-istress iħallu l-parti t'isfel tad-dahar.
- Aħna nġibu flimkien is-saqajn tagħna, aħna agħfas irkopptejn tagħna fis-sider, aħna niżilhom fuq ir-riġlejn bil-piż ta 'l-idejn u l-idejn.
- Aħna nistgħu naqsu s-saqajn tagħna bl-idejn tagħna, daqs li kieku qegħdin naħdmu mal-qdif. Nifsna liberament, niftħu u jgħaqqdu saqajnhom. Imbagħad inwettqu movimenti ċirkolari fid-direzzjoni opposta.
- Bil-għaqal, bl-idejn tagħna, nimxu s-saqajn tagħna bħal pedali, imbuttar 'il bogħod minn għandna nfusna u nagħmlu l-ieħor lilna nfusna.
- Inqabbdu s-saqajn u dawwarhom f'ċirku.
- Aħna nbaxxu u nibqal is-saqajn tagħna. Irtir wieħed mir-riġlejn lejn in-naħa tagħna, billi niffissawha b'idejna. Aħna nżommu din il-pożizzjoni u jikkonċentraw fuq nifs fil-fond ma 'l-istonku. Neħħi s-sieq fuq riġel tawwali, iġbed l-irkoppa fuq l-art, u żomm ir-ras u t-tieni driegħ fid-direzzjoni opposta. Nirrepetu fuq in-naħa l-oħra.
- Inbiddlu l-istonku. Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, aħna jgħaqqdu l-idejn fuq id-dahar, li jiffurmaw trijangolu mal-swaba. Agħfas il-minkbejn fuq l-art. Nieħdu n-nifs iż-żaqq.
- Qiegħed il-pali taħt l-ispallejn, aħna ngħaqqdu s-saqajn flimkien, aħna nbaxxu l-warrani fuq il-għarqbejn, qajmu l-idejn fuq il-pads tas-swaba ', iniżżlu l-widna u aqlaq il-pożizzjoni, sempliċiment jirrilassaw.