Illum, in-nutrizzjoni ta 'l-isports hija komuni ħafna fil-bodybuilders u bniet biss li jħobbu l-isport. Huma volontarjament jakkwistaw kull tip ta 'burners tax-xaħam u proteini biex jeħilsu mid-depożiti tax-xaħam u jibnu b'mod effettiv il-massa tal-muskoli. Madankollu, kultant jagħmel sens li żżid l-aċidi amminiċi mad-dieta ta 'l-atleta tiegħek, per eżempju, beta-alanine.
Nutrizzjoni sportiva: beta alanine
Beta-alanine, li wkoll jikteb beta-alanine jew β-Alanine, huwa amino acid naturali li huwa parti mill-proteini naturali, u huwa wkoll parti kostitwenti tal-vitamina B5. Fl-isport, huwa użat biex iżid l-istamina.
Jekk inqisu l-proċess aktar fil-fond, ħu din id-droga sabiex iżżid b'mod sinifikanti l-konċentrazzjoni ta 'carnosine fil-muskoli. Carnosine huwa tip ta 'buffer muskolari tat-tessut li, waqt l-iktar eżerċizzju intensiv, ma jippermettix li l-ambjent isir aċiduż, għalhekk ma hemmx tnaqqis fil-muskoli. Ir-riċerka sabet ukoll li meta tieħu beta-alanine żżid il-kapaċità tal-muskoli li tikkuntratta, li jippermetti lill-atleta jwettaq aktar azzjonijiet.
Meta tieħu beta-alanine, tista 'twettaq kważi 10% aktar ripetizzjonijiet u approċċi, peress li l-limitu ta' għejja jitneħħa b'mod sinifikanti. Dan jippermettilek li tilħaq il-massimu f'kull workout u tirċievi r-riżultati korrispondenti. Barra minn hekk, meta tieħu tali amino acid, l-uġigħ fil-muskoli wara t-taħriġ jiġi eliminat, u l-ġisem x'aktarx jirkupra minn korrimenti.
Il-formula beta-alanine tippermetti li dan l-aċidu amminiku jkun protettur tat-tessut eċċellenti u buffer qawwi, li jagħmilha possibbli li tintuża s-sustanza b'tagħbijiet anerobiċi qawwija. Speċjalment popolari huwa beta-alanine fost bodybuilders - wara kollox, is-sustanza li tippermetti li tiżdied l-intensità tat-taħriġ, tikkontribwixxi għal tkabbir aktar mgħaġġel tal-muskulatura.
Madankollu, beta-alanine mhux adattat għal kulħadd: jekk tagħti t -tagħbijiet aerobiċi tal-ġisem (per eżempju, running, aerobics, eċċ.), Din is-sustanza mhix ta 'valur għalik, peress li l-azzjoni tagħha hija diretta speċifikament fil-muskoli.
Beta-alanine: effetti sekondarji
Huwa maħsub li dan l-aċidu amminiku ma jkollu prattikament l-ebda effett sekondarju. Normalment l-atleti jinnotaw biss tingiż madwar ix-xufftejn jew fil-muskoli u sens akbar ta 'sħana tal-ġisem. Jekk xi ħaġa ta 'dan tikkawża skumdità, huwa rakkomandat li tnaqqas id-dożaġġ.
Ġie rikonoxxut uffiċjalment li anke f'dożaġġi għolja din is-sustanza hija sigura għas-saħħa tal-bniedem.
Kif tieħu beta-alanine?
Fil-ħwienet tan-nutrizzjoni tal-isports, tista 'ssib beta-alanine f'żewġ forom - f'kapsuli u f'soluzzjoni. Barra minn hekk, hemm firxa wiesgħa ta 'addittivi li fihom din is-sustanza hija waħda mill-komponenti. Spiss ikkombinat beta-alanine u creatine - huwa ppruvat li din il-kombinazzjoni hija iktar effettiva milli tuża dawn is-sustanzi separatament.
Tista 'tagħżel waħda mis-supplimenti popolari bil-beta-alanine, wara li tikkonsulta mat-trejners tiegħek. Ċertament int se tiġi offrut xi ħaġa minn din il-lista:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha minn SAN;
- VPX LE Shotgun;
- Sports Double-T NO Beta;
- mC2 minn MAXimum Power;
- Għargħar White Kontrollat Labs;
- Labs ikkontrollati Purple Wraath.
Ħu beta-alanine huwa rakkomandat f'dożaġġ ta '400-800 mg għall-irġiel, li jfisser madwar 300-700 għan-nisa. Huwa maħsub li huwa biżżejjed li tieħu 4-5 grammi kuljum biex jinkisbu riżultati tajbin. Is-supplimenti għad-dħul għandhom ikunu strettament wara ċertu ammont ta 'ħin - 8 sigħat, b'rata minima ta' 4-5 ġimgħat. Din id-darba tista 'tiġi estiża għal 8-12-il ġimgħa - mhux aktar.