Ma 'l-età u n-nuqqas ta' l-ammont xieraq ta 'attività bil-mutur, il-muskoli, l-għeruq huma kklampjati, il-korp iħabbat, isir inattiv u iebes. Għalhekk, il-mard jinqala '. Il-yoga tista 'tkun l-elixir tat-tieni żagħżugħa għan-nisa anzjani. Hija tassew tiġġedded u tirritorna l-imħabba lill-ġisem tagħha.
Eżerċizzji
Se nagħmlu sett ta 'eżerċizzji ta' yoga għall-anzjani, għalkemm, fil-prinċipju, m'għandhomx limitu ta 'età. Jistgħu jintużaw minn dawk li jibdew fil-yoga ta 'kwalunkwe età.
- It-trijangolu huwa l-ewwel bażiku joħolqu. Ir-riġlejn huma ddivorzjati, waħda fuq il-ġenbejn, tibda tnaqqas, u tilħaq il-punt tal-limitu tagħha. Żid il-wiċċ tiegħek u żidek. Nifs għandu jkun eżattament, tħares lejn il-pala. Aħna niffissa l-pożizzjoni. Aħna nwettqu fuq in-naħa l-oħra.
- Minn din il-pożizzjoni, nimxu lejn it-tieni pożizzjoni. L-armi huma divorzjati fuq livell ta 'l-ispalla, il-wiċċ jistenna bil-ħerqa, il-parti ta' quddiem tas-sieq hija mgħawweġ f'angolu rett. Aħna nsegwu n-nifs. Waħħal il-pożizzjoni u teżegwixxi fuq in-naħa l-oħra.
- Il-pożizzjoni tas-siġra - tista 'tistrieħ fuq il-ħajt bid-dahar tiegħek. Nieħdu r-riġel bl-idejn tagħna, poġġih fil-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa, kemm jista' jkun għoli, aħna ngħaqqdu l-idejn, aħna nħarsu 'l quddiem. Il-piż tal-ġisem jiddependi mit-tieni riġel dritt. Maż-żmien, l-appoġġ tal-ħajt għandu jkun abbandunat.
- Ahna niżlu fuq l-irkopptejn tagħna, waqqafna sieq waħda, is-sieq tinfirex b'mod perpendikulari. L-idejn fuq il-ġenb, aħna niżlu tul is-sieq, qajmu l-idejn mill-ġenbejn u ngħinu biex nilħqu aktar. Nirrepetu fuq in-naħa l-oħra.
- Naħdmu f'armi tagħna, madwar id-dahar tagħna, nistgħu nimxuha, aħna dgħajjef, l-għonq jiġġebbed fil-coccyx. Għal darb'oħra ttundjati u liwja - jagħmlu 4 ċikli.
- Aħna nippermettu fuq l-istonku - il-qagħda ta 'semikru. Għenuq taħt l-ispallejn, nħarsu 'l quddiem, l-ispallejn jintlew.
- Il-kobra prinċipali - nġorru l-minkbejn tagħna, naqqas il-forehead tagħna, neħħi l-pali ta 'l-idejn taħt l-ispallejn. Palmi jħarsu 'l quddiem, saqajn flimkien, jogħlew' il fuq, billi jużaw biss il- muskoli tad-dahar . Dan l-eżerċizzju huwa forsi l-aktar importanti fil-yoga għall-anzjani, peress li jinduċi l-muskoli fondi kollha tad-dahar, it-tisħiħ u t-tiġbid tagħhom.
- Permezz ta 'l-irkopptejn, nispiċċaw mill-art, qajmu l-irkopptejn tagħna u nagħmlu bar. Aħna kneel isfel u sag fl-armi tagħna.
- Aħna nipprezentaw ruħna f'qagħda tat-tarbija għall-mistrieħ.